فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- جسم کے وزن کو بڑھانے کے لئے ہدایات
- وزن کا انتظام کریں
- حمل کے دوران غیر معمولی وزن کو روکنے کے لئے تجاویز.
- کھانا پکانے کے دوران کم چربی کا کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کریں
- کھانے میں شامل کرنے کے لئے کافی موٹی کا استعمال کریں
- دباؤ کا گوشت کا انتخاب کریں
- کم موٹی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں
- ناشتا طریقے سے نمکین کا انتخاب کریں
- فائبر میں مالدار کھانے کی اشیاء
- مشروبات میں اضافی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں
- نمک کے اضافے کو محدود کریں
- گھر سے باہر کھانا کم کرنا
میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
ماہانہ رسم کے لئے یہ وقت ہے کہ بہت سے عورتیں خوف ہیں: ڈاکٹر کے کمرے میں وزن وزن. بہت زیادہ وزن آپ کو محسوس کرتی ہے جیسے آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے اور جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں. بہت کم وزن آپ کو محسوس کرتا ہے جیسے آپ کو غذائیت ہے.
دراصل، حمل کے دوران جسم کے وزن میں تبدیلیوں میں عورتوں میں فرق ہوتا ہے. یہاں تھوڑا چربی اور وہاں صرف آپ کو حاملہ ہونے پر صرف تھوڑا سا فرق مل جائے گا، لہذا اس سے ڈرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. مطلوبہ الفاظ جب حمل کے دوران وزن بڑھتی ہے اعتدال پسند وزن حاصل عام طور پر حمل کے دوران ایک نشانی ہے کہ بچے کو ضروری غذائیت حاصل ہوتی ہے. یہ حمل کے دوران اور اس کے بعد آپ کی صحت کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے، اور خون میں گلوکوز کی سطح کو زیادہ انتظام کرنے میں مدد ملے گی.
جسم کے وزن کو بڑھانے کے لئے ہدایات
جسم کے وزن بڑھانے کا مقصد ہر عورت کے لئے حملوں سے پہلے وزن کا وزن، حمل سے قبل وزن کی کمی، یا حاملہ ہونے سے زیادہ وزن سے زیادہ وزن کے ساتھ مختلف ہوتا ہے. حمل سے پہلے ایک عورت کا اوسط جسم وزن (BMI * 18.5-25 کے طور پر بیان کیا گیا ہے) ترسیل کے وقت 12-17 کلو گرام کا اضافہ کرنا چاہئے. پتلی خواتین (بی ایم آئی * <18.5) 14-20 کلو گرام کے درمیان بڑھتے رہنا چاہئے جو اب بھی زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. موٹے خواتین (بی ایم آئی *> 25) وزن کو کم کرنا ضروری ہے: 7-12 کلو گرام اگر وزن زیادہ ہو، اور موٹاپا اگر بھی کم ہو. اگر آپ جڑواں بچے کی توقع کر رہے ہیں تو، 5 کلو گرام وزن میں اضافہ کریں.
* بی ایمی اونچائی اور وزن کے درمیان تعلق ہے. آپ وزن (کلوگرام) میں لے کر اپنے اونچائی (می میٹر میں) تقسیم کرکے اپنے بی ایم آئی کا حساب کر سکتے ہیں.
ویلیو حمل کے دوران وزن آپ کے ڈاکٹر کے ہر دورے پر بھی اندازہ کیا جاتا ہے. اوسط وزن کے ساتھ ایک عورت (18.5-25 کی بی ایم آئی) پہلی ٹرمسٹر (ہفتہ 12) تک، دوسری ٹرمسٹر (ہفتوں 13-26) میں 5-6 کلوگرام میں 1-2 کلوگرام وزن اور تیسرے ٹرمسٹر میں 6-7 کلو گرام (ہفتوں 27-40). یہ اعداد و شمار گزشتہ دو ٹرموں کے لئے اوسط 0.5 کلو گرام / ہفتے سے ظاہر ہوتا ہے.
حمل کے اختتام پر، صرف 3-4 کلو گرام وزن "بچہ وزن" ہے. تو، باقی کہاں سے آتے ہیں؟
حمل کے دوران بھاری جمع کی تفصیلات درج ذیل ہیں:
بچے: 4 کلو
پلاسٹک: 1-2 کلو
امنیٹک سیال: 1-2 کلو
چھاتی کے ٹشو: 1-2 کلو
خون کی فراہمی: 3-5 کلو گرام
قدیم ترقی: 1-3 کلوگرام
——————————————
مجموعی طور پر کل: 11-18 کلو
وزن کا انتظام کریں
حمل کے پہلے 12 ہفتوں کے بعد، زیادہ تر خواتین کو اضافی 300 کیلوری / دن کے ساتھ ساتھ پروٹین میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ حمل کے دوران سفارش کی نسبت نمایاں یا کم وزن حاصل کر لیتے ہیں تو کیا کر سکتے ہیں؟ ذہن میں رکھیں کہ زیادہ تر مقدمات میں حمل کے دوران وزن کم کرنے کا یہ اچھا خیال نہیں ہے. مقصد ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. جسمانی سرگرمی اور صحت مند غذا آپ اور آپ کا بچہ فائدہ اٹھا سکیں گے.
آپ کے ڈاکٹر کی منظوری سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، کم از کم 30 منٹ / دن عام طور پر سفارش کی جاتی ہے. کارڈیواسولر مشق جیسے سوئمنگ، چلنے یا سائیکلنگ آپ کو فٹ رہنے اور اضافی کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. مشق جس میں پٹھوں کی شکل بھی بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جسم کی چابیاں بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے ڈرائیونگ کے بجائے چلنے والی، یا لفٹ کو چڑھانے کے بجائے اس کے بجائے چڑھائیں. جس وقت آپ سرگرمیوں پر خرچ کرتے ہیں اس سے کم از کم توانائی کا استعمال نہ کریں جیسے ٹی وی دیکھ کر یا کمپیوٹر کے استعمال سے بہت لمبے عرصہ تک.
ہموار غذا کے لئے، اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کھانے کی مختلف اقسام کو یقینی بنائیں. اگر آپ کا وزن بہت تیزی سے بڑھ جاتا ہے، تو پھر دیکھو کہ کس طرح آپ کھاتے ہیں. کیلوری اور چربی کی کھپت، کھانے کی تیاری کے طریقوں، نمکین کی فریکوئنسی اور انتخاب، ساتھ ساتھ آپ کے مائع / مشروبات کی انٹیک برقرار رکھنا. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ آپ کب کھاتے ہیں یا کب گھر جاتے ہیں کھانا کھاتے ہیں.
حمل کے دوران غیر معمولی وزن کو روکنے کے لئے تجاویز.
کھانا پکانے کے دوران کم چربی کا کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کریں
تیل یا مکھن کے ساتھ کھانا مت کرو. کھاتے ہوئے ان خوراکوں میں کیلوری اور چربی بڑھ جائے گی. بھوک، جلانے یا بھاپ والے کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں.
کھانے میں شامل کرنے کے لئے کافی موٹی کا استعمال کریں
مارگریٹ، مکھن، تیل، ترکاریاں چٹنی، ھٹا کریم، کریم پنیر، ساس اور گھاس آسانی سے آپ کے کھانے میں اضافی کیلوری کی سینکڑوں کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، غیر چربی کا کھانا پکانے سپرے، کم چربی کا ترکاریاں، مکھن متبادل سپرے، اور مفت یا کم چربی پنیر کے ساتھ اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
دباؤ کا گوشت کا انتخاب کریں
حمل کے دوران ایک عورت کی روزمرہ پروٹین کی ضرورت ہو گی، لیکن اکثریت لوگ اپنی خوراک میں نسبتا زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں. لہذا، عام طور پر غذا کے ذریعے حملوں کے دوران زیادہ سے زیادہ خواتین کو پروٹین کی ضروریات (70-80 گرام فی دن) سے ملنے کی ضرورت ہے. کم چکن پروٹین کا ایک ذریعہ منتخب کریں: دودھ، انڈے سفید، پھلیاں، ٹوف، سویا ساس، مچھلی، سفید فلاش چکنائی (جلد کے بغیر)، اور گوشت یا سور کا گوشت کمر کا حصہ سرکلر کٹ ہے.
کم موٹی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں
حمل کے دوران کیلشیم کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر خواتین کو دودھ کی مصنوعات / دن کی 3-4 سروسز استعمال کرنا لازمی ہے. 2٪ سے زائد سے زیادہ دودھ یا پورے دودھ کو منتخب کرکے، آپ کیلوری کی تقریبا نصف تعداد کو کم کرسکتے ہیں. آپ کم موٹی دہی کو منتخب کرکے فیٹی پنیر کو کم کرکے کیلوری کو بھی کم کرسکتے ہیں.
ناشتا طریقے سے نمکین کا انتخاب کریں
فرش اور چکنوں، ڈونٹس، کیک، اور پیسٹری جیسے دیگر نمکین بہت اضافی کیلوری پر مشتمل ہیں اور غذائی اجزاء میں بہت غریب ہوتے ہیں. کم از کم 1 وقت / ہفتے ان ہائی فیٹی نمکینوں کی اناج کو محدود کریں. نمکین کو منتخب کرنے میں پروڈکٹ لیبلز پڑھیں جو چربی / حصہ سے کم 4 گرام ہیں. بہتر انتخاب میں تازہ پھل، پریٹز، پاپکارن، کم فیٹی دہی، اور کم چربی آئس کریم شامل ہیں. آپ کے سوراخ کی کھپت کی تعدد کا انتظام کریں. اکثر snacking صرف خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں بناتا ہے، آپ اس کے بجائے جسم میں داخل ہونے والے کیلوری کی انٹیک کو نظر انداز کرنے کے لئے استعمال کریں گے. اس کے بجائے، اپنے سنیپ کی منصوبہ بندی کی فہرست بنائیں. کھانے کے درمیان ایک یا دو ناشتاوں کے درمیان اتفاقی طور پر کافی زیادہ سے زیادہ ہیں.
فائبر میں مالدار کھانے کی اشیاء
ایک اعلی فائبر غذا آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یہ کھانے کے بعد خون کی شکر کی سطح بھی کم کرے گی. ان لوگوں کے لئے جو حمل کے دوران قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، ریشہ بازی کی تحریکوں کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ریشہ میں غذائیت والے غذائیت جیسے گندم، سبز پھلیاں، مٹر، دال پھلیاں، پھل، بیج، سبزیاں اور اناج. کل کاربوہائیڈریٹ کے ریشہ حصے کو کم کرنے کے لئے مت بھولنا جب کاربوہائیڈریٹ کا حساب لگانا اور انسولین کی سطحوں کا تعین کرے.
مشروبات میں اضافی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں
حمل کے دوران مائع کی ضروریات میں اضافہ. حاملہ خواتین فی دن دس شیشے کی سیال کی ضرورت ہوتی ہے. معدنی پانی کے ساتھ سیال کی ضروریات کو پورا کریں اور سوڈا، رس یا دودھ کے ساتھ نہیں. شراب سے بچیں، جو کیلوری میں امیر پیسہ ہے اور آپکے بچے کی ترقی کے لئے خطرناک ہے.
نمک کے اضافے کو محدود کریں
کھانا پکانا جب نمک کو کھانا شامل کرنا سے بچیں کیونکہ نمک جسم کو جسم میں سیال کے وزن کا سامنا کرے گا.
گھر سے باہر کھانا کم کرنا
ریسٹورنٹ کا کھانا واقعی چربی اور کیلوری میں کافی ہے. اس حصے نے خدمت میں کھانا پکانے والے کھانے سے کہیں زیادہ ہوتا ہے، اس کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کے حساب سے بھی زیادہ مشکل ہو جائے گا. آپ کے اپنے کھانے کی تیاری کو تیار کریں.
اگر آپ کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں (یا گھر لے جانے کے لئے کھانے کا حکم دیتے ہیں)، ایک کم چکنائی کا انتخاب کریں جیسے گرے ہوئے کھانے اور نہایت تلے ہوئے ہیں. سایوں اور گروی کے استعمال کو محدود کریں. سلاد ڈریسنگ، مارجرین اور ھٹا کریم الگ کرنے کے لئے پوچھیں. میئونیز جیسے اعلی چربی اجزاء کے استعمال کو محدود کریں؛ سینڈوچ کے لئے بہت زیادہ میو نہیں پوچھیں. سادہ بیگ یا سادہ پکا ہوا آلو کا انتخاب کریں. آلو چپس، فرانسیسی فریاں، تلی ہوئی پیاز، یا پنیر کی چھتوں کی بجائے ٹماٹر، پھل یا ترکاریاں کے سلائسس سے پوچھیں. اس کے علاوہ، میٹھی ڈیسرٹس کو صرف کبھی کبھار کھایا جانا چاہئے.
حاملہ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے حوصلہ افزائی فراہم کرسکتا ہے، بشمول ایک صحت مند غذا اور مشق کو بھی شامل ہے. آپ کی تمام کوششوں کے لئے اہم انعام یقینا ایک صحت مند بچے میں پیدا ہوا ہے اور آپ کے جسم کا وزن حاملہ ہونے سے پہلے (بہت سخت نہیں) معمول رہتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ تیز یا تیز رفتار حاصل کرتے ہیں تو، آپ کی خوراک اور سرگرمی کے پیٹرن کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ جواب نہیں ملسکتے ہیں تو، ایک غذائیت یا ذیابیطس کنسلٹنٹ سے بات کریں.
