فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 7, continued
- یہ جسم کس طرح کیا جاتا ہے اس مشق سے منحصر ہے
- پریکٹس کے پہلے چند ہفتوں
- چوتھے ہفتوں سے 16 ہفتہ
- 16 ہفتوں کے بعد
- پھر کیا نشان ہے تو ورزش کی شدت کو دوبارہ شامل کیا جانا چاہئے؟
- آپ پلیٹاو مرحلہ درج کریں
- تم بور ہو
- اکثر زخمی
- آپ اپنی اپنی مشق سے نفرت کرتے ہیں.
میڈیکل ویڈیو: Week 7, continued
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو باقاعدگی سے ورزش کے لئے نئے ہیں، آپ پٹھوں کے بعض حصوں میں درد اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. آرام سے، درد کے بعد درد ہر کسی میں عام ہے. اگر یہ ایک طویل وقت ہوا ہے، عام طور پر درد غائب ہوجائے گا. انہوں نے کہا، اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ کے جسم نے ورزش کی عادات پر منحصر کیا ہے جو کئے جاتے ہیں. اس کے بعد، جسم کو بیمار ہونے کے بعد کب تک مشق غائب ہوجاتی ہے؟ جسم کس طرح انجام دینے کے لئے اپنانے کے مطابق ہے؟
یہ جسم کس طرح کیا جاتا ہے اس مشق سے منحصر ہے
پریکٹس کے پہلے چند ہفتوں
اس وقت کے دوران، آپ کا جسم ضرور مشق کے بعد تھکاوٹ، زخم اور بیمار محسوس کرے گا. ورزش کے بعد دردناک جسم ایک نشانی ہے جو اصل میں آپ کو کر رہے ہو اس طرح سے بہتر ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، آپ کو چلانے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، ران پٹھوں، یا بچھڑا یا گھٹنے میں درد کا تجربہ کرے گا. یہ درد پیدا ہوتا ہے کیونکہ پتیوں کے پٹھوں کو پچھلے مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے.
اس وقت بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کیونکہ وہ ورزش کے بعد بیمار محسوس کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم صحت مند اور فٹر ہو، تو درد کو روکنے کے لئے مت چھوڑیں.
چوتھے ہفتوں سے 16 ہفتہ
ماہرین کا کہنا ہے کہ اس وقت کا دورہ بہت لمبا ہے، اس مرحلے میں آپ کے جسم کو اپنانے کے لئے شروع ہو چکا ہے اور تربیت کے دوران بہتر ہو سکتا ہے. جسم کے اثرات کے بعد درد کا اثر اب بھی قابل ذکر نہیں ہے.
16 ہفتوں کے بعد
یہ ہفتہ، جسم عام طور پر تربیت کے بوجھ کے لئے بہت قابل اطلاق ہے. دراصل، اس وقت بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ پٹھوں کو کام جاری رکھے. کیونکہ، اس ہفتے میں داخل ہونے کے بعد، جسم کی پٹھوں نے بالکل اپنانے کے لئے شروع کردی ہے تاکہ ورزش کی شدت کو دوبارہ شامل کیا جائے. ایل
پھر کیا نشان ہے تو ورزش کی شدت کو دوبارہ شامل کیا جانا چاہئے؟
کچھ شرائط میں، آپ کو تربیت کا بوجھ تبدیل کرنا چاہئے، یا تو کیونکہ جسم کے لئے بہت آسان ہے، یا اس سے بھی بھاری ہے جو خطرناک ہوسکتی ہے.
آپ پلیٹاو مرحلہ درج کریں
یہ مرحلہ یہ ہے کہ جب آپ کے جسم کو آپ کی تربیتی سرگرمیوں کا سامنا نہیں ہوتا ہے. ایک نشانی یہ ہے کہ آپ اب بھی اسی غذائیت پر عمل کریں گے تو اس کا وزن زیادہ نہیں ہوتا.
ویب ایم ڈی کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، یہ شرط یہ ہے کہ آپ کو عمل میں تبدیلیاں کرنا پڑے گی. اگر وہ لوگ جو 40 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چل رہے ہیں تو مشقیں کررہے ہیں، اب آپ کو مختلف شدت پسندانہ کھیلوں کے ساتھ کرنا چاہئے.
مثال کے طور پر، کارڈیو مشق کے پہلے چار منٹ ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر ہے. اگلے دو منٹ طاقتور تربیت کرتے ہیں. پھر اس چکر کو سختی سے دو بار سخت کریں. اس طرح، آپ کی میٹابولک شرح آپ کو زیادہ سے زیادہ 40 فی صد ٹریڈمل پر چلانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے جاری رہے گی.
تم بور ہو
پہلا اشارہ جس پر آپ کو توجہ دینا ضروری ہے، جب آپ کی مشق کا وقت اتنا بور لگایا گیا ہے. آپ معمول کے طور پر ورزش کرنے کے بجائے دوسری چیزوں کو بھی ترجیح دیتے ہیں.
اکثر زخمی
یہ بھی ایک نشانی ہے کہ آپ بہت زیادہ اور بہت مشکل مشق کر رہے ہیں بھی ہو سکتا ہے. جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ بار بار ایک بار پھر وہی کام کرنا جسم کو زیادہ زخموں کا سامنا کرے گا.
جب آپ اس مرحلے کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو بحالی کے لے جانے کے لۓ دیگر سرگرمیاں کر کے ورزش کو روک دینا چاہئے. یا، آپ کو کھیلوں کی سرگرمیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں پرسکون حرکتیں جیسے یوگا یا پائلٹ.
آپ اپنی اپنی مشق سے نفرت کرتے ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی تربیت صرف ایک بار پھر ہے، کوئی تبدیلی نہیں ہے، یہ بھی ایک نشانی ہے کہ آپ کو تربیت کی شکل اور مختلف کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ اپنے آپ کو دوبارہ مشق کرنے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے.
