فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: INDIAN KID MEETS TOM CRUISE
- ایک ہائیڈریٹڈ جسم، ایک کامیاب کھیل کی کلید
- تمباکو نوشی کرتے وقت کتنا پانی پینا چاہئے؟
- مشق کرتے ہوئے مشروبات کی اقسام جو خشک کرنے کے قابل ہیں
میڈیکل ویڈیو: INDIAN KID MEETS TOM CRUISE
جب مشق کرتے ہو، جسم اب بھی سیال کی ضرورت ہے. مائع جسے پسینے سے محروم ہو جاتا ہے اس کا سبب بنتا ہے کہ اگر کسی شخص کو فوری طور پر تبدیل نہیں کیا جائے تو وہ انسان کو پانی سے محروم ہوجائے گا. لہذا، کافی سیالوں کی طرف سے ورزش کے دوران ہائیڈریٹ جسم کو برقرار رکھنا ضروری ہے. تاہم، زیادہ تر پانی کی کھپت کا استعمال کرتے ہوئے ہائپوٹرمیمیا نامی شرط بھی لیتا ہے، جس میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہوتی ہے. اس کے بعد، کتنا پانی کھایا جاتا ہے تاکہ مشق کرنے کے دوران جسم اچھی طرح سے مضبوط ہوجائے؟
ایک ہائیڈریٹڈ جسم، ایک کامیاب کھیل کی کلید
ورزش کے دوران جسم کی ہڈی کو برقرار رکھنے میں بہت اہمیت ہے. یہ ہے کیونکہ ورزش کے دوران آپ کی سہولت، کارکردگی اور حفاظت کے لئے پینے کا ایک کافی خوراک کافی اہم ہے. آپ کا مشق طویل اور زیادہ شدید ہے، زیادہ اہم یہ آپ کے جسم میں کافی سیال فراہم کرنا ہے.
جسم کے عضلات کو مشق کے دوران مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے سیال کا کام اہم ہے. جب جسم اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہوتی ہے، تو جسم کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کی ضرورت نہیں ہے. آکسیجن اور غذائی اجزاء بھی ان پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کیا جا سکتا ہے جو آپ کو مشق کرتے ہیں.
کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے کارکردگی کے غذائیت کے ڈائریکٹر امندا کارلسن نے کہا کہ جسم جسمانی سرگرمی کرنے کی جسمانی صلاحیت کم ہو سکتی ہے اگر جسم خراب ہوجائے تو. مائع سے 2 فی صد جسم کے وزن میں کمی سے کم از کم 25 فیصد کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے. دیویڈریشن بھی جسم کو چیلنج اور غصہ محسوس کر سکتا ہے. پٹھوں کو بھی مناسب طریقے سے کام نہیں کرے گا تاکہ زراعت کا خطرہ زیادہ ہو.
تمباکو نوشی کرتے وقت کتنا پانی پینا چاہئے؟
مشق کرتے وقت آپ کتنے پانی لے جاتے ہیں اس سے آپ اس مشق کی شدت پر منحصر ہے. تاہم، اس سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کو شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہو. تو، نہ پینا کے بعد ورزش تم سے پہلے اور ورزش کے دوران بھی پینا ہوگا. WebMD سے رپورٹنگ، ایک تغذیاتی ماہر رینی میلٹن، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی نے پانی کی کھپت کے لئے ایک فارمولہ بنایا، یعنی اس طرح:
- مشق سے پہلے دو گھنٹے تک 400-600 مللاٹر (ملی) یا 2-3 کپ پانی لے لو.
- مشق شروع ہونے سے 15 منٹ پہلے 200-300 ملی میٹر یا ایک گلاس پانی کے درمیان پیو.
- ورزش کے دوران 200 ملی ملی میٹر پانی یا گلاس کا پانی پائیں ہر 15 منٹ.
آپ کو مشق سے پہلے اور بعد میں بھی مشورہ دیا جاتا ہے. نقطہ نظر یہ ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہو تو آپ کتنے وزن کھاتے ہیں. کیونکہ ہر 0.45 کلو گرام وزن میں آپ کو 500-600 ملی میٹر پانی کی جگہ لے جانا چاہئے.
اگر آپ 90 منٹ سے زائد عرصے سے اعتدال پسند شدید شدت سے مشق کرتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ پینے کے لۓ. خاص طور پر اگر آپ بہت گرم موسم کے ساتھ باہر کام کرتے ہیں تو، پسینہ کی پیداوار معمول سے کہیں زیادہ ہوگی.
مشق کرتے ہوئے مشروبات کی اقسام جو خشک کرنے کے قابل ہیں
پانی پانی کا سب سے اچھا ذریعہ ہے جسے آپ جب بھی اور جو چیزیں ضبط کرسکتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ ٹریننگ کی مدت میں ہیں تو کافی بھاری ہے اور صرف پانی سے کہیں زیادہ ضرورت ہے، آپ اسے تبدیل کر سکتے ہیں متاثرہ پانی. متاثرہ پانی پھل یا سبزیوں کے کچھ ٹکڑوں کو پانی میں ڈال کر بنایا گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ پھل کا رس یا کھیلوں کے مشروبات کو بھی کھا سکتے ہیں.
کھیل مشروبات آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ کھو جسم الیکٹرویلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے توانائی اور معدنیات دے سکتا ہے. اس کھیل میں پینے کا انتخاب کریں جس میں پانی کی 200 ملی لیٹر 60 سے 100 کیلوری ہے. مشق کرتے ہوئے ہر 15 سے 30 منٹ تک 200-300 ملی لیٹر سیال لیں.
اگر آپ ایک پینے چاہتے ہیں کہ کہیں زیادہ صحت مند اور قدرتی ہے تو آپ ناریل پانی کھا سکتے ہیں. اصل ناریل پانی ایک قدرتی ذریعہ ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹرولیٹس میں اضافی چینی اور محافظین کے بغیر امیر ہے.
آپ مشق کرتے وقت شراب کی خوراک کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
