فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Dreadlocks Crochet Hair Loss Remedy for Women with th e Biggest Body Parts
- اصل میں پرہیزنٹیشن کیا ہے؟
- کیا ہائی پریشر ٹھنڈے کو ہائپر ٹھنڈن بنانا ہے؟
- آپ کو پریشر کرنے کا اختیار کیسے کنٹرول ہے؟
- 1. اپنے وزن کو مثالی رینج میں رکھیں
- 2. باقاعدہ مشق
- 3. اپنے کھانے کی کھپت کو ایڈجسٹ کریں
- 4. نمک یا سوڈیم کی اپنی مقدار کو محدود کریں
- 5. الکحل مشروبات کی کھپت محدود کریں اور تمباکو نوشی کو روکنا
- 6. باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
میڈیکل ویڈیو: Dreadlocks Crochet Hair Loss Remedy for Women with th e Biggest Body Parts
جب خون کا دباؤ تھوڑا سا بڑھ جاتا ہے، تو بھی prehypertension بھی کہا جاتا ہے، شاید آپ واقعی یہ نہیں سوچتے. بہت سے خیالات یہ سنجیدہ نہیں ہے. تاہم، خون کا دباؤ معمول سے زیادہ کم ہوتا ہے. کیا ہائی پریشر ٹھنڈے کی اس شرط کو ہائپر ٹھنڈنشن (ہائی بلڈ پریشر) میں تیار کرنے کے لئے کچھ یقین ہے؟
اصل میں پرہیزنٹیشن کیا ہے؟
پریشرپرشن بلڈ پریشر کی پیمائش میں ایک نئی قسم ہے. دراصل، پریشرپرشن ہائی ہائپرشن کا انتباہ کا نشان ہے. یہ نشان بنایا جاتا ہے تاکہ آپ اپنے بلڈ پریشر پر مزید توجہ دیں تاکہ اس کے بعد بعد میں بدترین سمت میں ترقی نہ ہو.
Prehypertension کے ساتھ لوگ تھوڑا بلند بلڈ پریشر ہے، لیکن ہائی بلڈ پریشر یا ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کی قسم میں شامل نہیں کیا جا سکتا.
اگر آپ 120-139 ملی میٹر ایچ جی کے سیسولک بلڈ پریشر (سب سے اوپر نمبر آپ کے بلڈ پریشر پڑھنے میں) ہیں یا آپ 80-89 ملی میٹر ہفتوں کے ڈائاسولک بلڈ پریشر میں ہیں تو آپ پریشرائزیشن کی قسم میں ہیں. دریں اثنا، عام بلڈ پریشر کے لوگ اس نمبر کے نیچے بلڈ پریشر ہیں (120/80 ملی میٹر).
کیا ہائی پریشر ٹھنڈے کو ہائپر ٹھنڈن بنانا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر کی حد میں بلڈ پریشر عملی طور پر غیر معمولی ہے. یہ یہ ہے کہ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ سے متعلق رپورٹ کے مطابق، عام طور پر پریشرائزیشن کے لوگوں کو عام طور پر عام بلڈ پریشر کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا امکان ہے. Prehypertension کے ساتھ لوگ بھی دل کی بیماری اور جھٹکے کا زیادہ خطرہ ہیں.
اگرچہ prehypertension کے ساتھ لوگوں کو زندگی میں بعد میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، تو prehypertension ہمیشہ اعلی نہیں ہو گا. یہ آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیاں بناتا ہے، اگر آپ کو صحت مند کھانے کی کھپت کو مزید اور انتظام کرنے کا استعمال ہوتا ہے تو یہ لاگو ہوتا ہے.
اس کے برعکس، اگر آپ کی طرز زندگی تبدیل نہیں ہوتی ہے اور برا عادات رہنے کے لئے جاری رہتی ہے تو آپ کو خون کے دباؤ، جیسے دل کی بیماری، دل کے حمل، گردے کی ناکامی، اور اسٹروک سے متعلق زندگی اور صحت کے مسائل میں بعد میں ہائپر ٹھنڈن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آپ کو پریشر کرنے کا اختیار کیسے کنٹرول ہے؟
اگر آپ کے ڈاکٹر کو پریشر کرنے کی تشخیص ہوتی ہے تو آپ کو بلڈ پریشر ادویات لینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف اپنی طرز زندگی کو بدلنا ہے لہذا پریشرپرشن ہائی بلڈ پریشر میں ترقی نہیں کرتا. کچھ چیزیں جو آپ کو پریشر کرنے کا اختیار کرسکتے ہیں وہ ہیں:
1. اپنے وزن کو مثالی رینج میں رکھیں
زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے باعث ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا اگر آپ موٹے ہوتے ہیں تو وزن کم کرنا تاکہ خون کا دباؤ زیادہ کنٹرول ہوجائے.
2. باقاعدہ مشق
ورزش آپ کو وزن کو برقرار رکھنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، تاکہ خون کا دباؤ کنٹرول کیا جا سکے. ہر دن کم سے کم 30 منٹ کے کھیلوں یا 150 منٹ فی ہفتہ، جیسے تیز چلنے، چلانے، سائیکلنگ، اور تیراکی کرتے ہیں.
3. اپنے کھانے کی کھپت کو ایڈجسٹ کریں
خوراک آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے لئے، آپ کو اپنے کھانے کی کھپت برقرار رکھنا چاہئے. سبزیوں، پھلوں، کھانے کی چیزیں جو کم چربی پروٹین کے ذرائع (جیسے مچھلی، ٹوفیو اور ٹپپہ)، اور اناج (جیسے گندم) ہیں ان میں اضافہ کریں. کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں اور غذا کی کھپتوں میں آپ کی مقدار کو محدود کریں جس میں سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن چربی شامل ہیں، جیسے منجمد غذا جک کا کھانا
4. نمک یا سوڈیم کی اپنی مقدار کو محدود کریں
ہائی نمک یا سوڈیم والے کھانے والے کھانے کی کھپت کو کم کرنے میں آپ کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے سوڈیم کی مقدار میں صرف 2400 میگاواٹ تک محدود، 6 گرام نمک کے برابر (تقریبا چائے کا چمچ). آپ کے کھانے میں اضافی نمک کو کم کریں اور اعلی سوڈیم کھانے کی کھپت کی حد محدود کریں، جیسے پیکڈ فوڈ، ڈبے بند شدہ خوراک، اور پروسیسرڈ فوڈ (منجمد فوڈ).
5. الکحل مشروبات کی کھپت محدود کریں اور تمباکو نوشی کو روکنا
بہت زیادہ شراب کی کھپت اور بار بار تمباکو نوشی آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، آپ کو الکوحل مشروبات اور تمباکو نوشی کرنے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے.
6. باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
باقاعدگی سے آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کرکے، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ابتدائی بلڈ پریشر میں تبدیلییں موجود ہیں. لہذا، آپ پہلے سے ہی قدم اٹھا سکتے ہیں کہ بلڈ پریشر کے مسائل کو زیادہ سنجیدگی سے فروغ ملے.
