ابتداء کے لئے سادہ تائ چی تحریک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: My Secret Hair Care Routine
  
• تائی چی کیا ہے؟
  
• صحت کے لئے تائی چی کے فوائد
  
• 1. کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کو مستحکم کرتا ہے
  
• 2. حراستی میں اضافہ کریں
  
• 3. پٹھوں کو مضبوط کریں
  
• 4. دل کی صحت برقرار رکھو
  
• 5. جسم کی لچک کو تربیت دیں
  
• Beginners کے لئے تائی چی تحریک
  
• 1. ابتدائی خوراک
  
• 2. ہاتھوں سے آرام دہ
  
• 3. دو گاندھی حرکتیں
  
• 4. پرنٹ پھیلانے
  
• 5. پانی کی تقسیم
  

میڈیکل ویڈیو: My Secret Hair Care Routine

اگر آپ ایک کھیل پرستار ہیں جو دماغ اور جسم کے ہم آہنگی جیسے یوگا یا پائلٹ کی ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو تائی چی کی بھی کوشش کرنا چاہئے. تائی چی ایک فٹنس مشق ہے جو صدیوں کے لئے خاص طور پر چین میں جانا جاتا ہے. کیونکہ دماغ اور جسم کے فوائد بہت بڑے ہیں، اب تک تائی چی ابھی تک ایک مقبول کھیل نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ ٹیکنالوجی بہت آسان ہے، یہ واقعی پیلیس کی طرح خاص صلاحیتوں کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، کوئی بھی تائی چی کے فوائد کی کوشش اور ثابت کر سکتا ہے. تائی چی مشق کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ beginners کے لئے مندرجہ ذیل تائی چی تحریک گائیڈ کا حوالہ دیتے ہیں.

تائی چی کیا ہے؟

تائی چی آرٹ اور فٹنس کھیلوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد جسم اور دماغ کے توازن کو تربیت دینا ہے. اس تحریکوں میں پانی کی ایک پرسکون بہاؤ کی طرح واقع ہے. لہذا تائی چی مشق کرنے والے لوگ آہستہ آہستہ ایک آرام دہ اور پرسکون حالت میں مراقبت کی طرح داخل ہو جائیں گے. تاہم، ایک ہی وقت میں، آپ کا جسم مسلسل آپ کی مدد کرنے کے لئے کام جاری رکھتا ہے.

تائی چی تربیت کی توجہ توجہ مرکوز، سانس لینے کو کنٹرول کرنے اور جسم کے تالے جیسے پانی چلانے کی عادت کو ایڈجسٹ کرنا ہے. ان تین چیزیں کرتے ہوئے، تائی چی پر عمل کرنے والوں کو امید ہے کہ آپ کے اندر اندر توانائی پیدا ہوجائے گی qi. یہ توانائی آپ کے دماغ اور جسم کو ہم آہنگی اور ہم آہنگی کے ساتھ کام کرنے میں مدد کرے گی.

صحت کے لئے تائی چی کے فوائد

مختلف صحت کے مسائل کی روک تھام اور علاج میں تائی چی میں ایک بہت بڑا کردار ہے. نہ صرف جسم کے لئے، تائی چی بھی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فائدہ مند ہے. یہاں تائی چی باقاعدگی سے مشق کرنے کے کچھ فوائد ہیں.

1. کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کو مستحکم کرتا ہے

بین الاقوامی جرنل آف رویےالل میڈیکل میں شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی دماغ پر قابو پانے میں کامیاب ہے. تائی چی مشق آپ کو خود بخود، صبر، خود کو کنٹرول اور ہمدردی میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، اگر آپ کو ایک کھلی جگہ میں تائی چی جو عملی طور پر پارک یا ساحلوں جیسے فطرت کے قریب ہے. آپ آرام دہ اور زیادہ آپ کے ارد گرد ہر چیز سے منسلک محسوس کریں گے. یہ یقینی طور پر ذہنی صحت کے لئے بہت مفید ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ڈپریشن، تشویش، غصہ، غم، یا خالی احساس سے مارا جا رہا ہے.

2. حراستی میں اضافہ کریں

تحریکوں کے ذریعے سست اور سرکلر ہوتے ہیں، تائی چی آپ کی مدد سے آپ کے ارد گرد اور آپ کے اپنے دماغ کے اندر دونوں مداخلت پر توجہ مرکوز اور کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ تائی چی باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے توجہ کو تیز کرنے اور کام کرنے، مطالعہ کرنے، یا سوچنے کے بعد آپ کے دماغ کو واضح کرنے میں اچھی طرح سے مہارت حاصل کریں گے.

3. پٹھوں کو مضبوط کریں

مختلف تائی چی تحریکوں جو ایشیائی مارشل آرٹس سے بھی پیدا ہوتی ہے اس سے آپ کو طاقت کے ساتھ مختلف انگوٹھوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ اس کھیل کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو طویل عرصے تک بغیر کسی امداد کے بغیر مخصوص امتیازی سلوک کرنا ہوگا. اس کو مضبوط بنانے کے لۓ اس کے اوپر اور کم جسم کے حصوں میں پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے.

4. دل کی صحت برقرار رکھو

چونکہ چیائی چیسی سانس لینے کی مشقوں کو قبل کرتی ہے اور کشیدگی کو کم کرتی ہے، یہ مشق خون کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے. تائی چی نقل و حرکت جو زیادہ متحرک ہیں جیسے squatting، موڑنے یا لات مارنے سے بھی مشق چلنے کے برابر ہوتا ہے. لہذا، آپ کے دل اور خون کے برتنوں کو مضبوطی سے بھرا ہوا اور صحت مند بن جائے گا.

5. جسم کی لچک کو تربیت دیں

تائی چی پر عمل میں پوزیشنوں کو تعاون، طاقت اور لچک ضرورت ہوتی ہے. اس طرح جسم زیادہ لچکدار اور متوازن ہو جاتا ہے. یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہت مفید ثابت ہو گا جنہوں نے موٹر کوآرڈینیشن کے مسائل، ایک جسم جو سخت محسوس ہوتا ہے، یا بزرگ افراد میں جو توازن کھونے اور گرنے کے قابل ہو. اگر باقاعدگی سے کیا جاتا ہے تو آپ پٹھوں اور مشترکہ درد بھی کم کرسکتے ہیں.

beginners کے لئے تائی چی تحریک

beginners کے لئے تائی چی بنیادی طور پر مثبت خیالات اور بنیادی عہدوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو بہت آسان ہیں. عام طور پر beginners کے لئے تائی چی سیشن ہفتے کے دو بار دو بار مشق کے ساتھ 12 ہفتوں تک چلتا ہے. آپ تائی چی اساتذہ (ماسٹر) کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں یا ان آسان ہدایات کی پیروی کر سکتے ہیں.

1. ابتدائی خوراک

کھلی کندھوں کی چوڑائی دونوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ہونٹوں پر دونوں ہاتھ رکھو. آہستہ آہستہ سر کو گھڑی سے گھومتے ہیں اور دو دفعہ دوہرائیں. اس کے بعد، سر کو مخالف بار تین بار میں باری دکھائیں. جب تک آپ کے کندھوں کو اٹھایا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ اپنے کندھے کو کم کرتے وقت تک آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ رہیں.

2. ہاتھوں سے آرام دہ

اپنا ہاتھ اپنے پیٹ کی اونچائی تک اٹھائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اوپر بازو آپ کے جسم کو تنگ رکھتی ہیں اور آپ کے ہاتھوں کی کھجوروں کو کھاتے ہیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کو پانی کے اناج سے خشک کر رہے ہیں. تین بار ھیںچو اور نکالنے کے دوران یہ ہاتھ ھیںچو.

ابھی بھی اسی موقف کی حیثیت سے، اپنے ہاتھوں کو ایک تحریک سے اٹھاؤ جیسے آہستہ آہستہ آپ کے آگے دیواروں کو صاف کر دیں. جب اپنا ہاتھ اٹھاؤ تو اپنی انگلیوں کا مقصد تاکہ وہ منہ پھیریں. جب آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے طور پر زیادہ ہوتے ہیں، تو آپ کی انگلیوں کی حیثیت سے براہ راست آہستہ آہستہ کم. گہرائی سانس لینے کے لۓ چھ اوقات بار بار کریں.

3. دو گاندھی حرکتیں

اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں جب تک کہ وہ جسم کی طرف رخ نہ کریں اور ہاتھوں کی حالت تک پہنچ جائیں جب تک کہ آپ کے بدن کی طرف واپس نہیں آسکتی ہے اور اس کا مکمل پورا حلقہ بناتا ہے. اس تحریک کو چھ مرتبہ دوبارہ بار بار کریں. جسم کے ہر طرف ہاتھوں کی حیثیت سے اختتام کریں.

4. پرنٹ پھیلانے

اپنے ہاتھوں کو اپنی سینے کی اونچائی پر لے لو. ہاتھ کے کھجور کے ساتھ متوازی سامنا کرنا پڑتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کٹائیوں کے اختتام تقریبا ایک دوسرے کو چھوتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ اسلحے کو کھولنے کے لۓ آگے بڑھیں جیسے جیسے "پنکھوں" یا جسم کی جانب سے آپ کے آنندوں کو پھیلاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور براہ راست آگے بڑھائیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے سینے کے سامنے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس گھڑی ہاتھ چھ چھ بار کو دوپہر دیں. جب تک آپ اس تحریک پر عمل کرتے ہیں تو گہری سانس لینے کی تکنیک کو برقرار رکھنے کے لئے مت بھولنا.

5. پانی کی تقسیم

اپنی بازوؤں کو براہ راست اپنی سینے کی اونچائی کے بارے میں آگے بڑھو. آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا. پھر، ایک حرکت کرو جیسے آپ تیراکی کر رہے ہو اور پانی کے ساتھ آہستہ آہستہ آپ کو تقسیم کر رہے ہو. اپنے ہاتھوں میں سے ہر ایک کو جسم کی طرف لے کر اپنی اصل پوزیشن میں تبدیل کر دے. آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے دوران چھ اوقات دوبارہ دو. جسم کی طرف سے دونوں ہاتھوں کی حیثیت سے اختتام کریں.

اسی طرح پڑھیں:

• 10 لچکدار تک پہنچنے کے لئے کھیلوں کی نقل و حرکت
• 7 بنیادی یوگا پوچھتا ہے کہ ابتدائی طور پر ماسٹر ہونا ضروری ہے
• 5 بیرونی کھیل آپ دوستوں کے ساتھ مل سکتے ہیں