بس بیٹھ کر نہیں، یہ 5 پیٹ ہیں جو پیٹ میں پٹھوں بنانے کے لئے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
  
• پیٹ کی پٹھوں کیسے تشکیل دیں
  
• 1. اسپائرمین پلیٹ کا بحران
  
• 2. کیبل گردش
  
• 3. بائیسکل کا بحران
  
• 4. صلیب کی کمی
  
• 5. سوئس گیند رول آؤٹ
  

میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

پیٹ کی پٹھوں کو تشکیل دینے کے طور پر دوسرے جسم کے حصوں کی تشکیل کے طور پر آسان نہیں ہے. تاہم، شاید خواتین کو اس حقیقت پر تسلیم کرنا چاہیے کہ مرد اس سلسلے میں بہتر ہیں. پیٹ میں پٹھوں کی تشکیل میں خواتین کو زیادہ مشکل ہونا پڑتا ہے، لیکن یہ اب بھی مناسب اور معمولی تربیت کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے، اور اعلی عزم.

روایتی پیٹ کی طرح مشقیں بیٹھ کر اور بحران اکثر ایک مضبوط کور پٹھوں کو حاصل کرنے اور پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل کی امید میں استعمال کیا جاتا ہے چھپی، لیکن یہ صرف ایک برا طریقہ ہے. اگر آپ کرتے ہیں بیٹھ کر مسلسل، آپ پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل میں درست نتائج نہیں ملیں گے. اس کے علاوہ، ایسا کرو بیٹھ کر زیادہ سے زیادہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے لئے بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے. پھر، پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل کے لئے صحیح اور موثر مشق کیا ہیں؟ ذیل میں مزید ملاحظہ کریں!

پیٹ کی پٹھوں کیسے تشکیل دیں

1. اسپائرمین پلیٹ کا بحران

آپ سب کو کرنا ہے:

• اپنے ہاتھوں کے ساتھ زمین پر اور ایک مکمل طور پر براہ راست جسم پر ایک عام پوزیشن کی پوزیشن میں شروع کریں.
• اپنے دائیں کونے کی طرف آگے اپنی دائیں گھٹنے لائیں، پھر پوزیشن کی پوزیشن میں واپس آ جائیں.
• آپ کے بائیں کونے کی طرف بائیں بائیں لانے کی طرف سے دہرائیں.
• 10 مکمل ریپ کو کرو (1 تکرار = دائیں بائیں).

Planking صرف ایک ہی مشق ہے جس میں آپ کے جسم کے تمام بنیادی عناصر شامل ہیں. آپ کسی بھی سامان کا استعمال کرنے کے بغیر ایک ہی وقت میں سامنے اور پیچھے کی پیٹ کو تربیت دیں. یہ مشق بھی ریکٹس پیٹومینز، obliques، اور آپ کی کم پیٹھ پر بھی چھو جاتا ہے. یہ ایک سادہ مشق ہے جو آپ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کر سکتے ہیں.

2. کیبل گردش

آپ سب کو کرنا ہے:

• آپ کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ رپ پکڑو کھڑے ہو جاؤ، صرف کندھے اونچائی سے نیچے.
• اپنے بازو کو ابھی تک اپنے پیٹ کو تالا لگا کر اپنا بازو رکھیں، پھر اپنے بالائی بائیں کو بائیں طرف، پھر واپس مرکز میں، اور پھر دائیں طرف، پھر واپس مرکز پر بائیں.
• 10 مکمل تکرار کے ایک سیٹ کے لئے کرو.

یہ قدم واقعی ایک خاص کھیل ہے جس میں اوکلاکیوں کا اہتمام ہوتا ہے، لہذا یہ گالفرز، ٹینس، بیس بال، اور دیگر ریسکٹ کھیلوں کے کھلاڑیوں کے لئے بہت اچھا ہے. ایسا کرنے والی مشقیں جو آپ مشق کی قسم کے قریب ہیں آپ کو بہت فائدہ پہنچا سکتا ہے.

3. بائیسکل کا بحران

آپ سب کو کرنا ہے:

• اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اور آپ کے پیروں کو اٹھایا، پھر 90 ڈگری جھکنا.
• اپنی بائیں گھٹنے کے لۓ اپنی دائیں کونے لانے کے لۓ طرف کو تبدیل کرکے، پھر آپ کے دائیں گھٹنے کے لۓ، 60 سیکنڈ تک لے کر اپنی بائیں طرف کی طرف اشارہ کریں.
• ہر طرف دو شماروں کے لئے کشتی کو پکڑنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ تحریک پر تیز اور توجہ مرکوز کریں.

اس تحریک کے ساتھ، آپ ایک ہی وقت میں تین اہم شعبوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. طرف سے طرف سے حرکت پذیروں کے ساتھ بحران کا مقابلہ obliques، اور ساتھ ساتھ کم پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے.

4. صلیب کی کمی

آپ سب کو کرنا ہے:

• آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، تاکہ آپ کے جسم کو خط "X" بنائے.
• اپنے ہاتھوں اور پیروں کو براہ راست رکھو، اپنے دائیں ہاتھ اپنے بائیں پاؤں کی طرف لے لو، پھر بائیں ہاتھ اپنے دائیں پاؤں کی طرف لائیں، پھر اپنے سر، گردن اور کندھوں کو زمین سے اٹھاؤ.
• ایک سیٹ یا 10 مکمل طور پر دوبارہ کریں.

یہ ایک سادہ اور محفوظ مشق ہے، کیونکہ آپ کو زمین سے مدد ملتی ہے. آپ کے پاؤں زمین سے اٹھائے گئے ہیں، آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. اور کیونکہ آپ ایک مخصوص زاویہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، آپ کو بھی obliques اور رییکٹس پیٹ میں ھدف بنانا ہے.

5. سوئس گیند رول آؤٹ

آپ سب کو کرنا ہے:

• استحکام کی گیند کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنیں.
• اپنی پیٹھ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور اپنے پیٹ کو پکڑ کر، پھر اپنی صلاحیت کے مطابق گیند کو جہاں تک ممکن ہو، گیند کو اس کی ابتدائی پوزیشن میں تبدیل کردیں.
• دو سیٹیں 10 رولوں کے ساتھ کرو.

یہ قدم ہے اے پی پہیالیکن یہ محفوظ اور آسان ہے، خاص طور پر نچلے حصے پر. یہ آپ کے ریکٹس پیٹومینس کا مقصد ہے. اگر آپ دوسرے عناصر کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو، بائیں اور دائیں طرف 45 ڈگری زاویہ پر گیند کو رول لگانا تو یہ بھی obliques کو نشانہ بنائے گا.

اسی طرح پڑھیں:

• 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں
• یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر کوئی چھ پیک پیٹ نہیں سکتا
• 7 پھنسے ہوئے متقابلہ پٹھوں کے بارے میں