فہرست:
- چھاتی کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کی تحریک
- 1. ڈوببل بینچ پریس
- 2. دھکا
- 3. ڈائلبل بنچ پریس ان لائن
- 4. ڈوببل پرواز
بہت سی چیزیں ساکنگ سینوں کو بناتے ہیں، جیسے زلزلے کے دوران، حملوں کے دوران بڑے بڑے سینوں اور پیدائش دینے کے بعد دوبارہ ہٹانا. یہ قدرتی تبدیلی جلد کی لچک کو کم کر سکتا ہے، جس سے آپ کے سینوں ڈھونڈتے ہیں. یہاں تک کہ آپ واپس سینوں حاصل کر سکتے ہیں جو طرز زندگی کے ساتھ تنگ ہیں جیسے مشق. یہ مشکل نہیں ہے، یہ ایک کھیل تحریک ہے جسے آپ سینوں کو سخت کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
چھاتی کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کی تحریک
پھر سینوں کو مضبوط کرنے کے لئے، اعلی قیمت خرچ کرنے سے سرجری کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی چھاتی کی شکل کشش رکھنے کے لئے مشق آپ کی مدد کرسکتی ہے.
ایک بڑے پیٹوراٹیسس پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت کی تربیت انجام دیں، جو عضلہ ہے جس میں سینے کی شکل ہوتی ہے اور چھاتی کے نیچے واقع ہے. بڑی چھاتی کی پٹھوں کے پٹھوں کو آگے بڑھانے کے لئے چھاتی کے ٹشو کو آگے بڑھانے اور چھاتی کی جلد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح سینوں کو جسم اور ڈینسر نظر آتے ہیں.
سینوں کو سخت کرنے کے لئے یہاں ایک سادہ مشق ہے جو آپ مشق کرسکتے ہیں.
1. ڈوببل بینچ پریس
بینچ پر براہ راست جھوٹ، اپنے ہر ہاتھ میں گونگا رکھو (ا). اپنے سینے کی طرف سے گوبھی کو کم کریں (بی). پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جاؤ، اور 10 بار دوبارہ کریں.
2. دھکا
کئی اقسام ہیں دھکا جو چھاتی کی مدد کرتا ہے وہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، ایسا کرو دھکاپوزیشن میں تختہ، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے دھکاآپ کے گھٹنے پر پکا عام طور پر یہ آپ کے کیو میں آپ کے بازو کو موڑنے اور اپنے گھٹنوں پر یا پوزیشن میں آپ کے پیروں کے ٹپ میں جبکہ منعقد کی طرف سے کیا جاتا ہے تختہ.
کیسے کریںدھکایعنی ہر چار کے ساتھ شروع ہوتا ہے، کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع، پاؤں کے قریب ایک ساتھ مل کر. آپ کے جسم کو سر سے پیر (A) سے براہ راست لائن بنانا ضروری ہے.
اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کو چھو نہیں جائے. اپنے اوپر بال بازی 45 ڈگری زاویہ کو اپنے جسم میں رکھیں (بی). ایک وقفے لے لو، پھر پھر سے شروع کی پوزیشن میں دھکا. کرودھکا 90 سیکنڈ کے لئے 10 اوقات اور باقی.
3. ڈائلبل بنچ پریس ان لائن
ایک بینچ پر بیٹھو جو 15-30 ڈگری کے اونچائی میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے اور اپنے پیر کو براہ راست منزل پر رکھ سکتا ہے. دو dumbbells پکڑو اور ان کے کندھوں کے اوپر پکڑو، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ (A). آہستہ آہستہ آپ کے سینے (B) کی طرف سے گونگا کو کم. پھر چھت کی طرف سے گوبھی پر دبائیں. اس تحریک کو 10 بار کرو.
4. ڈوببل پرواز
اس تحریک کو ایک فلیٹ بنچ پر جھوٹ بول کر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر رکھو. اپنے کمروں کو تھوڑا سا جھکا دیا (A) کے ساتھ اپنے کندھے پر ایک dumbbells جوڑو.
اپنی کوڑی میں تھوڑا سا وکر رکھو، وزن کو کم کریں جب تک کہ آپ کی کلھ آپ کے سینے تک نہ ہو. جب آپ واپس بوجھ پر دباؤ کرتے ہیں تو آپ کی کوبوں پر ایک ہی زاویہ رکھیں. 90 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ، اس تحریک کو 10 بار کرو.
