فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi
- کیا رات کے روز روزے کے دوران آپ کو snack کر سکتے ہیں؟
- رات کو snacking کے فوائد
- 1. بہتر سوچو
- 2. روزانہ کیلوری سے ملاقات کریں
- 3. سورہ کھاتے وقت گرمی کو روکتا ہے
- روزہ کے دوران رات کو snacking کے لئے صحت مند ناشتا
میڈیکل ویڈیو: Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi
جلدی توڑنے کے بعد، آپ اب بھی بھوک محسوس کر سکتے ہیں. یہ رات کو snacking کے لئے بھوک پیدا کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ روزہ کے دوران رات کو ناشتے ہیں تو صحت مند اثرات موجود ہیں؟ مسئلہ یہ ہے کہ، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ رات کو سنیپنگ چربی بنا سکتی ہے اور ہضم کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. جواب حاصل کرنے کے لئے، ذیل میں مکمل وضاحت دیکھیں!
کیا رات کے روز روزے کے دوران آپ کو snack کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، آپ روزہ کے دوران رات کو سست کر سکتے ہیں. رات کو سنیپنگ منع نہیں ہے، لیکن آپ کو صحیح پابندیوں اور قواعد و ضوابط کو جاننا پڑے گا تاکہ آپ کو دہرائیں. رات کو زیادہ سے زیادہ ہتھیاروں کی کمی اور وزن میں اضافہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
یاد رکھنے کے لئے پہلا قاعدہ 100 کلو سے زائد کیلیوری کی مقدار کو محدود کرنا ہے. لہذا، فاسٹ فوڈز یا چینی اور نمک کی سطح سے بچیں جو بہت زیادہ ہیں. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے اپنے حصے کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے snacking کے لئے ایک چھوٹی سی پلیٹ یا کٹورا استعمال کریں.
دوسرا قاعدہ، بستر پر جانے سے پہلے تقریبا آٹھ گھنٹے نہیں کھانا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر پر جانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے آپ نے snacking ختم کیا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہضم کا نظام کھانے کے عمل کا کافی وقت ہے.
تیسری، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی بھوک لگی ہیں کیونکہ آپ اب بھی ایک دن میں کیلوری کی انٹیک کی کمی نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کچھ ناشتا یا جذباتی ہونے کے لئے بھوک لگی ہے تو اس کے باوجود آپ کو ناراض نہ ہونے دیں.
رات کو snacking کے فوائد
مجھے غلط نہ کرو، رات کو نکاح کرنا روزہ مہینے میں آپ کو کچھ فوائد مل سکتا ہے. تاہم، یاد رکھیں کہ مندرجہ بالا مندرجہ ذیل فوائد صرف اس صورت میں لاگو ہوتے ہیں اگر آپ مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کریں.
1. بہتر سوچو
اگر آپ کے پیٹ میں ابھی بھی بھوکا ہے تو آپ کو سوچ میں دشواری ہو سکتی ہے. دراصل، روزہ مہینہ میں آپ کو عام طور پر کم نیند ہے کیونکہ آپ کو سہہ کے لئے جلدی کرنا پڑتا ہے. نیند کی کمی اور خوبی نہیں سوتی کا مجموعہ اگلے دن آپ کی سرگرمیوں کو یقینی طور پر بگاڑ سکتا ہے. تم چلو ہو، بھوک جلدی کرو اور کمزور ہو جاؤ.
اس وجہ سے روزہ کے دوران رات کو ناشتا کرنا ضروری ہے. کافی سنیکنگ کے ساتھ، آپ کی نیند کی کیفیت بہتر ہوگی.
2. روزانہ کیلوری سے ملاقات کریں
روزہ یا نہیں، ہر روز کی روزوری کی ضرورت نہیں ہے. ایک دن میں 1،200 سے 1500 کلو سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر اگر آپ کے پاس بہت زیادہ جسمانی سرگرمی ہے.
تاہم، جب آپ کے کھانے کا وقت روزہ لگانا بہت محدود ہے تو آپ کیلیوری انٹیک کی کمی کو خطرہ ہے. کیلوری کی کمی جسم کی میٹابولک نظام کو روک سکتا ہے. لہذا، snacking روزانہ کیلیوری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک حل ہوسکتا ہے.
3. سورہ کھاتے وقت گرمی کو روکتا ہے
اگر آپ کے پیٹ نیند کے دوران بھرا ہوا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اسے کھاتے ہو تو، آپ کھاتے اور کھاتے نہیں ہیں. دریں اثنا، اگر آپ رات کو بھوک رکھتے ہیں تو، صبح کے وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ حصوں میں ہائی کولوری برتن کھانے کے لئے مزید آزمائش ہو جاتی ہے.
حقیقت میں، جب آپ کے لئے ساھور زیادہ اہم ہے تو آپ کو صحیح حصہ میں غذائیت کا کھانا کھانا کھلانا ہے. مثال کے طور پر ریشہ، پروٹین، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں کھانے کی اشیاء. یہ غذائی اجزاء آپ کو کیلوری میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء سے زیادہ لمبا بنا سکتے ہیں.
روزہ کے دوران رات کو snacking کے لئے صحت مند ناشتا
رات میں ناشپاتیاں کی تمام اقسام کو استعمال نہیں کیا جا سکتا. لہذا آپ محفوظ طریقے سے snacking رکھ سکتے ہیں، آپ کو مندرجہ ذیل قسم کے صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا چاہئے.
- دہی سادہ کم چربی
- کیلے، سیب، یا avocados کی طرح تازہ پھل
- سیاہ چاکلیٹ (گہرا چاکلیٹ)، لیکن اس میں سے ایک کو منتخب کریں جس میں 70 فیصد کوکو اور کم چربی شامل ہے
- کم موٹی گائے کے دودھ (یا دودھ سکھائیں)
- نمکین دودھ، مثال کے طور پر سویا دودھ یا بادام دودھ
- گری دار میوے
