بچوں کے لئے غذا کا انتخاب کاربدل نہیں ہے، یہ کیسے ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Much Castor Oil Is Needed To Induce Labor?
  
• بچوں کے لئے کھانے کا انتخاب کیسے کریں جو ان کی ضروریات کو پورا کرتی ہے
  
• پہلے قسم کا انتخاب کریں
  
• بچوں کے لئے کھانا بھی ان کی عمر میں ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے
  
• 2. کنڈرگارٹن بچوں کے لئے صحت مند کھانا اور کھانا
  
• اپنے بچے کو صحت مند کھانے کی طرح ذہن میں ڈالنا ہے؟ یہ عین مطابق چال کرو
  

میڈیکل ویڈیو: How Much Castor Oil Is Needed To Induce Labor?

بچوں کو ان کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنے کے لئے غذا داروں کی ضرورت ہے جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں. لہذا، آپ اپنی مرضی کے مطابق بچوں کے لئے کھانے کا انتخاب نہیں کر سکتے ہیں. بہت سے کھانے کی اشیاء سے بچا جاسکتا ہے اور کچھ استعمال کیا جانا چاہئے. لہذا، بچوں کے لئے کھانے کا انتخاب کیسے کریں؟ وہ کس قسم کی خوراک کی ضرورت ہے؟ ذیل میں جواب کی جانچ پڑتال کریں.

بچوں کے لئے کھانے کا انتخاب کیسے کریں جو ان کی ضروریات کو پورا کرتی ہے

دراصل، ہر غذائیت کی اپنی غذائیت کا مواد ہے اور ایک دوسرے کے مقابلے میں نہیں کیا جا سکتا. جی ہاں، آپ کا چھوٹا سا دینے کا کوئی مثالی کھانا نہیں ہے. اس لئے کہ آپ کا بچہ اچھا غذائیت حاصل کرسکتا ہے، فراہم کردہ خوراک متنوع ہونا ضروری ہے. پھر، بچوں کے لئے کھانے کا انتخاب کیسے کریں تاکہ ان کی غذائیت کی ضروریات مناسب طریقے سے ملیں؟

پہلے قسم کا انتخاب کریں

1. کاربوہائیڈریٹ کا فوڈ ذریعہ

کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع توانائی کے لئے دماغ اور مواد کے لئے اہم غذا ہیں. غذا، اناج، روٹی، چاول، پادری اور نوڈلس کھانے کا کام کرتے ہیں. اپنے بچے کو کم گالییمیک انڈیکس کے اقدار کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ دیں جیسے پادری اور پوری گندم کی روٹی زیادہ وقت سے توانائی فراہم کرے گی.

2. سبزیوں اور جانوروں کی طرف سے برتن

آپ کے بچے کے عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے لبن گوشت، مچھلی، چکن اور متبادل گوشت جیسے انڈے، گری دار میوے، ٹوف، اور سارا اناج لوہے، زنک، وٹامن B12، ومیگا -3، فیٹی ایسڈ اور پروٹین کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. بچوں کے دماغ کی ترقی کے لئے لوہے اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بہت اہم ہیں اور بچوں کو سیکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.

3. پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیاں بچوں کو جسم کی حفاظت کے لئے بیماریوں سے محفوظ کرتی ہیں، کیونکہ ان میں وٹامن، اینٹی آکسائٹس، فائبر، معدنیات، اور پانی شامل ہیں. 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو کم از کم 1½ پھلوں کا پھل اور روزانہ سبزیاں 4½ سرجوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپکے بچے کو بہت سارے سبزیوں کو دینے کے بجائے آپ سبزیوں کی ایک چھوٹی سی لیکن مختلف خدمت فراہم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے بچے کو ایک کپ سبز سبز سبزیاں پیش کر سکتے ہیں؛ ½ بروکولی، گاجر یا پوڈ کا کپ؛ درمیانے درجے کے آلو اور 1 درمیانے سائز ٹماٹر.

4. دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات

دودھ، پنیر، اور دہی میں پروٹین اور کیلشیم شامل ہیں جو ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے اچھے ہیں. جب آپ کا بچہ بچہ ہوتا ہے تو، جب تک کہ وہ 12 ماہ کی عمر میں نہایت بچے ہو، دودھ دودھ اور فارمولہ دودھ سب سے بہتر دودھ ہیں. اس کے بعد، اس نے 2 سال کی عمر میں کم موٹی دودھ کو تبدیل کرنے سے قبل گائے کا دودھ پینے شروع کر دیا. کافی کیلشیم کی مقدار حاصل کرنے کے لئے، بچوں کے ساتھ عمر:

• 2-3 سالوں میں ایک دن ڈیری مصنوعات کی 1½ سرورز کی ضرورت ہوتی ہے
• 4-8 سالوں میں ایک دن ڈیری مصنوعات کی 1½ 2 سرورز کی ضرورت ہوتی ہے
• 9-13 سال کی ضرورت ہے کہ ایک دن ڈیری مصنوعات کی 2½ - 3½ سرورز کی ضرورت ہوتی ہے
• 13 سال کی عمر میں ایک دن ڈیری مصنوعات کی 3½ سرنگوں کی ضرورت ہوتی ہے

دودھ کی مصنوعات کی خدمت کرنے والے ایک دودھ یا دو پنیر یا 200 گرام دانت ہو سکتے ہیں.

5. پانی

آپ کے بچے کے لئے پانی بہترین پانی ہے. میٹھی مشروبات جیسے پھل کا رس، میٹھی شراب، آتھوٹوک مشروبات، پینے کے پانی، سوڈا اور ذائقہ دودھ صرف اپنے بچے کے جسم میں چینی ذخائر کے ساتھ بھرے گی. سب سے زیادہ شکر اصل میں آپ کے بچے کو سست کھانے کے لئے بنائے گا.

بچوں جو میٹھی مشروبات پینے کے عادی ہیں زیادہ وزن، موٹاپا اور دانتوں کی کٹ کے خطرے میں ہیں. اگر آپکا بچہ ابتدائی عمر سے شربت مشروبات کو استعمال کرنا شروع کررہا ہے، تو وہ طویل عرصے تک طویل عرصے تک عادت ہوسکتا ہے.

بچوں کے لئے کھانا بھی ان کی عمر میں ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے

1. بچوں اور بچوں کے لئے صحت مند کھانا اور کھانا

بہت سے والدین چاول اناج کو چھ ماہ کے بچوں میں متعارف کراتے ہیں. آپ اس کے علاوہ سبزیاں، پھل اور کچا گوشت فراہم کر سکتے ہیں. جب آپ آٹھ ماہ کی عمر میں ہیں، تو بہت سی بچے پنیر یا دہی کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں. 12 مہینے کی عمر میں، آپ کے بچے کو عام طور پر کھاتا ہے کہ صحت مند کھانا کھانے کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہے.

شاید، جب تھوڑی دیر بڑھتی ہے، تو اسے ایک ناشتا کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو نذرانہ فراہم کرتے ہیں وہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، نہ صرف مٹھائی یا میٹھی کیک جو اسے کم وزن میں بنا سکتے ہیں.

2. کنڈرگارٹن بچوں کے لئے صحت مند کھانا اور کھانا

پری اسکولوں کو کھیلنے اور سیکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. ایک اچھا ناشتا بہت اہم ہے، کیونکہ ناشتہ آپ کے بچے کو اپنے روزانہ غذائیت کی ضروریات کے لئے ایک اچھا آغاز شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کا بچہ اس عمر میں بہت چناب ہوسکتا ہے. اگر وہ نئی خوراک کی کوشش کرنے کے بارے میں حوصلہ افزائی نہیں کرتے تو آپ اپنے صحت مند خاندان کھانے کے مینو کے بارے میں اپنے چھوٹے سے تجاویز اور خیالات طلب کرنے کے ذریعہ اس کے ارد گرد کام کرسکتے ہیں. جب بچہ ایک کھانا پکانے کے فیصلے میں حصہ لیتا ہے، تو وہ مینو کو کھانے میں حصہ لے گا.

3. اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے صحت مند کھانا

اس عمر میں، آپ کا بچہ اپنی سماجی زندگی، جیب پیسہ دیا اور پسندیدہ کھانے کے بارے میں ذاتی انتخاب کے ساتھ مصروف ہوسکتا ہے. وہ دوستوں اور رجحانات کی ترقی کو آسانی سے متاثر کیا جاتا ہے، لہذا یہ صحت مند کھانا کھانے کے بارے میں وجوہات کا اظہار کرنے کا ایک اچھا وقت ہے.

مثال کے طور پر، آپ اپنے بچے کی وضاحت کرسکتے ہیں کہ ایک صحت مند ناشتا اسے اسکول میں توجہ مرکوز کرنے اور توانائی کو منتقل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. صحت مند خوراک کا اشتراک کریں اور ناشتا آپ کے بچے کے ساتھ جو ابھی بھی اسکول میں ہے وہ اسے غذائی خوراک کھانے اور روزانہ کھانے کی معمول کی ترقی کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتا ہے.

جب آپ اسکول کی چیزوں کو پیک کرتے ہیں، تو آپ اس میں صحت مند کھانا شامل کرسکتے ہیں. سبزیاں، پھل، دودھ کی مصنوعات، گوشت یا انڈے، کاربوہائیڈریٹ - امیر فوڈ شامل کریں - مثلا پوری گندم کی روٹی اور پانی.

4. نوجوانوں کے لئے صحت مند کھانا

آپ کے نوجوان بچے عام طور پر اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں زیادہ آزاد ہوں گے. وہ زندگی کے بہت سے دباؤ کا بھی تجربہ کرے گا. عام طور پر، اس وجہ سے کہ آپ کا نوجوان خوراک کھانے یا اس غذا کی کوشش کرنے میں زیادہ انتخابی ہو گا. تاہم، اگر اس کا تمام کھانا اچھا ہے تو اس کے بارے میں مزید تفہیم دیں، صرف حصے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. آپ بھی رہیں گے کردار ماڈل، اس لیے بھی ایک صحت مند طرز زندگی کو بھی اطلاق ہوتا ہے لہذا وہ آپ کی پیروی کرتا ہے.

اپنے بچے کو صحت مند کھانے کی طرح ذہن میں ڈالنا ہے؟ یہ عین مطابق چال کرو

بچوں کو ہر عمر میں غذائیت پسند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرنا پڑے گا. تاہم، کبھی کبھی صحت مند کھانے کی طرح یہ آسان نہیں ہے. ٹھیک ہے، یہاں ایک صحت مند غذا کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین اور تفریحی طریقے ہیں.

• اپنا بچہ منصوبہ بندی اور کھانا کھانے کے مینو میں مدعو کریں
• اگر ہر رات ممکن ہو تو خاندان کے ساتھ کھاؤ
• تیار شدہ ناشتا کے لئے تازہ پھل یا سبزیوں کا کٹائیں فراہم کریں
• مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کو بڑھانے اور صحتمند کھانا رکھنا
• صرف آپ کے الماری اور ریفریجریٹر میں صحت مند اور غذائیت والے کھانے کی خدمت کرتے ہیں، اور کیلوری میں زیادہ نمکین چھوڑ دیں.