فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
کتنی دفعہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ 3 کلو میٹر چلنے کے بعد آپ کے پیروں کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں؟ آپ کو بھی زیادہ ناقابل اعتماد بناتا ہے کہ ہم ابھی بھی ہمارا بولٹ کس طرح باہمی طور پر چل سکتا ہے جبکہ وسیع پیمانے پر مسکرا رہے ہیں.
ہم سب کو فوری نتائج چاہتے ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ تبدیلی وقت لگتا ہے. درحقیقت، آپ کو پانچ منٹ میں فوری طور پر دنیا کا سب سے تیزی سے رنر نہیں بن سکتا، لیکن آپ ابھی اپنی رفتار کو بڑھا سکتے ہیں.
پیشہ ورانہ میراتھن رنر سٹیفنی روتھسٹین-بروس نے بتایا کہ "چلنے کی رفتار میں اضافہ کا مقصد" روزانہ برن"یہ آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کم توانائی کے طور پر متحرک کرنے کے لئے زیادہ مؤثر اور زیادہ سے زیادہ حد تک چلانے کے لئے ہے."
تیز رفتار چلانے والی تیز رفتار رفتار سے تیز رفتار چل رہا ہے
1. آسمان کا سامنا انگلیوں کے ساتھ سپرنٹ
"عام طور پر، لوگ اپنے پیروں کو زمین پر کھینچ کر چلاتے ہیں تاکہ انگلیوں کو آگے بڑھ کر آگے بڑھایا جا سکے"، ہیلی انو طاقت اور کنڈیشننگ سے ایس ایس سی ایس، ایم ایس، میتھہوہارا نے کہا. مرد کی صحت.
اپنے انگلیوں کو سنبھالنے سے براہ راست اشارہ کرتے ہوئے اصل میں اپنے اقدامات کو محدود کرتا ہے، کیونکہ آپ کو تحریک کے ذریعے پیڈ کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے ٹانگیں بھاری محسوس کرتے ہیں. آپ برعکس ٹانگ پر توسیع بھی کھو دیتے ہیں - توسیع توسیع کرنے کا ایک تحریک ہے - لہذا آپ اپنی بٹ کے عضلات کو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
اس کے بعد، ایک فوری لیکن نرم پرچی کے ساتھ سامنے کے پاؤں کے ساتھ زمین. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تجزیہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ مشکل سطحوں پر بھی، ننگی پاؤں رنہوں جو اپنے سامنے کے ٹانگوں کے ساتھ زمین پر مارے گئے ہیں اس کے مقابلے میں چھوٹے اثرات کی طاقت پیدا کی ہیں جو ہیل ہیل پر اترتے ہیں.
2. اپنے ہاتھوں کو جتنا حد تک ممکن ہو سکے
چلو، آپ کون ہیں جو آپ کے جسم کے مخالف پہلوؤں کو اپنی ہتھیاروں کو جھکانے کے دوران چلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؟ روتھسٹن-بروس نے کہا کہ "یہ آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرنے کا یہ طریقہ ہے، جو آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھانے کے بجائے آپ کے چلانے والی تحریکوں سے لڑنے کے لئے مجبور کرتی ہے."
اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، ہاتھ سوئنگ واقعی تیز رفتار کو فروغ دے سکتی ہے. مٹھی میں انگوٹھے کی پوزیشن کے ساتھ ہاتھ اوپر مٹھتے ہوئے اوپری بازو پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے. پھر، "ہاتھ سوئنگ کی حوصلہ افزائی کرنے میں سب سے اہم قدم یہ ہے کہ آپ کتنا مشکل ہیں آپ کے ہاتھ واپس آتے ہیں"اوہارا نے کہا. جب تک آپ ایسا کرتے ہیں اس میں دو چیزیں موجود ہیں: سب سے پہلے، آپ کو سینے کے عضلات اور کندھے کے نزدی پہلو سے لچکدار مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم کوششیں کریں گے. دوسرا، آپ آگے بڑھتے ہوئے جھکتے ہیں، تیز منتقلی کو تیز کرتے ہیں.
روتھسٹن- بروس نے بیٹھ پر عملدرآمد کرکے اس پوزیشن کو تربیت دینے کی تجویز کی ہے (90 ڈگری منزل پر پاؤں کی ٹانگوں کی حیثیت رکھتی ہے) اور اپنی بازو کی پسماندگی کی کوشش کرتے ہیں جیسے آپ ڈھول پھنسے ہوئے ہیں.
3. گھڑی کام کی طرح ٹانگ پوزیشن
ایک مناسب چل رہا ہے کرنسی کے لئے، تصور کریں کسی کو اپنے بالوں کو واپس ھیںچو جبکہ آپ کے سینے کی شکل کو تھوڑا آگے آگے جھکانے پر رکھنا. جسم کو براہ راست رکھو اور کمر کم نہیں ہوئی، تاکہ تمام حصوں میں رہیں. اس پوزیشن میں، آپ اپنے کندھے کو اپنے جسم میں موڑنے سے روکنے سے بچیں گے اور آگے بڑھانے سے بچیں گے، جس سے آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے اور اپنی گردن پر اضافی دباؤ ڈالنے میں بہت مشکل ہوتا ہے. آپ کو بھی آسان ہو جائے گا اور تھکاوٹ نہیں ملے گی کیونکہ آپ کشش ثقل کی مدد رکھتے ہیں.
دریں اثنا، آپ کے پاؤں گھڑی کام کی طرح حرکت پائیں (ایک دیوار گھڑی پر ایک سائیکل گھٹکاو حرکت کے ساتھ ایک گھنٹہ سائیکل پر چڑھنے کا تصور کریں .یہاں ہے کہ یہ گھڑی آپ کے جسم سے متعلق ہو گا.) جب آپ چلتے ہیں تو اپنے پیروں کو 12 بجے کی طرف لے جائیں گے. آپ کے جسم کے نیچے 6 بجے کے راستے میں زمین پر زمین پر 3 بجے کی سمت میں دھکا، پھر اپنے پیروں کے پیچھے اپنے پیروں کے پیچھے اپنے پیروں کو واپس جھکانا. اس گھڑی کی تحریک کو کم کرنے والی یہ سرکلر تحریک فوری تبدیلی کی اجازت دیتا ہے.
لیکن، آپ کے پیروں کو پیچھے پیچھے جھکنا مت دینا. بٹنوں کی طرح بٹوں کو ممکن حد تک اعلی طور پر لاتیں. یہ جرک اگلے مرحلے کے لئے توانائی پیدا کرتا ہے اور اپنے پاؤں کو تیز کر دیتا ہے.
4. آپ کی رفتار کو تبدیل کریں
جتنی جلدی مشکل ہو رہا ہے آپ تیزی سے چلانے کی کلید نہیں کر سکتے ہیں. یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن دراصل چل رہا ہے سست رفتار آپ کی رفتار کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کی دوڑ کو تربیت دینے کے لئے، آرام دہ اور ہلکے مرحلے سے چلنے لگے، بہت تیز نہیں. سطح پر آپ چاہتے ہیں آہستہ آہستہ آپ کی رفتار کی رفتار میں اضافہ. اگر آپ بہت تیزی سے شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی سفر کے آغاز پر گیس سے باہر چلتے ہیں، اور آپ کے پاؤں زیادہ دردناک محسوس کرتے ہیں.
پرو ڈوائس آپ کے چلنے کی رفتار کو آہستہ آہستہ (جلدی نہیں) چلاتے ہوئے، تیزی سے چل رہا ہے، اور آپ کے منتخب شدہ ٹریک پر تیزی سے چل رہا ہے کی طرف سے کم از کم ہفتے میں ایک بار چلانے کی تجویز کرتا ہے. اس کا مقصد دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں کی برداشت کی تربیت کرنا ہے.
5. سانس کو ایڈجسٹ کریں
آپ کی سانسوں کے ساتھ اپنے قدموں کو سیدھ کریں، نہ کسی دوسرے کے ارد گرد. یہ آپ کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے چلانے کے ساتھ ساتھ ایک گائیڈ بننے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو بتائے گا کہ آپ کو بہت مشکل یا کافی مشکل نہیں ہے. ہر ایک کو اپنی اپنی سانس تال تلاش کرسکتا ہے، لیکن مثال کے طور پر، دو طریقوں میں سانس کی تکنیک کا استعمال کریں: ایک سانس میں دو قدم، ایک سانس کے دو قدم.
چلنے کے لئے کون سا یاد رکھنا ضروری ہے
1. چلانے سے پہلے ایک بڑا کھانے کے بعد تین گھنٹے انتظار کرو
جسم کا عمل انہضام کے نظام چاول اور سائڈ برتن کی ایک بڑی پلیٹ پر عملدرآمد کے لئے فوری طور پر کام نہیں کرتا ہے جو آپ کو صرف اس توانائی کو بنانے کے لئے کھا رہے ہیں. اگر آپ واقعی ابھی چلانے کی ضرورت ہے تو، کھانے کی چیزوں کو منتخب کریں جو جسم سے آسانی سے جذب ہوتے ہیں، جیسے کیلے، مونگ کے مکھن کے دو چمچ یا شہد، یا خشک میوے کی مٹھی.
2. چلنے سے قبل 90 منٹ کے پانی کا ایک پونڈ ڈالو
پانی کی کمی کو روکنے کے لئے چلنے سے پہلے کم از کم ایک پینٹ پانی پائیں. ٹانگوں کی بیماریوں کو روکنے کے لۓ خاص طور پر گرم موسم میں بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ جسم کی سیال سے بچنے کے لۓ چلانے کے دوران آپ کے ساتھ ایک پینے کی بوتل لائیں.
3. اپنا دماغ صاف کرو
شاید اوپر پانچ تکنیکوں کو پڑھنے کے بعد، آپ کے دماغ کو خالی کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہو جائے گا. لیکن، آپ کے چلنے والی رفتار کو روکنے میں اصل میں چلنے کے دوران، کئی مطالعات نے مسلسل شعوری تبدیلیوں کو ظاہر کیا ہے. یہ وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنی نقل و حرکت کے بارے میں سوچنے کی قوت دیتا ہے، جس میں دماغ کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے. کام کو محنت کرنے سے، آپ کے جسم کو سر سے باہر تمام چلانے والی تکنیکوں کو "حفظ" کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، جو آپ کو اپنے دماغ کو خالی کرنے اور آٹوپولٹ موڈ میں چلانے کی اجازت دیتا ہے.
4. بعد میں گرم شاور لے لو
گرم شاور کے تحت کھڑے ہو یا چلنے کے بعد گرم ٹب میں آرام دہ اور پرسکون لگیں، اگر ممکن ہو. پاؤں کو پٹھوں کو گرم کریں گے اور عضلات گروپ کو معمول میں آرام کریں گے.
5. ٹھنڈا کرنا مت بھولنا
ٹھنڈا کرنے والی ٹہلنے کے تین سے پانچ منٹ کے بعد، اچھی طرح سے پھیلا. دیگر طاقتور جسمانی سرگرمیوں کو جاری رکھو، یا اس کے نتیجے میں آپ پورے دن کنکریٹ پاؤں کے ساتھ چل سکتے ہیں. جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک سادہ لگاؤ بنائیں، جس کی وجہ سے لییکٹک ایسڈ کی رہائی (آپ کی پٹھوں کی بناوٹ کی طرف سے پیدا ہونے والی مصنوعات) کو آپ کے خون سے نکال دیا جاتا ہے اور آپ کے جسم سے خارج ہوجاتی ہے.
3-4 منٹ کے لئے آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول دیوار کی حمایت کرنے کے لئے عمودی ٹانگ اٹھاو. یہ پیٹھ میں خون میں ٹانگوں میں خون بہاؤ گا، لہذا جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کو خون کے بہاؤ کی طرف سے فراہم کی جائے گی. آپ کولنگ کے بعد یا گرم غسل لینے کے بعد یہ کر سکتے ہیں.
