کیت فلو جاننے، ایک کیٹینیکی غذائیت کے سائڈ اثرات جو بہت ہی مشہور ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
  
• کیٹ فلو علامات کا ایک مجموعہ ہے، کوئی حقیقی بیماری نہیں ہے
  
• کیو فلو کی علامات کیا ہیں؟
  
• کیا کیو فلو کو روکنے کا طریقہ ہے؟
  
• اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کیو فلو موجود ہے تو آپ اس سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
  
• 1. بہت پانی پائیں
  
• 2. سخت مشق سے بچیں
  
• 3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی موٹی اور پروٹین کے ذرائع موجود ہیں
  
• 4. کافی آرام کرو
  
• کیٹو فلو فوری طور پر علاج نہیں کیا جاتا ہے تو کیا ہو سکتا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued

آپ کیٹو غذا پر جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے یہ سمجھنا چاہئے کہ پلس کیا ہوسکتے ہیں. ketogenic غذا کے بہت سے ضمنی اثرات میں سے، ان میں سے ایک آپ کوٹو فلو نامی مختلف علامات کا تجربہ کرنے کا سبب بنتا ہے. عام طور پر، یہ شرط آپ کوٹو غذا پر جانے والے پہلے ہفتے میں ظاہر ہوتا ہے. دراصل، کیو فلو کے علامات کیا ہیں؟ کیا یہ خطرناک ہے؟

کیٹ فلو علامات کا ایک مجموعہ ہے، کوئی حقیقی بیماری نہیں ہے

کیٹ فلو علامات کا ایک مجموعہ ہے جو اکثر کسی کیٹو غذا میں شروع ہوتا ہے تو اکثر تجربہ ہوتا ہے. اس کیٹیکنک غذا کے ضمنی اثرات پائے جاتے ہیں کیونکہ جسم کاربوہائیڈریٹ انٹیک میں کم از کم غذا پر منحصر ہوتا ہے.

اس وجہ سے، جب آپ اس جسم سے گزرتے ہیں تو آپ کے جسم کو توانائی کے ذریعہ کو گلوکوز کی کٹون سے تبدیل کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، جس میں پیدا ہونے والی ایسڈ ہے جب جسم کو توانائی کے طور پر چربی استعمال کرنا شروع ہوتا ہے. عام طور پر، جسم کی چربی کی فراہمی صرف ایک بیک اپ انرجی ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب گلوکوز چلا گیا ہے.

ٹھیک ہے، کاربوہائیڈریٹ سے چربی سے توانائی کے ذرائع کی منتقلی ketosis کے طور پر کہا جاتا ہے. آخر میں، مختلف علامات جسم میں واقع ہونے والے تبدیلیوں کے جواب کے طور پر پیدا ہوتے ہیں.

کیو فلو کی علامات کیا ہیں؟

جسم ایک عام تبدیلی سے منتقلی کو کم کاربوہائیڈریٹ غذا میں بڑا تبدیلی بناتا ہے. لہذا، آپ میں سے جو صرف ایک کیٹو غذا پر شروع کر رہے ہیں، عام طور پر کچھ علامات محسوس ہوتے ہیں جو جسم کے موافقت کے طور پر فلو کی طرح محسوس کرتے ہیں.

کیٹ فلو کے علامات کیٹو غذا شروع کرنے کے بعد عام طور پر ایک سے دو دن کے اندر اندر آتے ہیں، اور یہ مکمل طور پر شفا سے دو ہفتے تک زیادہ سے زیادہ لیتا ہے. اس کیٹیوجنک غذائیت کے ضمنی اثرات کی وجہ سے ایسے علامات پیدا ہوں گے جنہیں:

• متنازعہ اور الٹی
• قبضہ
• دریا
• سر درد
• تھکاوٹ
• توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے
• پیٹ میں درد ہے
• پٹھوں کا درد
• لچک

فلو کی طرح، کیو فلو کے علامات جو ہر کوئی محسوس کرتا ہے وہ ہمیشہ ہی نہیں ہوتا. کچھ لوگ ان ضمنی اثرات کو مکمل طور پر بھی تجربہ کرسکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، کیو فلو کے علامات اکثر جسم پر ظاہر ہوتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتے ہیں لیکن پروٹین اور چربی میں بہت زیادہ عملدرآمد شدہ غذائیت سے متعلق نہیں ہوتے ہیں.

لہذا، یہ لوگ ایک جدوجہد کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک طویل وقت تک جب تک کہ وہ واقعی کیٹو کی غذا کو لاگو نہیں کرسکتے.

کیا کیو فلو کو روکنے کا طریقہ ہے؟

نیویارک میں ایک غذائیت کے کلینک کے ایک غذائیت اور مالک ایمی گورن نے وضاحت کی کہ آپ کوٹ کی غذا کی کوشش شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیل میں آہستہ آہستہ چربی اور پروٹین کے کھانے کے ذرائع میں اضافہ کرتے ہوئے کم.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اگلے ہفتے میں کتنے کھانے کی اشیاء کو احتیاط سے منصوبہ بنایا ہے. ریشہ کے ذریعہ جیسے سبزیوں اور پھل کے طور پر، قبضے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ کھانے میں اضافہ نہ بھولنا.

اگر ضروری ہو تو، آپ کو براہ راست ایک غذائیت سے متعلق مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کیٹو غذائی پروسیسنگ کو بہتر بنانے میں کس قسم کی غذا پیدا ہوسکتی ہے.

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کیو فلو موجود ہے تو آپ اس سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟

لیکن اگر آپ کو کیو فلو کے حملوں کو روکنے کے لئے موقع نہیں ملا، تو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مندرجہ ذیل طریقوں پریشان کن کیلو فلو کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

1. بہت پانی پائیں

دراصل، کیٹو غذا جسم میں سیال کی مقدار کو متاثر کرتی ہے، لہذا یہ آپ کو پانی کی کمی بنا سکتی ہے. وجہ یہ ہے کہ، گلیکوجن ذخائر (عضلات کے گلوکوز) کاربوہائیڈریٹ سے حاصل ہوتی ہے، وقت کے ساتھ ketones کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا. حقیقت میں، گلیکوجن جسم میں سیال باندھ سکتا ہے.

لہذا، جب کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال آہستہ آہستہ کم ہوجاتا ہے اور گلیکوجن کی جگہ تبدیل ہوتی ہے تو، گلیکوجن میں پانی کی چیز بھی جسم سے باہر آتی ہے.

جسم میں سیال کی کم سطح تھکاوٹ اور پٹھوں کی درد کے حالات پیدا ہوسکتی ہے، جو اکثر کیو فلو کے علامات ہیں.

2. سخت مشق سے بچیں

ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ تھوڑی دیر میں سخت مشق کرنے کے لئے تاخیر کریں جب آپ صرف کٹو غذا سے گزر رہے ہیں. یہ بغیر کسی وجہ سے نہیں ہے. کیونکہ، کیو فلو کے علامات عام طور پر تھکاوٹ، پٹھوں کی درد، اور پیٹ میں تکلیف کے ساتھ ہوتے ہیں جو آپ کو آرام پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے.

یہاں تک کہ آپ چلنے، یوگا، یا سائیکلنگ جیسے دیگر ہلکی سرگرمیاں کر سکتے ہیں.

3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی موٹی اور پروٹین کے ذرائع موجود ہیں

کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا میں عام غذائیت سے جسم کے موافقت اور منتقلی کا عمل، یقینا آپ کو اس غذا میں پھنسے ہوئے کھانے کی چیزیں بنانا چاہئیں جو روٹی، پادری اور دیگر جیسے غذا میں اصل میں منع ہیں.

اسے یکجا کرنے کے لئے، بھوک کو کم کرنے اور دوسرے کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے کھانے سے روکنے میں مدد کے لئے چربی اور پروٹین کے کافی ذرائع کو کھانے کی کوشش کریں.

4. کافی آرام کرو

اس کے بغیر، نیند کی کمی جسم میں cortisol یا دباؤ ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح کی قیادت کر سکتے ہیں. آخر میں، یہ اصل میں آپ کو بنا سکتا ہے برا موڈکیو فلو کے علامات کو خراب کرنے کے لئے، آسانی سے تھکاوٹ، جلدی کے باعث.

بین الاقوامی ادارے نفسیاتی ادارے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، مثالی طور پر، کیٹ کی غذا سے گزرنے کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے کا کلید نفسیات کی بین الاقوامی تنظیم میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق نیند اور آرام میں اضافہ کرنا ہے.

کیٹو فلو فوری طور پر علاج نہیں کیا جاتا ہے تو کیا ہو سکتا ہے؟

اصل میں یہ وہی ہے جیسے جسم بیمار ہو اور مناسب نہ ہو. آپ کو تکلیف میں لفافہ کیا جائے گا کہ آپ کو عام سرگرمیوں میں مشکل اور سست بنانا پڑتا ہے.

اس سے زیادہ، آپ کو گزر رہے ہیں کیتھو غذا زیادہ سے زیادہ کم ہوتا ہے. آخر میں، اس کیٹو غذا سے آپ کو حاصل کر سکتے ہیں کوئی مثبت اثر نہیں ہے.