فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Make Aloo Paratha | आलू पराठा | Quick and Easy Recipe | Restaurant Style Aloo Paratha
- DASH غذا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک خاص غذا ہے
- اس کے بعد، ریستوران میں کھانے کے دوران آپ ڈی ڈی ڈی غذا کو مسلسل کس طرح لاگو کرتے ہیں؟
- 1. اپنے کھانے کا اشتراک کریں
- 2. ایک بڑا حصہ نہیں ہے
- 3. نمک کے بغیر پکایا جانا چاہئے
- 4. فیٹی فوڈوں کو کم اور بچنے کے
میڈیکل ویڈیو: How to Make Aloo Paratha | आलू पराठा | Quick and Easy Recipe | Restaurant Style Aloo Paratha
ایک ریسٹورانٹ میں کھاتے وقت، مزیدار ذائقہ کے ساتھ پسندیدہ مینو کھاتے کرنے کے لئے یہ ضرور ضرور مشکل ہے. لیکن آپ کے لئے کون ہے ہائی پریشر اور DASH غذا پر، آپ کو ایک ریستوراں میں کھانے کے ارد گرد نہیں جانا چاہئے. ایک ریستوران میں کھانا کھانے پر چند تجاویز ہیں جو آپ کو ڈی ڈی ڈی غذا پر مستقل طور پر زندہ رکھنے کے لۓ اچھے کھانے کی خوشی سے محروم رہتی ہیں.
DASH غذا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک خاص غذا ہے
DASH غذا کے لئے کھڑا ہے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں جو لفظی طور پر غذائی قواعد کے طور پر تشریح کی جا سکتی ہے ہائی پریشر کو روکنے کے لئے.
یہ غذاعام طور پر ہائی بلٹ پریشر پیچیدگیوں کے خطرے کو کنٹرول کرنے کے لئے عام بلڈ پریشر، کم کولیسٹرول، اور حاصل کرنے اور صحت مند وزن کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے بہت سے سائنسی مطالعہ کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے.
ڈیش غذا ایک غذا ہے جو سوڈیم، چربی، اور کولیسٹرول کی مقدار میں کمی کو کم کرنے میں پروٹین اور ریشہ کی انٹیک کو ضائع کر دیتا ہے. اس بات کو یقینی بنانا بھی مت بھولنا کہ وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کافی ہیں. DASH غذا آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے دیگر اقدامات کریں.
اس کے بعد، ریستوران میں کھانے کے دوران آپ ڈی ڈی ڈی غذا کو مسلسل کس طرح لاگو کرتے ہیں؟
1. اپنے کھانے کا اشتراک کریں
اگر آپ ریستوراں یا دیگر کھانے کی اسٹال میں کھاتے ہیں تو، کھانے کے حصول کے ذریعہ کھانا کا حصہ کم کرنے کی کوشش کریں. آپ کھانا کھاتے وقت اپنے شوہر، دوستوں یا اپنے خاندان کے ساتھ اپنے کھانے کا اشتراک کر سکتے ہیں. یہ غیر متوقع طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ عادات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، جو یقینی طور پر DASH غذا کے اصولوں کے برعکس ہے.
2. ایک بڑا حصہ نہیں ہے
کھانے کی نصف کا انتخاب کریں جو آپ کی صلاحیت کو پورا کرتی ہے. کبھی کبھی، آپ کے جسم کی کیلوری کی ضرورت کے لئے کھانا کا نصف حصہ کافی ہے. جب کھانا آتا ہے تو، کھانا شروع کرنے سے پہلے کھانا شروع کرنے سے قبل فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا جائے، اور فوری طور پر دوسروں کے ساتھ لپیٹ یا شریک کیا جائے تاکہ آپ اسے ایک ہی وقت میں خرچ کرنے کی آزمائش نہ کریں.
3. نمک کے بغیر پکایا جانا چاہئے
DASH غذا کا بنیادی اصول نمک کو کم کرنا ہے. پھر آپ سے پوچھنا ضروری ہے شیف ریسٹورانٹ کو کم کرنے یا نمک بھی شامل نہ کریں MSG آپ کے کھانے میں
مت بھولنا، کھانے کے مینو پر توجہ دیں جو آپ کھا لیں گے. غذائیت سے بچیں جو ھٹی ذائقہ، دھواں دھواں (نمکین ہوئی گوشت، مثلا مثال کے طور پر)، یا سویا ساس اور ورت پر مشتمل غذا کا مزہ چکھائیں. دیگر تجاویز، اپلی کیشن منتخب کریں یا اپیٹائزر جیسے پھل جو جسم سے زیادہ نمک کی کھپت سے روک سکتی ہے.
4. فیٹی فوڈوں کو کم اور بچنے کے
DASH غذا ایک غذا ہے جس سے سنفریٹڈ چکن اور اضافی کولیسٹرول کی مقدار سے بچا جاتا ہے. باہر کھانے کے دوران غیر صحت مند چربی کم کرنے کے لئے، آپ ان تجاویز میں سے کچھ کر سکتے ہیں:
- پوچھو کہ تھوڑا تیل سے کھانا پکایا جا سکتا ہے، یا ممکنہ طور پر زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا تیل تبدیل کرنے کا مطالبہ کریں.
- اگر آپ کا بنیادی کھانا گوشت ہے، تو نظر آنے والی چربی کو ہٹا دیں. فیبرک گوشت کا صرف ایک حصہ کھانا.
- کھانے والے مینو کا انتخاب کریں جو بھاپنگ، بیکنگ، یا ابلتے ہوئے پکایا جاتا ہے. جلدی اور بھرا ہوا سے بچیں.
