فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- 1. کارڈیو
- 2. سکیٹ بندوق
- 3. سیسی اسکواٹ
- 4. گوبلی اسکواٹ
- 5. پل
- 5. تین راستہ
- 6. سنگل ٹانگ مردار لفٹ
- 7. سکیٹر لانگ
میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
متعدد اور پتلی ٹانگیں بہت سے لوگوں کا خواب ہیں. خواب کے پاؤں کی شکل حاصل کرنے کے لئے، ذیل میں بہت سے کھیلوں کی نقل و حرکت کر سکتے ہیںٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، بٹوے، ہڑتال، کوئڈ، بچھڑوں کو. چلو آپ کے جوتے کی تزئین کرنا شروع کریں، اور فعال طور پر منتقل کریں!
1. کارڈیو
کاروائی مشق کا سب سے عام قسم ہے جو ٹانگوں کو سطح اور مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے منتخب کردہ مشق ہے، کیونکہ یہ سرگرمی موٹی جلانے میں بہت مؤثر ہے. کارڈیو مشق کی مثال چل رہی ہے، جگنگ، سوئمنگ، جو کیا جاتا ہے ایک دن میں کم از کم 45-60 منٹ. فی ہفتہ 2-3 بار معمول کریں.
2. سکیٹ بندوق
یہ تحریک بٹوں کو مضبوط کرتے ہوئے quadriceps کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. ہاتھ کی حیثیت براہ راست آگے یا سینے اور سر میں سامنے ہوسکتی ہے. منزل سے چند سینٹی میٹر کے سامنے اپنے دائیں پاؤں کو سوئنگ. اس کے بعد، آپ کے بائیں گھٹنے کو 90 ڈگری تک موڑنے کے ذریعے squat. جب آپ squatting کر رہے ہو، ہپ کے متوازی ہونے کے لئے دائیں پاؤں کی پوزیشن اٹھاؤ. 2-3 سیٹ کرو، تحریکوں کے ہر سیٹ کے ساتھ 15-20 بار بار بار.
3. سیسی اسکواٹ
اس تحریک کو quadriceps، ہڑتال، اور بچھڑے کو مضبوط بناتا ہے.
اس تحریک میں، آپ کو ایک بینچ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ چلتا ہے. چیف کے ساتھ کھڑے ہو کر ٹپٹو پاؤں اور دائیں ہاتھ سے چیئر کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ.
90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ. جب آپ کے گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے تو، آپ کو 45 ڈگری تشکیل دینے کے لۓ پیچھے باندھا. جب ان دونوں عہدوں کو جب کندھے سے کندھے تک براہ راست لائن کی حیثیت ملے گی. موڑنے کے بعد، دوبارہ کھڑے ہو جاؤ.
2-3 سیٹ کرو ہر سیٹ پر مشتمل ہے 15-20 تکرار.
4. گوبلی اسکواٹ
گوبھی squats آپ کو آپ کے بٹنوں کو مضبوط بنانے اور quadriceps کے پٹھوں کی تشکیل میں مدد.
کس طرح: آپ کے کندھوں سے زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. ہاتھ کی حیثیت سینے کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ عمودی طور پر گوبھی رکھتی ہے، جس کی طرف اشارہ ہوتا ہے. اس کے بعد، نیچے squatگھٹنے تک 90 ڈگری زاویہ بناتا ہے. پھر کھڑے مقام پر واپس آو.
آپ کے تربیتی سیشن کو زیادہ شدید بنانے کے لئے، آپ کو گھٹنے کے بارہ کے ساتھ squat اور لینڈنگ کی پوزیشن سے جب آپ کو جڑنا چھوٹا کر اس میں ترمیم کرسکتے ہیں. 2-3 سیٹ کرو ہر سیٹ پر مشتمل ہے 15-20 تکرار.
5. پل
اس تحریک میں ہدف بٹن اور ہڑتال ہے.
اپنی دہلیوں کے ساتھ تیرے بائیں اور بائیں طرف لیٹ. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اگلے گھٹنے کو کندھوں سے گھسنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو لپیٹیں. 25 سیکنڈ تک رکھو. اس تحریک کو کئی دفعہ دوبارہ دوجائیں.
5. تین راستہ
یہ تحریک ران پٹھوں اور بٹوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: آپ کے پاؤں آپ کے کمر یا آپ کے سینے کے سامنے میں ہاتھوں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اس تحریک میں تحریک کے کئی مراحل ہیں.
- گھٹنے کے ساتھ دائیں پاؤں آگے بڑھ کر 90 ڈگری
- کھڑے مقام پر واپس جائیں
- دائیں ٹانگ کو دائیں طرف سے گھیر لیا جاتا ہے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری
- کھڑے مقام پر واپس جائیں
- گھٹنوں کے ساتھ دائیں بازو پیچھے اگلا 90 ڈگری خالی
بائیں پاؤں کے لئے شروع سے مندرجہ ذیل اقدامات کو دوبارہ کریں. ہر سیٹ 15 سیٹ ہر طرف سے 2-3 سیٹ کریں.
6. سنگل ٹانگ مردار لفٹ
پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ہر ہاتھ ہاتھ کی کھجور کے ساتھ ایک گونگا رکھتا ہے ران کا سامنا. جسم براہ راست آگے بڑھ جاتا ہے. ایک ٹانگ واپس کندھوں سے پاؤں پر براہ راست لائن بنانے کے لئے بڑھایا جاتا ہے
7. سکیٹر لانگ
اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اگلا آپ کے ٹانگوں کے مخالف سطح پر کراس. اگر بائیں پاؤں، دائیں جانب ایک بڑا قدم اٹھائے، اور برعکس. ہاتھ کی حیثیت ایک براہ راست ہاتھ سے گزر گئی ہے.
اگر آپ کے بائیں پیر دائیں طرف قدم اٹھائے تو آپ کا ہاتھ بائیں طرف گزر گیا ہے. اگلا، پہلے کے طور پر کھڑے مقام پر واپس آو. پھر آگے بڑھنے والے اگلے ٹانگ پر بائیں جانب بائیں طرف اور بائیں جانب بائیں طرف بائیں طرف رہیں. 3 سیٹ کرو، ہر مقررہ سیٹ 20 بار پاؤں کی حرکتیں دائیں اور بائیں طرف.
