فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- ماہانہ ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
- مشق کی نوعیت جو پہلے حیض کے دوران نہیں کیا جانا چاہئے؟
- 1. سخت مشق
- 2. تیر
- 3. یوگا
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
اگرچہ یہ مہینہ صرف ایک بار آتا ہے، زیادہ تر خواتین کی طرف سے حیض کا انتظار نہیں ہوتا. کیونکہ پیٹ میں درد اور پیٹھ کا درد جو کہ آتا ہے اس کے لے جانے میں مشکل ہوسکتا ہے. موڈ جھگڑنے کا ذکر نہیں کرنا جو آپ کے دن کو گندا کر سکتا ہے. کوئی تعجب نہیں ہے کہ پی ایس ایس منظور ہونے تک زیادہ تر خواتین کو ایک کمرے میں خود کو بند کرنا پسند ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ ماہانہ مشق آپ کو علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ یقینا مردوں کے دوران تمام کھیلوں میں اچھا نہیں ہوگا. اس کے بعد، جنہوں نے حیض کے دوران کھیلوں سے بچنے کی ضرورت ہے؟
ماہانہ ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
آپ کو روزمرہ کے دوران مشق اور زیادہ روزانہ آپ ورزش کے دوران مشق کرتے ہیں، پی ایم ایس کے علامات اب تک تشدد نہیں ہوں گے. ریاستہائے متحدہ امریکہ سائکلنگ خواتین کے ٹریک برداشت پروگرام کے ایک فزیوجسٹسٹ سٹیسی سمس نے کہا کہ، ڈیصحت سے حوصلہ افزائی انہوں نے کہا کہ حیض کے دوران باقاعدگی سے مشق بھاری مہلک خون بہاؤ کو کنٹرول کرسکتا ہے، پیٹھ درد کو کم کر سکتا ہے، اور پی ایس ایس کے ذریعہ پیٹ کے درد کو روک سکتا ہے.
کیونکہ، مشق کرنے پر جسم endorphins پیدا کرنے کے لئے جاری رکھیں گے. Endorphins دماغ کی طرف سے جاری کیمیائی مرکبات ہیں جنہوں نے مردوں کے دوران خواتین کی طرف سے تجربہ کیا درد کو آسان بنانے کے لئے. درد سے بچنے کے لئے endorphins کی طاقت تقریبا مورفین کے اثر کے برابر ہونے کی اطلاع دی گئی ہے. اس کے علاوہ، نتیجے میں endorphins میں مدد ملے گی کیونکہ یہ آپ کو زیادہ مثبت اور آرام دہ محسوس کرتا ہے، لہذا آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور اتنا زور نہیں.
یہ ایرانی جرنل آف نرسنگ اور قابلیت ریسرچ میں شائع ایران کے خراسان آزاد آزاد یونیورسٹی سے ایک مطالعہ کی طرف سے ثبوت ہے. تحقیقاتی ٹیم نے 40 خاتون طالب علم کے جواب دہندگان کو دیکھا جو PMS تھا. پہلا گروپ 8 منٹ میں ہفتے میں 3 بار ایروبک مشق کے 60 منٹ کے لئے پوچھا گیا تھا، جبکہ باقی اپنے پی ایم ایس کو دور کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں کہا گیا تھا. ظاہر ہے، جو لوگ باقاعدہ طور پر حیض کی اطلاع کے دوران مشق کرتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ حیض کے دوران پیٹ درد اور شدید سر درد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.
بنیادی طور پر تمام جسمانی سرگرمی آپ کے لئے حیض کے دوران اچھا ہے. لیکن مندرجہ بالا مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایروبک مشق کی طرح ہے گھومنے، سائیکل، چلانے، اور چلنے کے دوران مردوں کے دوران بہترین کھیلوں کا انتخاب ہے. لہذا، حیض کے دوران کیا مشق نہیں کیا جانا چاہئے؟
مشق کی نوعیت جو پہلے حیض کے دوران نہیں کیا جانا چاہئے؟
1. سخت مشق
حیض کے دوران آپ کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ اس سے زیادہ دباؤ اور عضلات کے کام کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، کود رسی رسی، موئی تھائی، باسکٹ بال، فٹ بال، یا وزن اٹھانا. یہ زیادہ شدت پسندی ورزش چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہےہڈیوں، پٹھوں اور جوڑوں میں.
شکاگو ٹربیون یونیورسٹی میں کھیلوں کی دوا اور بحالی کے ایک پروفیسر ایلن کیسیسی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ حیض کے دوران ہارمونز کی رہائی میں پٹھوں اور جوڑوں کے لیگامینوں کو زیادہ ڈھیلا اور نرم بنائے گا. نرم پٹھوں اور سخت محنت کرنے پر مجبور ہونے پر مجبور ہونے کے بعد زخمی ہوسکتے ہیںACL.
کھیل کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں کے کھلاڑیوں کے درمیان گھٹنے پر ACL کے زخموں میں زیادہ تر حساس ہے. اگر آپ اسے بھی چاہتے ہیں تو، چوٹ سے بچنے کے لئے تحریکوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ.
2. تیر
دراصل، حیض کے دوران تیرنے لگے ٹھیک ہے. لیکن شاید دماغ خون بہاؤ کے دنوں میں سوئمنگ سے بچیں. اور اگر آپ اکثر حیض کے دوران پیٹ کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو پہلی بار سوئم نہیں ہونا چاہئے. کیونکہ پانی میں درد کی دوبارہ تلاوت آپ کے لئے خطرناک ہو گی. سانس کی قلت کی وجہ سے دردناک دردناک اور ناقابل برداشت ہوتے ہیں جو آپ کے ڈوبنگ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اگر اوپر سے دو چیزیں آپ کی دشواری نہیں ہیں تو، آپ حیض کے دوران تیر ہوسکتے ہیں. عام طور پر کاغذ پیڈ سے سوئمنگ کے دوران ٹمپونٹس استعمال کرنا بہتر ہے. ٹیمپون ان کے اندام نہانی میں ڈالنے اور باہر نکلنے سے پہلے خون کو جذب کرنے کے لئے کام کرنے کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.
3. یوگا
بنیادی طور پر، تقریبا تمام یوگا کی نقل و حرکت کے دوران حیض کے دوران محفوظ ہیں. تاہم، کئی قسم کے تحریک کے مراحل ہیں کہ آپ کو خون سے باہر جانے کے بعد سے بچنے کی ضرورت ہے.کچھ یوگا کی تحریک جس میں "سر پر پاؤں، سر پر پاؤں" کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کندھے کھڑے، سر کی ہڈی، یا قطبی ناک میں خون کی وریدوں کی روک تھام کو روکنے اور روکنے میں درد پیدا ہوتا ہے تاکہ خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکے.
