فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- کمر فریم صحت بھی متاثر کرتی ہے
- کمر فریم سکڑنے کے لئے تحریک
- 1. سائیکل سائیکل
- 2. کمر کی کمی
- 3. اسکواٹ
- 4. ٹانگیں لفٹ
- 5. پھیپھڑوں
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
تمام لوگوں کو یقینی طور پر ایک اچھا جسم کی شکل اور مثالی جسم کا وزن حاصل کرنا ہے، نہ صرف عورتیں بلکہ جسمانی شکل پر توجہ دیتے ہیں بلکہ مرد بھی کرتے ہیں. ان میں سے ایک کو مثالی اور چھوٹے کمر کا سائز ہونا ہے. یہ نہ صرف آپ کو خوش اور زیادہ اعتماد دیتا ہے بلکہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے مثالی اور معمولی کمر کا سائز بھی اچھا ہے. کمر فریم کو کم کرنے کے لئے تیز رفتار اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کس طرح ہے؟
اسی طرح پڑھیں: 4 معدنیات سے متعلق پیٹ کو کم سے کم کرنے کے لئے اہم کلید
کمر فریم صحت بھی متاثر کرتی ہے
آپ کمر کا سائز کتنا بڑا بڑا معیار ہے، اس بات کا اندازہ لگایا جائے کہ آپ وزن کم ہیں یا نہیں، اور کیا آپ کے خون میں خون کی چربی کی سطح ہے یا نہیں. عام کمر کا سائز مردوں کے لئے زیادہ سے زیادہ 101 اور خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ 89 ہے. اگر آپ کے پاس کمر فریم ہے تو اس نمبر سے بھی زیادہ ہے تو آپ کے پاس ایک کمر فریم ہے. یہ اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کمر کا سائز اس وقت ہوتا ہے جس میں اس وقت ہوتی ہے جس میں اس وقت موجود چربی اور visceral چربی کی جمع ہوتی ہے.
آپ کے جسم میں تقریبا تمام چربی، یا تقریبا 90٪، سب سے زیادہ چربی ہے، جو جلد کے نیچے چربی ہے. جبکہ visceral چربی صرف 10٪ ہے اور جسم کے اندر موجود ہے جو عضاء کے درمیان واقع ہے. visceral چربی کے بعد ذیابیطس چربی کے مقابلے میں زیادہ خطرناک ہے اور مختلف degenerative بیماریوں جیسے coronary دل کی بیماری، دل کی ناکامی، ذیابیطس mellitus، اور دل کے حملوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
پھر آپ کمر فریم کو کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ کمر فریم کی سائز 20 سینٹی میٹر کی طرف سے کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مؤثر طریقہ ہےآپ 6 ہفتے کے اندر اندر.
ابھی بھی پڑھیں: موٹاپا کے 6 اقسام: آپ کون ہیں؟
کمر فریم سکڑنے کے لئے تحریک
1. سائیکل سائیکل
تحریک سائیکل کی کمی بیٹھ اپ اور تحریکوں کا ایک مجموعہ ہے جس طرح سائیکل چلانا ہے. لہذا، آپ چٹان پر جھوٹ بولتے ہوئے اس تحریک کو شروع کر سکتے ہیں اور تیار ہوسکتے ہیں جیسا کہ آپ معمول کے طور پر بیٹھنا چاہتے ہیں. پھر اپنے ہاتھوں میں ڈال دو اور اسے اپنے سر کے پیچھے ڈال دو. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو منتقل کریں جیسے آپ سائیکل پر پیدل کر رہے ہو. یہ تقریبا 20 سے 30 بار پھر دوبارہ کریں.
2. کمر کی کمی
سایہ اپ تحریکیں ہیں جو پیٹ کی پٹھوں کو کام کرے گی. کئی دوسرے تحریکوں کے ساتھ بیٹھ اپ کا مجموعہ پیٹ کی پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ اور کمر کی فریم کو کم کرنے کا باعث بن جائے گا. آپ جھوٹ بولتے ہیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کے پیچھے بیٹھے ہوئے ہاتھوں کے ساتھ باقاعدگی سے بیٹھنا چاہتے ہیں، براہ راست منزل پر ایک ٹانگ اور براہ راست ٹانگ پر جھکا ہوا دوسرے ٹانگوں میں سے ایک. پھر 20 سے 30 بار پھر بیٹھ کر بیٹھو. فٹ پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے مت بھولنا.
اسی طرح پڑھیں: موٹاپا خواتین کی افادیت کو کم کرتی ہے
3. اسکواٹ
یہ تحریک چوڑائی کو تھوڑا سا ہٹانے کے لۓ تھوڑا سا ٹانگوں کو بڑھا کر کھڑے مقام کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس کے بعد تقریبا 1 کلو کا وزن اٹھاؤ اور بازو کے دونوں اطراف پر بوجھ اٹھایا جائے. اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بعد، اپنے ہونٹوں کو کم کریں جیسا کہ اگر آپ کرسی پر بیٹھ رہے تھے - اگرچہ کرسی صرف ایک سائے ہے. اس کے بعد، نظر اور دونوں ہتھیار براہ راست آگے بڑھتے ہیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور اس تحریک کو 20 بار کے لئے دوہرائیں.
4. ٹانگیں لفٹ
ٹانگوں اور ہتھیاروں کو آرام کرنے، ایک مننگنگ پوزیشن کے ساتھ شروع کریں. بائیں ہاتھ ایک کلوگرام کا وزن رکھتا ہے، پھر اپنے دائیں ٹانگ اٹھاو جیسے حرکت سے لٹکا ہوا. اس کے بعد اپنے بائیں ہاتھ جسم کے باہر کی طرف لے لو جب آپ اپنا ٹانگ اٹھاؤ کچھ لمحے کے لئے پکڑو، اس کے بارے میں 20 بار کرو اور دوسرے ٹانگ اور ہاتھ کی طرف سے کئے جانے کے لئے لوڈ اور تحریک کو تبدیل کریں.
اسی طرح پڑھیں: کیوں عام طور پر موٹا ہوا پیٹ سے زیادہ عام موٹاپا سے خطرناک ہے
5. پھیپھڑوں
اپنے ٹانگوں پر تھوڑا سا تھوڑا سا پھینکنا کھڑے ہو، پھر اپنے دائیں پاؤں کے سامنے اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں. ہر ہاتھ میں تقریبا 1 کلو کا وزن اٹھائیں. اس کے بعد آپ کے ٹخنوں پر ایک پیٹھ کی طرف جھکنا. اس کے بعد، ایک ساتھ ساتھ اپنے ہتھیاروں کو اٹھا لینا جو سینے کے سامنے بوجھ اٹھا کر 90 ڈگری کوہب بناتا ہے. چند لمحات کو پکڑو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. متبادل طور پر پیروں کو منتقل کرکے اس کے بارے میں 20 تکراریاں کریں.
اس کے علاوہ، کمر کے سائز کو کم کرنے کے لئے مختلف کھیلوں کو سوئمنگ، سائیکلنگ اور چل رہا ہے. آپ کو اپنی کمر پر کم از کم 20 منٹ چربی جلانا خرچ کرنا چاہئے.
