فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- مشق کرنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کی تعمیر کریں
- پھر، تم یہاں سے کس طرح کھیل شروع کرتے ہو؟
- آپ عام طور پر کتنی دیر تک مشق کرنا چاہتے ہیں؟ اور کیا کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
تم میں سے ان لوگوں کے لئے جو کم از کم یا اس سے پہلے کوئی کھیل نہیں تھا،شاید کھیلوں کو شروع کرنے کے بارے میں الجھن ہو. لیکن جو بھی آپ کی مشق شروع کرنے کا سبب ہے، آپ کو فوری طور پر بھاری مشق یا اعلی شدت پسندانہ ورزش نہیں کرنا چاہئے، مثال کے طور پر وزن اٹھانا. شروع کرنے کے بجائے، چھوٹے لیکن معقول چیزوں کے ذریعہ جسمانی سرگرمی کرنا اچھا ہے. گائیڈ یہاں ہے.
مشق کرنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کی تعمیر کریں
ابتدائی طور پر آپ سب سے پہلے اس کھیلوں کے اہداف کو قائم کرنے کا عزم کرنا ہوگا جو آپ شروع کریں گے. اس وجہ سے، مطالعہ کا کہنا ہے کہ حقیقی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر کھیلوں کی حوصلہ افزائی کا احساس ہو جائے گا.
مثال کے طور پر ایسی سرگرمیاں لکھیں جیسے آپ اگلے چار ہفتوں کے لئے منصوبہ بندی کرتے ہیں. آپ کی جسمانی سرگرمی سے کیا شروع ہو گا، کتنا وقت تک آپ ایسا کریں گے، اور جب آپ اسے ختم کردیں گے. اس سرگرمی کی منصوبہ بندی اس بات کی وضاحت کرے گی کہ آپ کیا کرنا چاہئے اور اس کھیل کو شروع کرنے کے بعد آپ کی ترقی کی حد کو دیکھنے اور تجزیہ کرنے دیں.
پھر، تم یہاں سے کس طرح کھیل شروع کرتے ہو؟
جب آپ کو مصیبت ہے یا نہیں معلوم ہے کہ کہاں سے شروع ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا صحت مند پیشہ ور سے بات کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، آپ کی روزانہ کی زندگی میں مزید سرگرمی شامل کرنا شروع ہو جاتی ہے.
مثال کے طور پر مندرجہ ذیل سادہ مثال کے طور پر:
- دفتر جانے پر، لفٹ لینے کے مقابلے میں سیڑھیوں کو جانے کی کوشش کریں
- جب آپ آفس کے لۓ جاتے ہیں، تو دفتر سے پہلے روکنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو روزانہ چلائیں.
- آپ وقت لے جانے کے لۓ وقت لے سکتے ہیں یا دوپہر کے کھانے سے پہلے صرف اوپر اور نیچے سیڑھیاں نیچے جا سکتے ہیں.
- چھٹی پر، ہر دن صرف ٹی وی دیکھ کر بجائے، آپ کو جسمانی سرگرمیوں جیسے پارک میں چلنے، تیاری کرنے کی کوشش کرنے، یا صبح میں گھومنے کی بجائے کر سکتے ہیں.
کبھی کبھی آپ کے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں کے ساتھ آپ کو زیادہ فعال مشق بننے میں مدد ملے گی. جم یا صرف ایک ٹریڈمل پر براہ راست جانے کے بجائے سب سے پہلے اپنے پڑوسی کے ارد گرد گھومنے یا گھومنے کی کوشش کریں.
آہستہ آہستہ جسم آپ کی سرگرمیوں کو بھی ایڈجسٹ کرے گا. اس کے بعد، آپ اس طرح کے زیادہ سخت ورزش کو تبدیل کر سکتے ہیں وزن اٹھانا، یا اس سے بھی فریلیٹکس اگرچہ اور اپنے آپ کو ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے صحت مند کھانے کے لۓ یاد رکھنا.
آپ عام طور پر کتنی دیر تک مشق کرنا چاہتے ہیں؟ اور کیا کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے؟
ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق، آپ کو اس سرگرمیوں کے ساتھ مشورہ دیا جاتا ہے جو فی ہفتہ 150 منٹ فی ہفتوں کے لئے بہت بھاری نہیں ہوتی. لیکن اگر آپ بھاری ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اسے صرف 75 منٹ تک کر سکتے ہیں.
ورزش کے وقت، آپ کو اپنے آپ کو مسلسل ورزش کرنے کے لئے مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک دن میں کئی سیشن کی کوشش کریں. پھر، امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) مندرجہ ذیل مشورہ دیتے ہیں:
- 150 منٹ فی ہفتہ کے لئے روشنی کا مشق کرو، یا ہر دن ورزش کے صرف 30 منٹ کرو. گھر کے ماحول کے ارد گرد سائیکلنگ کی طرف سے یا آرام سے چل کر کیا جا سکتا ہے.
- بھاری مشق کے لئے، فی دن 25 منٹ کی مدت کے لئے صرف ایسا کرو. یہاں آپ وزن اٹھانے کی طرح مشق کر سکتے ہیں، امیتا، یا یہاں تک کہ فٹ بال یا فاٹالل بھی کھیلیں.
