فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ایک گھنٹے میں کراچی سے لاہور پہنچانے والی ’’ہائپرلوپ‘‘ ٹرین
- صبح کی مشق کے فوائد
- شام کے مشق یا رات کے کھیلوں کے فوائد
- صحت مند کون سا ہے؟
- آپ کو رات کے کھیلوں کو ترجیح دیتے ہیں جس پر غور کیا جانا چاہئے
میڈیکل ویڈیو: ایک گھنٹے میں کراچی سے لاہور پہنچانے والی ’’ہائپرلوپ‘‘ ٹرین
اسکول میں، کیمپس، یا دفتر میں ٹھوس سرگرمیوں، کبھی کبھی تھوڑا سا کام کرنے کا وقت بناتا ہے. دراصل، بالغوں کے لئے کم از کم وقت پانچ دن میں 150 منٹ یا دن میں تقریبا 30 منٹ ہے.
بہت سے لوگوں کو شک ہے کہ سب سے صحت مند مشق صبح جب سورج کی نمائش ہوتی ہے، تو یہ ہمارے جسم کو بہت زیادہ وٹامن ڈی دیتا ہے، اس کے علاوہ صبح میں ہوا بھرا ہوا ہے. لیکن، کیا اگر صبح میں مشق کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے، اور ہم صرف رات کے وقت ہی ہیں؟
صبح کی مشق کے فوائد
ایپلائڈ سپورٹ سائنس کے پروفیسر، لارا کارلسن، پی ایچ ڈی. نیو انگلینڈ کے یونیورسٹی سے، صبح کا مشق آپ کے لئے فوائد حاصل کرتا ہے جو وزن کم کرنا یا صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے.
جیسا کہ حوالہ دیا گیا ہے خواتین ہاؤتھ میگ.comلارا نے کہا کہ روزانہ جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے لئے صبح کا مشق فائدہ مند ہے.
"اس کے علاوہ، یہ جسم کی میٹابولزم کو بھی بحال کرتا ہے، تاکہ جسم میں کیلوری زیادہ سے زیادہ جل جائے. یہاں تک کہ بلڈ پریشر زیادہ مستحکم ہوسکتا ہے اور رات کے دن آپ کے سونے کی خوبی بہتر ہو سکتی ہے. "لارا نے کہا.
امریکی ریسرچ پر پی سی ڈی سڈریک براینٹ کے مطابق، صبح کا مشق بھی آپ کو زیادہ مسلسل ورزش کی عادات بنانے میں مدد کرتا ہے. لیکن براینٹین نے بھی تجویز کی ہے کہ آپ طویل عرصے سے گرم کریں کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت صبح میں نسبتا کم ہے.
شام کے مشق یا رات کے کھیلوں کے فوائد
لورا کے مطابق، نائٹ ٹائم مشق، اینجیم سرگرمی اور پٹھوں کی تقریب میں اضافے سے فائدہ اٹھانے اور کام کے دن کے بعد جسم میں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے.
نظریہ میں، صحت ماہر ڈاکٹر کے مطابق. مائیکل ٹریگٹو، سپکیو، رات کے کھیل پٹھوں کی تشکیل کے لئے زیادہ مؤثر ہیں.مائیکل نے بھی وضاحت کی، رات کی مشق اتنی غیر معمولی مشکلات میں مدد کرسکتی ہے. "جب تک یہ صحیح طریقے سے ہوتا ہے اور شدت سے ہمارے جسم کی صلاحیت کے مطابق ہے. مائیکل نے کہا کہ "جسم خراب ہو جائے گا اور ہم اس سے سوزش مشکل ہو جائے گا اگر مشق زیادہ ہو جائے گی."
صحت مند کون سا ہے؟
آخر میں، سبھی فوائد پر واپس جائیں گے جو آپ اپنے آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. آپ پر منحصر ہے، اسے رات یا صبح میں کرنا چاہتے ہیں. کے مطابقامریکی دل ایسوسی ایشنآخر میں سب چار چیزوں پر انحصار کرے گا:
- مقام
- وقت
- کھیل کی قسم
- سماجی ترتیبات، مثال کے طور پر کیا آپ اکیلے یا دوستوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں
اگر آپ کسی کو نہیں ہیں جو ہر دن جلدی حاصل کرسکتے ہیں، شاید آپ دوپہر یا شام میں مشق بہتر ہوجائیں گے. اس طرح، آپ ہر صبح الارم بند نہیں کرتے اور آپ کا مشق صرف ایک ہی طریقہ ہے. اگر آپ اکیلے مشق کرنا چاہتے ہیں، تو ایک ایسے وقت یا جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ اکیلے مشق کرسکتے ہیں. اور برعکس. بنیادی طور پر، مشق فائدہ مند ہو جائے گا اگر آپ اسے معمول کے ساتھ مسلسل کر سکتے ہیں. لہذا، ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جہاں آپ اسے مسلسل آسانی سے کر سکتے ہیں.
آپ کو رات کے کھیلوں کو ترجیح دیتے ہیں جس پر غور کیا جانا چاہئے
کھیل کے ماہر اینڈ کرنیاوان نے بتایا Kompas.com، اگر آپ کو صبح کا مشق کرنے کا وقت نہیں ہے تو، واقعی دوپہر سے رات کے کھیلوں کو صحت کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے.
"جو لوگ صبح کے وقت مشق کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں، صرف رات کے وقت ہی وقت رکھتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوسکتے ہیں جو بالکل کام نہیں کریں گے. اب، ٹھیک ہے، بہت سارے لوگ ہیں جنہوں نے سینائن میں رات کے کھیلوں کو چلاتے ہیں. یہ ایک مسئلہ نہیں ہے، واقعی، "اوری نے کہا.
اگرچہ یہ رات کو مشق کرنے کے لئے ٹھیک ہے، اینڈی نے دیر سے مشق نہیں کی تجویز کی ہے، کیونکہ یہ نیند کو روکنے اور آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے. جب آپ بھی مشق ختم کرتے ہیں، تو آپ کو براہ راست نیند نہیں جانا چاہئے ورزش کے وقت اور اپنی نیند کے درمیان 1-1.5 گھنٹوں کا وقت وقفہ دیں.
رات کو مشق کرتے وقت، گرمی بھی نہ بھولنا. جب ختم ہوجاتا ہے تو، ہمیں اب بھی کولنگ اور ھیںچ کرنے کی ضرورت ہے، براہ راست نیند نہ جانا.
اصول میں، چاہے صبح یا شام میں، مشق کرتے وقت جسم کی صلاحیتوں اور حالات کی حد سے زیادہ نہ ہو. اگر آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، ہلکے جسمانی سرگرمی کی طرف سے مشق شروع کریں.
