فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 🎧 Remove Subconscious Negativity & Mental Blockages - Binaural Beats, Clear subconscious negativity
- کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت سستا طریقہ
- 1. سازش کی تربیت
- 2. مراقبہ
- 3. ہار
میڈیکل ویڈیو: 🎧 Remove Subconscious Negativity & Mental Blockages - Binaural Beats, Clear subconscious negativity
روزمرہ سرگرمیوں کی کثافت، چاہے وہ دفتر، رومانوی، یا اسکول کے مسائل میں کام کے بارے میں ہو، کوئی شک نہیں بن سکتا. اگر علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کی صحت کو دھمکی دے سکتی ہے. شدید کشیدگی دانتوں کی کمی، گنجی، جسمانی بیماری اور سنجیدگی سے نفسیاتی مسائل پیدا کر سکتا ہے. کشیدگی سے دور رہنے کا ایک طریقہ آرام دہ اور پرسکون طریقوں سے خود کو پرسکون کرنا ہے. یہاں خود آرام کی تین طریقوں ہیں جو کشیدگی کو دور کرنے کے لئے موثیر ثابت ثابت ہوتے ہیں کہ آپ گھر پر چیک کرسکتے ہیں.
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت سستا طریقہ
1. سازش کی تربیت
بہت سے مطالعہ موجود ہیں جو کشیدگی کو دور کرنے کے مناسب طریقہ کے طور پر گہرائی سانس لینے کی مشقوں کے صحت کے فوائد کو ظاہر کرتی ہیں. آنے والا آکسیجن کاربن ڈائی آکسائڈ کو تبدیل کرتی ہے جب ہم جسم کے نظام میں فوائد کی گہرائیوں سے گریز کرتے ہیں. دل کی شرح کو سست کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے یا مستحکم کرنے کے لئے سانس لینے کا کنٹرول کیا گیا ہے. یہ کم کشیدگی کی سطح کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
چالبیٹھ یا جھوٹ کرنے کے لئے خاموش اور آرام دہ جگہ تلاش کریں. اس کے بعد عام طور پر معمول کی طرح سانس لینے کی کوشش کریں اور اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں. پھر اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لے لو، آپ کے سینے اور کم پیٹ کو توسیع کرنے کی اجازت دیتی ہے جب تک کہ آپ اپنے ہاتھوں کو محسوس نہ کریں. اپنے پیٹ کو توسیع دو جب تک کہ اس کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک پہنچ جائے. چند منٹ کے لئے اپنی سانس رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے ہلکے یا (یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو آپ اپنی ناک کو منتقل کر سکتے ہیں). آپ کو بھی اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ نیچے آنا محسوس کرنا چاہئے. چند منٹ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
آپ کی سانس لینے کو کنٹرول کرنے سے، آپ کو اپنے دماغ پر سست، گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو کشیدگی کے خیالات اور احساسات سے بچنے میں مدد کرتی ہے. گہری سانس لینے دماغ میں اعصاب پرسکون کر سکتے ہیں. یہ ایک اور وجہ ہے کہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے گہری سانس لینے کا ایک زبردست طریقہ ہو سکتا ہے.
2. مراقبہ
مراقبہ آرام کا ایک راستہ ہے جس میں صدیوں پر بھروسہ کیا جا سکتا ہے تاکہ کسی کو آرام دہ اور تازی محسوس ہو. کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر اس کے فوائد بہت سے سائنسی مطالعہ کی طرف سے ثابت کر دیا گیا ہے.
صحیح مراقبہ دماغ کو خالی نہیں کر رہا ہے، بلکہ اوپر کے طور پر سانس لینے کی مشقوں پر دماغ پر توجہ مرکوز. مراقبت کے دوران آپ کو سانس لینے کے وقفے کا حساب کرنا ہوگا، جب آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ سانس لینے کے لۓ اور جب تکلیف دہ ہوجائے. آپ اپنے آپ کو بھی اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا عرصہ غور کریں گے، مثلا، پانچ سے دس منٹ تک جب تک کہ آپ کے جسم اور دماغ اپنے آپ کو آرام نہ کریں.
اس مراقبے کی کلید یہ ہے کہ 'کچھ نہیں سوچ رہا'، صرف اس مراحل پر توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کراس ٹانگوں کو بیٹھ کر شروع کر سکتے ہیں. اپنے بائیں ہاتھ دائیں ہاتھ پر رکھیں، آپ کے کھجور آسمان کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک دوسرے کو چھونے والے انگوٹھے کے ساتھ ایک اوندا شکل بنائیں.
اگلا، آپ کے دماغ کو خالی کرنے کے بعد، اوپر کی نقطہ نظر 1 کی طرح سانس لینے کی تکنیک کی پیروی کریں. اپنے دل کو مثبت چیزیں تصور کریں جو آپ کو پرسکون اور خوش بناتے ہیں. جب آپ اپنے آپ کو کچھ کشیدگی کے بارے میں سوچتے ہیں تو، دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. جب تک آپ آرام دہ محسوس نہیں کریں گے تو توجہ دینا جاری رکھیں.
3. ہار
ہنسی کشیدگی کو دور کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے. وجہ ہے،جسم میں کشیدگی کو جاری رکھنے اور اپنے دماغ کو زیادہ بنانے کے لئے ہنسنا مفید ہے پلاگ.
ہنسی ہارمون کوٹیسول اور ایڈنالین، دو کشیدگی سے چلنے والے ہارمونز کی رہائی کو کم کر سکتے ہیں اور ان کے ساتھ ان کو تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں. ہنسی ڈایافرام کو بھی تربیت دے سکتا ہے، کندھوں کو پیٹ کا معائنہ کرتا ہے. ایسا کرنے کے بعد، آپ کو حصوں کو سخت محسوس ہوتا ہے اور پھر زیادہ آرام دہ ہو جائے گا.
آپ کو مضحکہ خیز فلموں، مزاحیہ کہانیوں کو پڑھنے، یا دوستوں کے ساتھ جمع کرنے کا وقت لے جا سکتا ہے جو ہمیشہ آپ کو مسکراتے ہیں اور یہاں تک کہ ہنسی بھی کرسکتے ہیں.
اوپر آرام کے مختلف طریقوں کے ساتھ گڈ لک!
