کم کاربوہائیڈیٹیٹس کے 5 متغیرات ہیں جو آپ کو یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Maintain A Twist Out On Short Hair
  
• کاربوہائیڈریٹ غذائی میت ضروری نہیں ہے
  
• 1. آپ واقعی کاربوہائیڈریٹ کھانے کو روکنا پڑتا ہے
  
• 2. کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس آپ کو کم سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں
  
• 3. وزن میں کمی کی وجہ سے جسم پانی کھو دیتا ہے
  
• 4. کاربوہائیڈریٹ غذا دل صحت کے لئے خطرناک ہے
  
• 5. کاربوہائیڈریٹ خوراک غذا کے حصے کو کم کرنا ضروری ہے
  

میڈیکل ویڈیو: How To Maintain A Twist Out On Short Hair

وزن کم کرنے کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ ہے. زیادہ تر لوگ چاول کے حصے کو کم کرنے یا چاول کھاتے نہیں کرتے اور اس کے ذریعہ پروٹین یا صحت مند چربی کے ذریعہ تبدیل کرتے ہیں. اگرچہ بہت سے عقیدے، یہ غذا کا طریقہ بھی بہت مفہوم ہے. ایک افسانہ پر یقین رکھو جو شاید آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کو نقصان پہنچا نہیں سکتا. لہذا، آتے ہیں پتہ چلتے ہیں کہ کاربوہائیڈیٹریٹ غذائی میتھیاں ہیں جو آپ کو مزید تعقیب کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

کاربوہائیڈریٹ غذائی میت ضروری نہیں ہے

1. آپ واقعی کاربوہائیڈریٹ کھانے کو روکنا پڑتا ہے

بہت سے لوگوں کو اکثر کاربوہائیڈیٹریٹ غذا سے گزرنے کے بارے میں غلط سمجھا جاتا ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، ایک کم کاربوہائیڈریٹٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صرف کاربوہائیڈریٹ کھانے کا حصہ کم کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کا حصہ کم ہونا ضروری ہے جس میں ایک شخص اور دوسرے کے درمیان مختلف ہوسکتا ہے. لہذا، یہ کاربو کھانے سے روکا نہیں ہے.

کیونکہ بدن اب بھی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہر کام عام طور پر چلتا ہے اور آپ اب بھی معمول کے طور پر منتقل کر سکتے ہیں.

2. کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس آپ کو کم سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں

فی دن ابتدائی 300-400 گرام کاربوہائیڈریٹ سے، آپ کو خوراک کے دوران 150-200 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانے کی مقدار کو کم کر سکتا ہے. تاہم، پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا صرف اس وجہ سے ہے کہ آپ وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں غلط غذا کا اندازہ ہے.

زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. لیکن اس لئے کہ آپ بھوک جلدی نہیں کرتے اور خون کی شکر بڑھتی ہے، کاربوہائیڈریٹ کی قسم کو کم کرنا ضروری ہے خالی کیلوری کا کھانا ہے جیسے میٹھی کھانے اور مشروبات اور سٹار غذائیت (روٹی اور فرڈ فوڈ).

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ بدل دیں جو ریشہ میں امیر ہیں اور اہم وٹامن اور معدنیات جیسے گندم؛ آلو؛ سون اور ورزش؛ کیساوا؛ سیب، ناشپاتیاں اور کیلے جیسے پھل؛ کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں جیسے بروکولی، ککڑی، پالنا، گلدستے؛ گرین پھلیاں، مٹر، پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں جیسے پھلیاں.

3. وزن میں کمی کی وجہ سے جسم پانی کھو دیتا ہے

یہ سچ ہے. کم کاربوہائیڈریٹ جسے آپ جسم میں ڈالتے ہیں، کم چربی میں بدل جاتا ہے کیونکہ بدن صرف ہارمون انسولین پیدا کرتی ہے.

لہذا آپ کو منتقل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے قابل ہو جائے گا، جسم جگر (جگر) اور پٹھوں کے خلیات میں ذخیرہ میں گلوکوز جلا دے گا. جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ گلوکوز پانی پر مشتمل ہے. لہذا، آپ کے پانی کا وزن کم ہو جائے گا جو عام طور پر وزن میں کمی کی طرح لگ رہا ہے.

اس کے علاوہ، ہیلتھ لائن سے اطلاع دی گئی ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس جگر اور پیٹ کی چربی میں بھی چربی کی مقدار کم کرسکتی ہیں، دو قسم کے چربی کو صحت کے لئے بہت خطرناک ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ 6 ہفتوں کے دوران کم کاربوہائیڈریٹ غذا 3.4 کلوگرام فی فیٹ بڑے پیمانے پر کم کرنے اور 1.1 گرام کی طرف سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

4. کاربوہائیڈریٹ غذا دل صحت کے لئے خطرناک ہے

کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا جس میں لیم میں اضافے کی طرف سے تبدیل کیا گیا ہے، جیسے کیٹو کی غذا کے اصول، دل کی صحت کے لئے خطرناک سمجھا جاتا ہے. اضافی چربی کا اضافہ طویل کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

یہاں تک کہ، کیٹ غذا کو صحت مند چربی کا ذریعہ بنانا ہے جو دل کو فروغ دینے میں ثابت ہوا ہے. مثال کے طور پر avocados سے؛ سبزیوں کا تیل (ناریل تیل اور زیتون کا تیل)؛ گری دار میوے اور بیج (بادام، اخروٹ، چیا بیج)؛ فیٹی مچھلی (سیلون، ٹونا، سارینینز اور میکریل)؛ دودھ کی مصنوعات (دہی، پنیر، مکھن).

دراصل، اگر مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے تو کم کاربوہائیڈریٹ غذا اصل میں مدد کرتا ہے:

• ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور خون ٹریگولیسرائڈز کم کرتا ہے.
• ایچ ڈی ایل کو بہتر کولیسٹرول میں اضافہ
• کم بلڈ پریشر.
• انسولین مزاحمت کو کم کر دیتا ہے

5. کاربوہائیڈریٹ خوراک غذا کے حصے کو کم کرنا ضروری ہے

حقیقت میں، ایک کاربوہائیڈریٹ کا غذائیت ضروری نہیں ہے کہ کھانے کے حصے کو کم کرکے کیلوری کو کم کرنا. فی دن کاربوہائیڈریٹ کا خوراک کم کرنا چاہئے. آپ کو خوراک سے پہلے ہی اسی فریکوئنسی اور حصے کے ساتھ کھا سکتے ہیں، جس میں مینو مختلف اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے.

ہیلتھ لائن کے صفحے پر، ایک کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کو کھانے کے حصے کو کم کرنے کے بغیر غذا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.