فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- ورزش کے لئے مثالی وقت
- صرف 10 منٹ مشق کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے
- 10 منٹ میں کارڈیو تربیت
- 10 منٹ میں سپرنٹ ٹریننگ
- 10 منٹ میں رسی چھلانگ کی تربیت
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
کھیل مثالی بدن کی شکل میں کامیابی کی کلید ہے جو بھی فٹ ہے. تاہم، وقت کی رکاوٹوں کو ابھی تک اکثر لوگ بہت سے لوگ کھیلوں کو چھوڑنے کی وجہ سے ہیں. اگر آپ واقعی بہت مصروف ہیں تو، ہر روز کم از کم 10 منٹ کو اس مشق کرنے کے لئے مقرر کریں - جیسے کیلوری جلدی جلانے کا طریقہ.
ورزش کے لئے مثالی وقت
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی سفارش کی جاتی ہے 18-64 سال کی عمر میں صحت مند بالغوں کے لئےکم سے کم دوران شدت پسند یروبک مشق 150 منٹ فی ہفتہ (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) یا اعلی شدت ایروبک مشق، جیسے چل رہا ہے 75 منٹ فی ہفتہ.مانو کلینک سے رپورٹنگ، صحت مند بالغوں کو کم از کم 12 سے 15 بار بار تربیت دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم ہر دو بار.
اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے تقسیم کر سکتے ہیں. عموما، وقت کی سفارش کردہ لمبائی ہے ہر دن 30 منٹ کم سے کم ہفتے میں 3-5 دن. ہر روز زیادہ سے زیادہ حد 90 منٹ ہے جو لوگ زیادہ وزن والے ہیں (زیادہ وزن) یاد رکھو، اس سے زیادہ نہیں کیونکہ بہت طویل کھیل بھی اچھا نہیں ہے.
صرف 10 منٹ مشق کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے
اس وقت تک جب مشق کی سفارش کی جاتی ہے تو اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ روزانہ بسنی آپ کو باقاعدہ مشق کے سیشن سے غیر حاضر کر سکتا ہے. اب، اگر آپ مصروف ہو تو، صرف 10 منٹ لگیں کہ کس طرح مندرجہ بالا مشق کے ساتھ کیلوری جلائیں:
10 منٹ میں کارڈیو تربیت
- 1 منٹ، تیز چلنے یا جگہ پر کھڑے ہو جاؤ.
- 1 منٹ، بازو کی حرکتیں اوپر اور نیچے کرتے ہیں
- 1 منٹ، کرو کود جیک
- 30 سیکنڈ، لمبی چھلانگ کرو (واپس آگے کود)
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلائیں
- 30 سیکنڈ، لمبی چھلانگ کرو
- 30 سیکنڈ، اپنا راستہ بناؤ
- 30 منٹ، burpees (تحریکوں پر مشتمل ہے دھکا پھر کود اور پوزیشن پر واپس آو دھکا)
- 30 منٹ، چڑھنے یا سیڑھیاں چڑھنے
- 30 سیکنڈ، اپنا راستہ بناؤ
- 30 سیکنڈ، burpees کرو
- 30 سیکنڈ، اپنا راستہ بناؤ
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلائیں
- 1 منٹ، squat کرتے ہیں (squat تحریک منعقد)
- 1 منٹ، ٹھنڈا کرنے کے لئے جگہ میں آرام دہ اور پرسکون ٹول لگائیں
10 منٹ میں سپرنٹ ٹریننگ
- 1 منٹ، تیز چلنے یا جگہ پر کھڑے ہو جاؤ
- ایک منٹ، ایک ہلکی جگہ میں چلائیں
- 1 منٹ، گھٹنے کی حد کے ساتھ ایک جگہ میں وکر کمر اونچائی پر متوازی
- 30 سیکنڈ، رفتار کی سطح اب بھی ایک تحریک کے ساتھ ہے
- 30 سیکنڈ، وکر جگہ یا سڑک پر چلتا ہے
- 30 سیکنڈ، پہلے سے ہی اس تحریک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تیز رفتار میں اضافہ
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلائیں یا جگہ پر چلیں
- 30 سیکنڈ، پہلے سے ہی اس تحریک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تیز رفتار میں اضافہ
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلائیں یا جگہ پر چلیں
- 1 منٹ، چلائیں سپرنٹ جتنا جلد ممکن ہو
- 1 منٹ، سڑک پر چلتے رہو لیکن آہستہ آہستہ
- 1 منٹ، ٹہلنا
10 منٹ میں رسی چھلانگ کی تربیت
- 1 منٹ، سڑک پر سڑک کرو یا تیز سڑک پر
- 1 منٹ، اپنا ہاتھ اوپر اور نیچے منتقل کرکے اپنا راستہ بنائیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 30 سیکنڈ، رسی چھلانگ کرتے ہیں
- 30 سیکنڈ، جگہ پر چلتے ہیں یا جگہ پر چلتے ہیں
- 1 منٹ، جتنی جلدی ممکن ہو رسی کی چھلانگ کرو
- 1 سیکنڈ، جگہ پر چلیں یا جگہ پر چلائیں
- 1 منٹ، ایک آرام دہ ٹول لے لو
ٹھیک ہے، مندرجہ بالا کھیلوں کے انتخاب میں سے ایک کرنے کے 10 منٹ 100 کیلوری تک جل سکتا ہے. اگر آپ وزن یا بعض فٹنس مقاصد کے لئے کھونے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو اپنے مشق کی شدت اور وقت بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ گرمی اور ٹھنڈا کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، اور چوٹ سے بچنے کے لئے اس مشق گائیڈ کو اپنی صلاحیت کو ایڈجسٹ کریں.
