Pilates مشق کرنے کے معمول فوائد کیا ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine
  
• Pilates جمناسٹکس کے دوران کیا کیا ہے؟
  
• Pilates کے فوائد ہیں ...
  

میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine

اگرچہ ان کی حرکتیں اسی طرح نظر آتی ہیں، یوگا اور پائلٹ دو مختلف چیزیں ہیں. Pilates یوگا کا ایک جدید ورژن ہے. پائلٹس پہلے 20 ویں صدی کے ارد گرد ایک جرمنی کے سابق فوجی کھلاڑی جوزف پیلیٹس نے جسمانی مشق کی حیثیت سے تیار کیا جو جسم کے بحالی اور مضبوطی پر توجہ مرکوز کرتا تھا.

Pilates جمناسٹکس کے دوران کیا کیا ہے؟

پائلٹس کے اصول یہ ہے کہ دماغ اور جسم کے درمیان تفہیم کو متحد کریں تاکہ وہ آپ کی روز مرہ زندگی میں آپ کی مدد کے لئے مل کر کام کرسکیں. جسم اور دماغ کے درمیان ہم آہنگی حاصل کرنے کے لئے، Pilates باقاعدگی سے سانس لینے کی تکنیک، توازن اور پوسٹ تربیت، حراستی حراستی، اور تحریک اور پٹھوں کی طاقت کو کنٹرول کرنے کے مشقوں میں شامل ہیں.

پائلٹس کے مشق میں ایک ایسی تحریک شامل ہے جو سست لیکن توجہ مرکوز اور گہرائی سانس لینے کے ساتھ ہیں. ہر تحریک کو اچھی اور درست عضلات کے استعمال پر توجہ مرکوز کرنے اور توجہ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ کے جسم کو تحریکوں، سانس لینے کے پیٹرن، اور جسم کی آگاہی کے مواصلات کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھنے کے لئے جاری رہیں.

دراصل، پیلیٹس کے دوران، آپ کو گہرائی اور مکمل سانس لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جیسے کہ جسم کو خارج کرنے میں مدد ملے گی. آکسیجن کی انٹیل خون کے ہموار گردش میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے جس میں مجموعی جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

کمزور جوڑوں کو چوٹ یا مضبوط بنانے کے بعد جسم کو بحال کرنے کے علاوہ، پائلیٹ کام کرتا ہے جو جسم کے عضلات کی قوت اور لچک اور توازن میں اضافہ کرتی ہے. پائلٹس کو بھی سال کے لئے استعمال کیا گیا ہےجسم کی پوزیشن کو بہتر بنائیں.

Pilates کے فوائد ہیں ...

آپ کے لئے جو Pilates کوشش کرنے کے شوقین ہیں لیکن ابھی تک فوائد کے بارے میں یقین نہیں ہیں، یہ مضمون جسم کے پائلٹوں کے بہت سے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ملاحظہ کریں.

لیکن اگر آپ کا بنیادی مقصد زخمیوں کو بحال کرنا ہےPilates معمول کی کوشش کرنے کے لئے آپ کے ارادہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.

1. جسم کی بنیادی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے

بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ بنیادی پٹھوں کو ایک چھ پیک پیٹ بنانے کی طرح ہی تربیت ہے. مجھے غلط نہ کرو. بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے پائلٹوں کے سب سے زیادہ حصول کے بعد میں سے ایک ہے.

کور کی پٹھوں کی ایک بڑی تعداد ہے جس میں پٹھوں کے ارد گرد پٹھوں میں کم سینے کی پٹھوں، پیٹ، پیچھے سے پھیل جاتی ہے. جسم کی پٹھوں انسانی جسم کے تقریبا ہر تحریک میں شامل ہیں.

کمزور یا غیر لچکدار بنیادی عضلات تحریک کی تقریب اور بازو اور ٹانگوں کی تحریک کی وسیع رینج کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں اور آپ ہر قدم سے توانائی کو بہاؤ سکتے ہیں. بنیادی پٹھوں کی تربیت صحیح طریقے سے اپنی طاقت میں اضافہ کر سکتی ہے. ایک مضبوط کور پٹھوں کی وجہ سے یہ مطلب ہے کہ آپ کے جسم زیادہ مستحکم اور مضبوط ہوں گے.

2. درست جسم کی شکل

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، مضبوط بنیادی پٹھوں (پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں سمیت) آپ کو ہر روز کام کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے بہت ضروری ہے، جیسے چھوٹے بچے اور بھاری اشیاء لے.

پائلیٹس آپ کے نچلے پیٹھ، ہونٹوں، پیٹ اور پٹھوں کی پٹھوں کو مشق کرتی ہے، جو ہم آہنگی میں کام کرنے کے لئے کشش ثقل کے جسم کا مرکز ہیں. جسموں کے جسم کی عضلات کو جسمانی معاون کو مستحکم کرنے کے لئے پائلٹ کی مدد کرتا ہے، لہذا جب یہ بیٹھا یا کھڑے ہو تو یہ اچھی حالت برقرار رکھ سکتی ہے. ایک اچھی کرنسی بھی آپ کو اونچائی اور پتلی نظر آتی ہے، جس میں بالآخر اپنے مجموعی اعتماد کو فروغ دیتا ہے.

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، جسم کے بنیادی طور پر پائلٹوں کے ذریعہ مستحکم کرنے میں ریڑھائی لباس کم ہوجاتی ہے. پائلٹ آپ کو سانس لینے کے دوران زیادہ آکسیجن لے جانے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کو ایک مستحکم اور اچھی کرنسی فراہم کرتی ہے اور ساتھ ساتھ آپ کو اپنی موٹر موٹر مہارتوں کو سراہا ہے. تیز موٹر کی مہارت آپ کو غیر معمولی سطحوں پر متوازن اور متوازن رہنے کے لئے زیادہ انتباہ بناتا ہے، جیسے پرچی سڑکوں یا تیز ٹائلوں پر.

3. چوٹ سے درد کو روکنے اور کم کرنا

طویل بیٹھے اور کم از کم ورزش آپ کے جسم کے وسط حصے کی پٹھوں کو کم کرتی ہے. جیسے ہی جسم کی بنیادی عضلات کمزور ہو جاتی ہیں، یہاں تک کہ تھوڑا سا تکیا یا مادہ بھی طویل عرصے کے درد تک پہنچ سکتا ہے - درد کی دوبارہ تکرار کے خطرے کا ذکر نہ کرنا.

پائلٹ پٹھوں کو قابو پانے اور مضبوط بناتے ہیں، پٹھوں کی لچک بڑھاتے ہیں اور مشترکہ حرکت پذیری میں اضافہ کرتے ہیں. متوازن طاقت اور لچک کے ساتھ ایک جسم زیادہ مداخلت اور / یا چوٹ سے تیزی سے وصولی ہو جائے گا.

اسی وجہ سے جرنل آف آرتھوپیڈک اور کھیل جسمانی تھراپی میں شائع ایک تحریر نے کہا، اس وجہ سے بہت کم لوگ دردناک کم درد کے درد کے ساتھ پائلٹوں پر عمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جو چار ماہرین کے تربیتی سیشن کے بعد وصولی کو تیز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، پائلٹس معمول کے بعد مکمل طور پر درد ختم ہو گیا.

4. توجہ مرکوز کریں

Pilates کرنے کے لئے بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن اصل میں حراستی کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے. پیلیٹس ذہن، جسم، اور سانس کے کنٹرول کو بہتر بنانے پر مرکوز کرتا ہے جس سے آپ ہر تحریک پر آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ آپ کو غیر موثر طور پر گر نہ ہو یا آپ کے پاس کسی بھی بیماری کے باعث نقصان پہنچے.

اس کے علاوہ، جب چینی محققین نے Pilates لینے کے 10 ہفتوں کے بعد خواتین کے دماغ کی سرگرمیوں میں تبدیلیوں کا اندازہ لگایا، تو انہیں ٹشو اعصاب سرگرمی، میموری کارکردگی، اور دیگر سنجیدہ افعال کے ساتھ منسلک دماغ سنجیدگی سے متعلق فنکشن میں اضافہ ہوا.

5. جنسی کی کیفیت کو بہتر بنائیں

ایک طرح سے، پیلیس فلور فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کیجیل مشقوں کی طرح تحریکوں میں شامل ہیں. مضبوط پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کو زیادہ شدید orgasm کے تجربے دے سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، پائلٹوں سے پکنک کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے فوائد نہ صرف بستر میں ختم ہوتے ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو، مضبوط پکنک فرش پٹھوں کو بعد میں آپ کے لۓ مزدوری کے دوران بچے کو دھکا دینا آسان بن سکتا ہے.