فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Homemade Hair Volumizer - How To Give My Hair Body
- DASH غذا کیا ہے؟
- DASH غذا کے ساتھ نمک کو کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے
میڈیکل ویڈیو: Homemade Hair Volumizer - How To Give My Hair Body
بہت سے لوگوں کو نمک کی مقدار کو محدود کرنے میں دشواری ملتی ہے، کیونکہ یہ اجزاء کھانے کے ذائقہ کے لئے اہم ہے. نہ صرف کھانا ذائقہ کرنے کے لئے، نمک بھی کھانے کی حفاظت کے لئے کام کرتا ہے. حقیقت میں، کھانا پکانے کی کلید. لیکن ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ، نمک سب سے بڑا دشمن ہے کہ وہ مدد سے بچنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں. ٹھیک ہے، اس کے لئے آپ کو ہائپر ٹھنڈن غذائیت کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے تاکہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے اور ڈی ڈی ڈی غذا روزانہ نمک کی کمی کو کم کرنے کے لئے سب سے بہترین انتخاب ہو سکتا ہے.
DASH غذا کیا ہے؟
ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں، اسی طرح DASH غذا ہے صحت مند غذا کو ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد اور برقرار رکھنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے.
ڈیش کی خوراک میں ایک ہائیپروازی غذا بھی شامل ہے جو آپ کو صحت مند فوڈوں کا انتخاب کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لۓ دوسرے کاموں میں مدد کرتا ہے.
یہ ہائپر ٹھنڈن غذائیت آپ پروٹین، ریشہ، وٹامن اور معدنیات سے زیادہ روزانہ کھاتے ہیں جس میں آپ کو روزانہ کھایا جاتا ہے ان میں سے سوڈیم (نمک)، چربی، اور کولیسٹرال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
مطالعہ کے نتائج کے مطابق، سبزیاں اور پھلوں میں مالدار کھانے والے کھانے کے ذریعہ DASH غذا لینے والے افراد کو دو ہفتوں میں ان کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے.
فائبر، پوٹاشیم اور میگنیشیم جس میں زیادہ تر پھل اور سبزیوں میں شامل ہوتے ہیں ان میں سے بعض غذائی اجزاء ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
DASH غذا کے ساتھ نمک کو کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اس ہائپر ٹھنڈن غذا کی کلیدی سبزیوں میں امیر کھانے والی اشیاء کھاتے ہیں. دیگر قسم کے کھانے کی طرح، آپ کو مستقل طور پر DASH غذا کو لاگو کرنے کے لئے بھی ضروری ہے لہذا نتائج زیادہ سے زیادہ نظر آتے ہیں.
مندرجہ ذیل آسان تجاویز آپ کو کوشش کر سکتے ہیں کہ نمک نمک کی عادت کو کم کریں:
تازہ پھل اور سبزیاں بہترین انتخاب ہیں
لیکن اگر آپ اسے حاصل نہیں کرتے تو آپ کو ڈبے سے بجائے منجمد سبزیاں منتخب کر سکتے ہیں. منجمد سبزیاں عام طور پر نمک مفت (چٹنی کے بغیر) ہیں.
پروسیسنگ گوشت کی کھپت کو محدود کریں
بیکن، ہیم اور ساسیج جیسے پراسیس گوشت. عام طور پر ان خوراکوں میں نمک شامل ہیں جیسے طویل عرصے سے محافظین. لہذا، لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ ان خوراکوں کو کم از کم ایک یا ہفتے میں ایک بار تک محدود کریں.
کم نمک پنیر کا انتخاب کریں
آپ سوئس یا لورین پنیر کی طرح کم نمک پنیر کھا سکتے ہیں. چھوٹے حصے میں اعلی نمک پنیر کھاؤ. مت بھولنا، بازار میں بیچنے والے مختلف قسم کے پنیر کی سوڈیم مواد کو چیک کرنے کے لئے ہمیشہ لیبل کو پڑھو.
پھلوں کے ساتھ میٹھی تبدیل کریں
عام طور پر میٹھی مینو کیک، آئس کریم، پڈنگ، یا اسی طرح مٹھائیوں کے مترادف ہے. اس کے بجائے، ایک میٹھی کے طور پر تازہ پھل کا انتخاب کریں. پھل کے حصے میں اضافہ کرتے وقت نمک کو کم کرنے کے لئے یہ کیا جاتا ہے.
ککڑی کھاؤ
چونکہ ککڑی کا ایک ہی اثر ہوتا ہے جیسے ہائپر ٹرانسمیشن منشیات ای سی ای روک تھام، جس میں خون میں اینٹیوسنین پروٹین کو روکتا ہے. نہ صرف یہ کہ، 80 گرام پوٹاشیم پر 50 کلو گرام ککڑی کی خدمت کرتے ہوئے، جو خون کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.
قدرتی کھانا پکانا اجزاء کا انتخاب کریں
نمک کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت سی قدرتی ذائقہ موجود ہیں جو کم سے کم غصہ نہیں رکھتے ہیں. ان میں سے کچھ لہسن، پیاز، مرچ یا مرچ، ہلکی، کنڈی، اور جھنگ کی طرح. مسالے کے اجزاء اگر صحیح طریقے سے تیار ہو تو بھوک کو تیز کرسکتے ہیں اور کھانے کے ذائقہ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
گھر میں اپنا کھانا بناؤ
کھانے کے بجائے پیسہ خرچ کرنے کے بجائے، آپ گھر میں مینو اور صحت مند کھانے کی اشیاء تیار کر سکتے ہیں. صحت مند ہونے کے علاوہ، خود کو کھانا پکانا زیادہ مطمئن ذائقہ ہے اور آپ کو خوراک پر عمل کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
کھاتے ہیں تو، اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء سے بچیں
لیکن اگر ایسی چیزیں موجود ہیں جو ریستوران میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہیں تو آپ کو نمک کو کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بجائے، اضافی کیلوری اور چربی کو کم کرنے کے لئے منجمد غذا محدود کرنے کا صحیح انتخاب ہے.
