فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Censored, surveilled: The Digital Occupation of Palestinians | The Listening Post
- باقاعدگی سے ورزش کریں
- ایک صحت مند طرز زندگی ہے
- پریکٹس آرام
- چیزوں کو دیکھو جو آپ کو پریشان کرسکتے ہیں
- چھوٹے مقاصد کے ساتھ شروع کریں
میڈیکل ویڈیو: Censored, surveilled: The Digital Occupation of Palestinians | The Listening Post
علی پریشانی کا حملہ تشویش حملہفکر، اعصابی، یا خوف کا احساس ہے، خاص طور پر جب آپ اس سے ڈرتے ہیں تو کیا ہوگا. پریشانی ایک معمولی ردعمل ہے لیکن جب آپ اپنی پریشانی کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں تو یہ آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے.
پریشان ہوتی ہے جب ہم اعلی دباؤ کی صورت حال میں ہیں، جیسے کام پر دیر سے کام کرتے ہیں، کام جگہ میں نئی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں یا ماں بننے کے لۓ ہوتے ہیں. تشویش کے کچھ عام علامات پیٹ میں درد، چکنائی، پسینہ کٹائی اور تیز دل کی بیماری ہیں.
آپ کی زندگی میں، آپ کو بہت سی چیزوں کا سامنا کرنا پڑے گا جو آپ کو خوف، فکر مند اور فکر مند بناتی ہے. بدترین ہونے سے پریشان کو روکنے کے لئے، آپ کو پریشان ہونے کے انتباہ علامات کو تسلیم کرنا ہوگا اور اپنی تشویش سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہوگا. آپ کو تشویش پر قابو پانے میں مدد کے لئے ذیل میں دی گئی تجاویز مفید ثابت ہوسکتی ہیں.
باقاعدگی سے ورزش کریں
بہت سے لوگوں کو کھیلوں میں استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، لیکن مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ ہفتے میں تقریبا پانچ بار پسینہ کرنے کا مشق بے چینی، دباؤ اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ورزش کے بغیر، آپ کا دباؤ آپ کے عضلات تک پہنچنے اور درد کی وجہ سے کرے گا. جب آپ کا جسم چلتا ہے، اضافی توانائی کو جاری کیا جائے گا اور آپ ذہنی طور پر متوازن محسوس کریں گے. نتیجے کے طور پر، نیوروٹ ٹرانسمیٹر (ہمارے دماغ اور جسم بھر میں معلومات کو باضابطہ دماغ کے کیمیکلز) جاری کیا جا سکتا ہے، جو آپ کے موڈ اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے مشق آپ کو تشویش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک صحت مند طرز زندگی ہے
ایک صحت مند طرز زندگی رہنا فکرمندی کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کو غذائیت اور ہائیڈریشن حاصل کرنے کے لئے کافی نیند حاصل کرنے سے آپ کی زندگی کے پہلوؤں کو کنٹرول کرنا ہوگا، کیونکہ آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے کافی توانائی کی ضرورت ہے. آپ کا جسم صحت مند ہے، کم از کم آپ کو فکر ہے. ڈپریشن کے لوگوں کے لئے سب سے بڑی مسئلہ کافی نیند کی کمی ہے. نیند آپ کو اپنے جسم اور نفسیاتی حالات کے توازن میں مدد ملتی ہے. نیند کا وقت بھی آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے ایک وقت ہے. اندیش کو ختم کرنے کے لئے آپ کو کافی نیند ہونا ضروری ہے.
پریکٹس آرام
نقطہ نظر ایک بہت آرام دہ حکمت عملی کی حکمت عملی میں سے ایک ہے جو آپ کو پریشان پر قابو پانے میں مدد ملی ہے. تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ ایک آرام دہ جگہ، ایک خوبصورت ساحل سمندر یا سبز باغ میں بہت سے پھولوں کے ساتھ مثال کے طور پر ہیں. اس کے بعد آپ زیادہ پرسکون ہو جائیں گے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کا موقع ملے گا لہذا آپ قدرتی طور پر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کام کر سکتے ہیں.
چیزوں کو دیکھو جو آپ کو پریشان کرسکتے ہیں
اپنے دماغ کو تبدیل کریں، کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت شروع کر کے کسی نئے موضوع کے بارے میں جو ایک مسئلہ سے متعلق نہیں ہے جو آپ کو فکر مند بناتی ہے، یہ خدشہ کو بھولنے کا بھی ایک اچھا خیال ہے. اگر آپ تشویش کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں مسائل ممکن نہیں ہوسکتی ہیں اور آپ بات چیت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
ذرائع ابلاغ سے منفی چیزیں تک رسائی محدود کریں اور انہیں اپنے دماغ پر اثر انداز نہ کریں. اپنے آئی پوڈ یا دیگر پورٹیبل میڈیا پلیئر کا استعمال آڈیو کتابیں، پوڈاسسٹ، یا موسیقی، یا جو بھی آپ پسند کرتے ہیں اور لطف اندوز کرنے کے لئے استعمال کریں.
چھوٹے مقاصد کے ساتھ شروع کریں
آپ آہستہ آہستہ چیزیں شروع کرنے جیسے الفاظ سن چکے ہیں. چھوٹے مقاصد کی تعمیر کریں اور ہر دن ان مقاصد کو پورا کریں. بہت زیادہ بڑے اہداف قائم کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ آپ کو برداشت اور فکر مند محسوس ہوسکتا ہے. آپ اس میں اشتراک کر سکتے ہیں کرنے کی فہرست مثال کے طور پر، "کھانا پکانا کھانا" لکھ کر بجائے آپ اسے "رات کے منصوبوں کی منصوبہ بندی" میں تقسیم کر سکتے ہیں، "خریدنے کے اجزاء"، "رات کا کھانا تیار کریں." چھوٹے کاموں کو چیک کریں. کرنے کی فہرست جب آپ اسے ختم کرتے ہیں تو آپ اطمینان دے سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو پریشان ہونے سے جدوجہد ملتی ہے، تو آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ تاریخ کو کیا حاصل کیا گیا ہے. اگر آپ پریشان اکیلے نہیں ہونگے، تو آپ کو ایک ماہر نفسیاتی یا دیگر ذہنی صحت کے پیشہ ور کا حوالہ دینے کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
