فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- حوصلہ افزائی کرنے کے لئے تجاویز تاکہ آپ کو مشق کرتے وقت تیزی سے تھکاوٹ نہیں ملتی
- 1. اپنے جسم کو سن لیں
- 2. آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں
- 3. مشق کی مدت اور تعدد کو برقرار رکھنا
- 4. کئی قسم کے کھیلوں کی کوشش کریں
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
مثالی طور پر، روزانہ کم سے کم 30 منٹ کے لئے ورزش کرنا چاہئے. تاہم، جب تک ابھی تک 30 منٹ کے مشق میں کچھ لوگ تھکا ہوا محسوس نہیں کرتے. جی ہاں، یقینا جب تیز رفتار اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے فوری طور پر تھکاوٹ نہیں بنانا. اس کے بعد، آپ مشق سیشن کے دوران کس طرح مضبوط رہیں گے؟
حوصلہ افزائی کرنے کے لئے تجاویز تاکہ آپ کو مشق کرتے وقت تیزی سے تھکاوٹ نہیں ملتی
1. اپنے جسم کو سن لیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ مشکل سے مشق کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو کھیلوں کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. یہ حقیقت میں جسم کی صلاحیت کو آہستہ آہستہ بنا سکتی ہے. لیکن یاد رکھو، جسم آرام کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ واقعی بہت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کی ضرورت یہ ہے کہ ایسی وقفے جو پہلے ہی کئے جانے والے مشق کے ساتھ ہوسکتی ہے. بدن کو مشق رکھنے کے لئے مجبور نہ کریں. بڑھتی ہوئی صلاحیت کے بجائے، جسم بھی سست ہو جائے گا.
اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ کی ورزش کی کارکردگی کو مزید خراب بناتا ہے، کم سے کم ایک دن تک روکے. آپ ایسے مشقیں کرسکتے ہیں جو معمول سے زیادہ ہلکے ہیں، لہذا آپ کو کھیلوں کے دوران تیزی سے تھکاوٹ نہیں ملتی ہے، جیسے چلتے روشنی، سائیکلنگ یا سوئمنگ.
2. آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں
مشق کرتے وقت تیزی سے تھکاوٹ نہ ہونے کے لۓ، آپ آہستہ آہستہ اس کھیل کی شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہے. آپ مختصر مداخلت کی تربیت شروع کر سکتے ہیں جیسے چلانے، سائیکلنگ یا سوئمنگ. آپ دوسرے قسم کے مشقوں جیسے burpees، squats، یا دھکا بھی کر سکتے ہیں.
آپ اپنی پریکٹس میں دوبارہ بھی شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ اس پر استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ قابل ہو جائیں گے اور مشق کرتے وقت تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے.
3. مشق کی مدت اور تعدد کو برقرار رکھنا
مشق کرنے کے دوران استعمال ہونے والی باقاعدگی سے ورزش کا شیڈول استعمال کرنے اور جلدی سے تھکاوٹ کرنے کی کلید نہیں ہے. سب سے پہلے، ایک ایسی مدت کے ساتھ کھیل کریں جو آپ کی صلاحیتوں سے نمٹنے اور اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
تاہم، پھر آپ کو آہستہ آہستہ مدت میں شامل کرنا ہوگا. بڑھتی ہوئی صلاحیت کی کلید آپ کے مشق کی تعدد اور مدت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے میں ایک بار پھر مشق نہ کریں.
تاہم، آپ کو امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارشات پورا کرنے کی ضرورت ہے، جس میں تین سے پانچ ہفتہ وار مشقیں شامل ہیں، ہر ایک کے ساتھ تقریبا 20 منٹ تک.
4. کئی قسم کے کھیلوں کی کوشش کریں
آپ کی برداشت اور حوصلہ افزائی کے لئے غیر مخصوص مشقوں کو تبدیل یا کرانا ضروری ہے. ایسا بھی کیا جا سکتا ہے تاکہ مشق کے دوران تیزی سے تھکا ہوا نہ ہو.
آپ کے جسم کو دو ہفتوں کے بعد آپ کے مشق میں استعمال کیا جائے گا. اس طرح، آپ بہت سے دوسرے کھیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر چلاتے ہیں تو آپ مے تھائی کر سکتے ہیں، یا آپ سیڑھائیوں کے اوپر چلنے اور نیچے چلنے کی طرف سے سائیکلنگ کی جگہ لے سکتے ہیں. اس طرح کے مختلف کھیلوں کی طرح دیگر پٹھوں کو مزید ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
