فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
آپ کی صحت کے لئے ورزش اچھا ہے - دل کی تربیت اور وزن کم کرنے میں مدد، ساتھ ساتھ ایک دوسرے کی اچھی طرح سے غصے میں مدد. لیکن دوسری طرف، باقاعدہ مشق بعض چوٹوں کے خطرے سے آتی ہے. اور جب یہ کھیلوں کے زخموں کے بارے میں بات کرنے کے لئے آتا ہے، گھٹنے درد سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے.
آپ ورزش کے دوران ہر جسم کی تحریک کی حمایت کے لئے اپنے گھٹنوں پر بھروسہ کریں گے. گھٹنے کی جوڑی چوٹ اور درد کے لئے بہت حساس ہیں کیونکہ گھٹنے کے دوران گھٹنے اکثر جسم کے وزن اور دیگر اضافی بوجھ کی حمایت کرتا ہے. جب آپ مشق کے بعد گھٹنے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو شک ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم سے کچھ غلط ہوسکتا ہے.
مشق کے بعد گھٹنے کے درد کا سبب
دائمی طبی حالتوں کے علاوہ جیسے گوتھ، ریمیٹیزیز اور آسٹیوپوروسس، مشق کے بعد گھٹن کے درد کا عام سبب شامل ہیں:
1. پریشان (tendonitis)
ایک گھٹنے میں اچانک درد عام طور پر زیادہ محنت کا نتیجہ / گھٹنے کو سختی سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے. جب گھٹنے کے ارد گرد تسلسل گھونٹ جاتا ہے اور طویل اور بار بار استعمال سے انفیکشن ہوتا ہے تو گھٹنے کو نقصان پہنچے گا. درد عام طور پر خراب ہوتا ہے جب سیڑھیوں پر چلنے یا نیچے چلنے والی سطح پر چلنے والی درد. گھٹنے کے علاقے کے ارد گرد کے درد کے علاوہ، آپ کے گھٹنے سوجن، لال اور گرم محسوس ہوسکتی ہے. دیگر علامات: گھٹنے میں درد بڑھ جائے گا جب آپ اپنے گھٹنوں کو منتقل یا فکس کرتے ہیں.
رجحانات کے بہت سے واقعات میں، آپ کو ڈاکٹر کا دورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. گھر میں آرام آرام، آئس پیک، اور پینٹ ڈرائیور (جیسے آئیبروپروفین) درد سے رجوع کیا جا سکتا ہے.
2. غریب کرنسی
جسمانی سرگرمیوں کے دوران غریب حالات کو نقصان پہنچا سکتا ہے، دونوں کو تیز اور دائمی. آپ کے گھٹنے متحرک جوڑوں کے درمیان ایک مستحکم مشترکہ ہے - ہونٹوں اور ٹانگوں - جو آپ ہر قدم پر ہر اثر کو کم کرتی ہے. گھومنے، سخت وزن اٹھانے سے، برداشت کے کھیلوں کے لئے، کامل مراحل گھٹنے جوڑوں میں کشیدگی اور کشیدگی سے بچنے کی کلید ہے.
ابھی تک پڑھیں: تیز رفتار چلانے کے لئے اور 5 آسانی سے تھکاوٹ نہیں کے لئے 5 تجاویز
اگر آپ عام طور پر گھٹنے کے درد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں لیکن حال ہی میں اس کے بارے میں شکایت شروع کرتے ہیں تو، ورزش کے دوران اپنی کرنسی چیک کریں اور چیک کریں. مثال کے طور پر، جب آپ پھیپھڑوں یا squats کرتے ہیں گھٹنے میں داخل نہیں ہونا چاہئے. اگر یہ پہلے سے ہی گیلے ہے تو، آپ کو اپنے گھٹنے کے پٹھوں کو ھیںچو کرکے کرسی پر بیٹھے ہوئے اور اپنے سینے کے خلاف اپنے گھٹنوں کو پھٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں. دوسرے گھٹنے کے لئے کم اور دو بار. اگر درد جاری رہتا ہے تو برف، آرام، اور اپنے ورزش کی عادات کو چیک کریں.
3. آئیولوٹبیل بینڈ سنڈروم (آئی ٹی بی سنڈروم)
iliotibial بینڈ سنڈروم کی وجہ سے گھٹنے کے درد گھٹنے کے باہر کے علاقے میں درد کی طرف سے، ران ہڈی کے ارد گرد کے ارد گرد، یہاں تک کہ بیرونی ران میں بھیڑ کے علاقے میں خصوصیات کی طرف سے خصوصیات. یہ درد اکثر دالوں کے لئے ایک بیماری کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے. پاؤں کا واحد فلیٹ یا دائیں اور بائیں پیروں کی لمبائی میں فرق ہے.
سرگرمی جاری رکھنا جب سرگرمی چل رہا ہے تو درد عام طور پر ہوتا ہے اور چلتا ہے بدتر ہو جاتا ہے. اگر آپ چلتے رہیں تو درد کم ہوجائے گا، لیکن جب آپ چل رہی سرگرمیاں شروع کرتے ہیں تو پھر دوبارہ اٹھ جاتا ہے. اگر مناسب طریقے سے علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، آئی ٹی بی سنڈروم مینسکس آنسو کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو اصلاح سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے.
ابھی بھی پڑھیں: 6 زیادہ سے زیادہ چلنے والے حادثات کا امکان
رائس کے طریقوں (آرام / آرام، برف کمپریس / برف، کمپریشن / لفٹ، اور لفٹ / اونچائی) اور ایبروپروفین جیسے درد ریلیفائرز اس چوٹ کو بحال کرنے کے لئے موثر ہیں. اگر آپ ایک آنسو پر شک کرتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر کا دورہ کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ آپ کو ایم ایم آئی کی ضرورت ہو. یمآرآئ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ وہاں کوئی آنسو نہیں ہے بلکہ آپ کو یہ بتاتا ہے کہ کیا زخم کو محافظ طور پر علاج کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں. آپ کو تحریک کی نوعیت سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے گھٹنے کی توسیع کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس طرح کی نقل و حمل نقصان دہ مشترکہ میں مزید کشیدگی کو مزید بڑھ سکتی ہے.
4. ریڑھیاں یا پھیلا ہوا
اگر آپ کی جسمانی سرگرمی کے بعد گھٹنے کا درد موجود ہے تو معمول سے بھرا ہوا ہے؛ اچانک رفتار یا سمت کو تبدیل کریں، نقصان کے خاتمے میں گر کر؛ یا کسی مشکل اعتراض یا دوسرے شخص سے ٹکراؤ، شاید اس کے نتیجے میں کسی مچھر یا خارج شدہ گھٹنے کا نتیجہ. سخت یا معالج پٹھوں کا مطلب یہ ہے کہ طاقت کے ذریعے پھیلنے کا مطلب ہے. کمزور ہونے کے بعد، عضلات کے عہدیداروں کو اس کی عام شکل اور ساخت میں واپس نہیں آتی ہے. یہ گھٹنے کی پٹھوں کو غیر مستحکم بنا دیتا ہے - لیکن مستقل طور پر خراب نہیں ہوتا.
پٹھوں کی جلانے یا اخراجات کے نشانات متاثرہ مشترکہ، آرام یا استعمال کے دوران درد میں شامل ہیں؛ عام جوڑوں کا استعمال کرنے یا اس پر وزن جمع کرنے میں ناکام ہے؛ مشکل یا پٹھوں میں کچھ یا تمام کاموں کی کمزوری اور نقصان؛ اور پٹھوں کا چمکتا ہے، جب پٹھوں کو سختی سے سخت اور درد محسوس ہوتا ہے.
ابھی بھی پڑھیں: سپرا اور سپرا کے لئے پہلا امداد
معدنیات یا سپرمین کی وجہ سے گھٹنے کے درد سے نمٹنے کے لئے، رائس کے طریقہ کار (باقی / برف، آئس / آئس کمپریشن، کمپریشن / لفٹ اور اونچائی) اور ایبروپروفین جیسے درد رائفلرز گھریلو علاج ہیں. گھٹنے کا سراغ لگانے کے عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے.
5. دیگر وجوہات
گھٹنے کا درد بھی گھٹنے، فلیٹ پاؤں، کمزور quadriceps پٹھوں، اور مختلف دیگر عوامل پر براہ راست اثر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. زخموں کو جو گھٹنے کے مشترکہ نقصان کا سبب بنتا ہے وہ مشترکہ جگہ میں خون سے خون نکال سکتا ہے، جسے haemarthrosis کے طور پر جانا جاتا ہے. ہیماتھرروسس اس وقت ہوتا ہے جب گھٹنے کی پٹھوں / لگیوں کو پھٹایا جاتا ہے یا اگر ایک گھٹنے میں ٹوٹے ہوئے ہڈی موجود ہے.
لیگامینٹ سخت بینڈ ٹشو ہیں جو گھٹنے مشترکہ ہڈیوں کو جوڑتا ہے. tendons سے منسلک ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں. آپ انتہائی رننگ کھیلوں جیسے رگبی یا فٹ بال کے دوران اس ٹشو کو آنسو کرسکتے ہیں. اگر آپ پریشان ہونے والے چوٹ سے متاثر ہوتا ہے، جیسے ACL آنسو، سوزش توسیع کر سکتا ہے اور مزید بیماری کا سبب بن سکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں: زیادہ جسمانی وزن آپ کے بدن کو بڑے پیمانے پر 10 سال بناتا ہے
اگر آپ گھٹنے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، سب سے بہتر چیز آپ کو آرتھوپیڈیکی ماہر سے مشورہ دیتے ہیں اور یاد رکھیں کہ اگر آپ طویل عرصے تک باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں تو، ورزش کے وقفے کے ایک ہفتے اور آرام آپ کی تمام شکایات کے لئے سب سے بہتر مدد فراہم کرسکتے ہیں.
