ہائی شدت انٹراول ٹریننگ بمقابلہ کم شدت مستحکم ریاست: کون بہتر ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
  
• LISS کھیل کیا ہے؟
  
• HIIT کھیل کیا ہے؟
  
• لہذا HIIT کھیلوں یا LISS کھیلوں کو منتخب کرنا بہتر ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

اگر آپ وزن اور جلانے والی کیلوری کو کھونے کے لئے سب سے زیادہ مناسب کونسا مشق کا تعین کر رہے ہیں تو، کارڈیو مشق کی نوعیت کی شناخت کرنے کی کوشش کریں جو کچھ وقت کے لئے مقبول ہو. جی ہاں، HIIT (ہائی شدت انٹراول ٹریننگ) اور LISS (کم شدت مستحکم اسٹیٹ کارڈیو) کھیلوں میں دو قسم کے کاریو مشق ہیں جو ہیلتھ فوائد ہیں. یہ مشق شدت اور نوعیت کی قسم کی طرف سے ممتاز ہے.

لہذا، کونسل کی دو قسمیں بہتر ہے؟ مندرجہ ذیل جائزے میں جوابات تلاش کریں.

LISS کھیل کیا ہے؟

لیس کم شدت سے مستحکم ریاست کے لئے کھڑا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کارڈیو سرگرمی کی سطح پر کم ہے، لیکن ایک طویل عرصے سے. وقت 20-45 منٹ سے ہے. LISS کھیلوں کی مثالیں سوئمنگ، سائیکلنگ، آرام دہ اور پرسکون ٹہلنے، چھلانگ رسی، اور جامد بائک ہیں.

اگرچہ ایچ آئی آئی ٹی کے مقابلے میں شدت کم ہے، ایچ آئی آئی ٹی کے فوائد کم نہیں ہیں کیونکہ جسم کی چربی کم کرنے میں LISS مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ابتدائی طور پر لیس مشق ابتدائی طور پر سفارش کی جاتی ہے جو ابتدائی طور پر کھیل کرتے ہیں اور ہلکے مشق، ذیابیطس، اضافی وزن اور موٹاپا کے ساتھ لوگوں سے شروع کرنا چاہتے ہیں.

HIIT کھیل کیا ہے؟

ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ (HIIT) ایک تیز شدت کاریو مشق ہے جو تقریبا 10-20 منٹ کے مختصر وقت میں کیا جاتا ہے. یہاں تک کہ، یہ مشق 2 اعتدال پسند شدت کے مشقوں کے ساتھ برابر فائدہ مند ہے.

HIIT کھیلوں کے دوران سرگرمیاں انجام دیتی ہیں. مثال کے طور پر سائکلنگ، چلنے والے سپرنٹس، زبا، پائلٹ، اور دیگر بھاری تربیت. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں ایک مختصر تربیتی مدت شامل ہے، لیکن آپ کے دل کی شرح تیزی سے بڑھتی ہوئی اس قسم کی سخت مشق کے ساتھ. پیٹرن درمیانے درجے کی شدت سے شروع ہوتا ہے، پھر پہلے سے وقفے وقفے پر متبادل کی شدت میں سوئچ کرتا ہے.

مشقوں کی مثال 5-10 منٹ کے لئے ہلکے جاگنگ گرم کرتے ہوئے. تقریبا 15-20 سیکنڈ کا ایک سپرنٹ چل رہا ہے، اور آخر میں آپ وصولی کی مدت کے طور پر 60-90 سیکنڈ تک چل سکتے ہیں. ان مراحل کو 5 سے 10 گناہ بار بار کریں، مقصد آپ کے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے.

HIIT کھیلوں کو بھی چربی جلانے اور دل اور خون کے برتن کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کے طور پر بات کی ہے.

لہذا HIIT کھیلوں یا LISS کھیلوں کو منتخب کرنا بہتر ہے؟

فیصلہ کرنے سے پہلے کہ آپ کے لئے کونسی مشق بہترین ہے، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کی صحت کے نتائج کونسی ہیں. اگر آپ کا مقصد موٹی جلانے کا ہے، تو LISS کھیلوں میں سب سے بہترین انتخاب ہوسکتا ہے. کیونکہ اس کھیل کو جسم میں چربی کو کم کرنے سے پہلے. مشق کی طویل مدت کی جاتی ہے، زیادہ چربی کو جلا دیا جائے گا.

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 45 منٹ سے زائد لمبی کر کے عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچ سکتا ہے. کیونکہ، یہ اب کوئی چربی نہیں ہے جو توانائی کے ذریعہ میں بدل جاتا ہے، لیکن عضلات کی بڑے پیمانے پر کیونکہ اس کا جسم توانائی کی منبع کے طور پر پٹھوں ٹشو کا استعمال کرتا ہے. HIIT کھیلوں میں، اہم کام صرف کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، اور صرف ایک متبادل ذریعہ کے طور پر چربی.

اگر آپ کارڈیو مشق تلاش کر رہے ہیں تو اس میں ذیابیطس اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، HIIT مشق کا جواب ہے. کیونکہ اس کھیل کو دل کی صحت اور وزن میں کمی کا فائدہ فراہم ہوتا ہے.

آپ کو یاد کرنے کی ضرورت ہے، اگرچہ HIIT کھیلوں کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ جلا سکتا ہے، لیکن اس کھیل میں شدت کچھ غور کی ضرورت ہے. کیونکہ، اس مشق کو ان لوگوں کے لئے زیادہ سفارش کی جاتی ہے جو مشق کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں یا کم از کم کھیلوں کو، چوٹ کا خطرہ زیادہ ہو جائے گا.

جوہر میں، آپ کے ہاتھوں میں سب سے بہترین انتخاب ہے جبکہ آپ اپنے مشق کی تعدد اور مقصد پر غور کرتے ہیں. کھیلوں کی قسم کو منتخب کرنے کی وجہ سے آپ کو کھیلوں سے اچھے فوائد نہیں ملیں.