فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: جلد ی مسائل کے لئے ناریل کے تیل کا استعمال
- خوراک میں ناریل تیل کا استعمال کیسے کریں
- 1. کھانا پکانا
- 2. کھانے میں براہ راست مکس
- 3. مشروبات میں مکس
- 4. براہ راست پینا
- تم ناریل کا تیل کتنا کھا سکتے ہو؟
میڈیکل ویڈیو: جلد ی مسائل کے لئے ناریل کے تیل کا استعمال
ناریل کے تیل سے واقف کون ہے یا نہیں ناریل کا تیل؟ اس ایک تیل کے فوائد بہت سے ہیں، چاہے وہ کھانے کے علاوہ یا جلد اور بال کی دیکھ بھال کے لئے استعمال کیا جائے. لہذا، صحت مند رہنے کے لئے کھانے میں ناریل تیل کا استعمال کیسے کریں؟ آپ کتنے ناریل کا تیل کھاتے ہیں؟ یہاں جائزے چیک کریں.
خوراک میں ناریل تیل کا استعمال کیسے کریں
خوراک میں ناریل تیل کا استعمال کرتے وقت کئی طریقے موجود ہیں.
1. کھانا پکانا
ناریل کا تیل تیل کی قسم ہے جو کھانا پکانے کے لئے مثالی ہے. کیونکہ، ناریل تیل کا 90 فی صد تیل سیراب ہوجاتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ اس قسم کے تیل میں اب بھی مستحکم شکل یا ڈھانچے موجود ہو گی اگرچہ یہ گرم ہوتا ہے.
غیر محفوظ شدہ تیل کے برعکس، ناریل کا تیل نقصان دہ فری رگوں کی پیداوار نہیں کرتا جب گرم درجہ حرارت سے نمٹا جاتا ہے جب پکایا جاتا ہے. اگر آپ ناریل کا تیل استعمال کرنا چاہتے ہیں تو کھانا پکانا کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
- Sauteing تیل کے 1-2 چمچوں کا استعمال سٹ سبزیوں، تھوڑا تیل، یا گوشت اور مچھلی کے ساتھ بھری انڈے.
- برتن. تیل اور دیگر اجزاء کے ساتھ بیکنگ کرنے سے پہلے سمیر چکن یا گوشت.
2. کھانے میں براہ راست مکس
ناریل سے تیل مکھن یا مکھن کے لئے ایک متبادل کے طور پر بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو آپ کی ہدایت میں مکھن ہے تو، آپ ناریل کا تیل کے ساتھ ایک اور اختیار منتخب کرسکتے ہیں.
تاہم، اگر آپ ناریل کا تیل براہ راست کھانے کے لئے شامل کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا کمرے کے درجہ حرارت پر سرد ہے. لہذا، یہ کھانے کی ساخت اور ذائقہ کو نقصان پہنچا نہیں ہے.
3. مشروبات میں مکس
ناریل سے تیل smoothies، چائے اور کافی میں ایک مرکب بھی ہو سکتا ہے. آپ ایک smoothies یا پروٹین کے لئے تقریبا 2 چمچ ناریل کا تیل شامل کر سکتے ہیں تھوڑا سا تھوڑا سا ہلا. یہ مرکب smoothies کے لئے ایک thicker، denser ساخت شامل کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ یہ تیل اپنے گرم کافی یا چائے میں بھی ملا سکتے ہیں. صرف 1-2 چمچوں کی چھوٹی مقدار میں ڈالیں.
یہ طریقہ بہت آسان ہے، چائے کے تھیلے میں ابلتے پانی ڈالیں اور 2 منٹ تک چھوڑ دیں. پھر چائے کے تھیلے کو ہٹا دیں، چینی اور تیل شامل کریں، جب تک ہموار نہ ہو.
4. براہ راست پینا
نہ صرف کھانے اور مشروبات میں شامل کیا جائے گا، ناریل کا تیل بھی براہ راست نشے میں پھنسا سکتا ہے، آپ جانتے ہیں. کیونکہ یہ تیل قدرتی طور پر سنجیدگی سے ہے اور اس کا ذائقہ ہے کہ آپ کی زبان اس ناریل کے تیل کے ذائقہ کو قبول کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.
اس تیل کے 1-2 چمچ لے لو اور توانائی کو بڑھانے اور اگلے کھانے تک اپنے بھوک کو تاخیر کے لئے فوری طور پر نگل.
تم ناریل کا تیل کتنا کھا سکتے ہو؟
اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، تو آپ کو یہ تیل ختم نہیں کرنا چاہئے. تاہم ناریل کا تیل چربی کا ایک ذریعہ ہے جس میں جسم میں بھی تعداد میں محدود ہے.
ہیلتھ لائن کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، تاکہ ابھی تک فوائد حاصل کیے جاسکیں، آپ صرف ایک دن میں تقریبا 2 چمچوں یا تقریبا 30 ملی میٹر پر ناریل تیل استعمال کرسکتے ہیں.
ناریل کے تیل کے دو چمچوں کو 18 گرام ایم ٹی سی (درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز) فراہم کرتا ہے، جس میں جسم کی میٹابولک جواب میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ناریل تیل کے 2 چمچوں کا ایک معقول مقدار ہے جو صحت مند چربی کے دیگر ذرائع جیسے گری دار میوے، زیتون کا تیل، اور avocados کے لئے کمرے چھوڑنے کے لئے ہے. کیونکہ ناریل تیل اور مکھن کھانے میں ایک فیصد کا چربی کا ذریعہ 40 فیصد ہو سکتا ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ ایک بار دو نون تیل کا نرس استعمال کرتے ہیں، ایک دن میں آپ کی چربی کی ضرورت پوری ہوتی ہے. اگرچہ آپ ناریل کے تیل کے 2 چمچ کھاتے ہیں تو آپ اب بھی صحت مند چربی کے دیگر ذرائع کو کھا سکتے ہیں.
