آفس کو لے جانے کے لۓ 7 صحت مند لنچ کے خیالات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 2019 House Cleaning Tips - Eco Friendly House Cleaning Solutions
  

میڈیکل ویڈیو: 2019 House Cleaning Tips - Eco Friendly House Cleaning Solutions

اگر آپ دفتر میں دوپہر کے کھانے کو کبھی نہیں لایا تو، یہ صحیح وقت ہوسکتا ہے. جب تک یہ احتیاط سے تیار رہتا ہے، اسٹاک لانے میں کوئی پریشانی نہیں ہے. یہ صحت مند اور زیادہ موثر ہے.

لہذا، بہتر ہے کہ اپنے دوپہر کے کھانے کے پیسے کو اپنے خواب کی چھٹیوں کے لۓ ادا کریں، اور صحت مند امور کے مندرجہ ذیل سات انتخابوں کے ساتھ دفتر میں اپنے مزیدار دوپہر کا کھانا لے لو.

ایک صحت مند اور بھرپور دفتر کے لئے دفعات بنائیں

ذیل میں تمام ترکیبیں گرم یا سرد کی خدمت کی جا سکتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ رات سے پہلے ہر اجزاء کی تیاری بھی کر سکتے ہیں تاکہ صبح میں وقت کو باورچی خانے میں دفتر میں سامان ملنے کے لئے ضائع نہیں کیا جائے گا.

1. تمباکو نوشی گوشت سینڈوچ

تیاری کا وقت: 25 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• پوری گندم کی روٹی کی 8 شیٹیں
• تمباکو نوشی کے گوشت کے 8 ٹکڑے ٹکڑے
• 1 پائپ اویوکواد، درمیانے سائز
• 4 لاٹھی پتیوں
• 100 گرام مختصر نچوڑیں
• 1 درمیانے سائز ٹماٹر، 8 میں ٹکڑا
• 1/4 ٹسپلے نمک
• 1/4 ٹسپنی مرچ
• 1/2 tsp پتلی کٹی لہسن
• 1 چمچ میئونیز
• کٹی بیسل پتیوں کے 2 چمچوں

کیسے کریں:

1. جب تک یہ کچا سنہری بھوری ہے، 5-10 منٹ تک بیکن میں درمیانے گرمی میں بھری کریں. الگ الگ کریں اور تیل نکالو. (آپ رات کو یہ قدم پہلے کر سکتے ہیں)
2. ایک کٹوری میں ایوکوڈس مش جب تک وہ کافی آسانی سے نہیں ہیں. منڈلی بیسل، میئونیز، مائنڈ لہسن، اور نمک اور مرچ شامل کریں. دریں اثنا، سنہری براؤن تک پکانا.
3. روٹی کے چار روٹیوں کے لئے ایوکوادی جام کو لاگو کریں. تمباکو نوشی کا گوشت، ٹماٹر سلائسس، لیٹی پتیوں، اور ذائقہ کی ایک چوٹیاں ذائقہ کے ساتھ ٹوٹ ڈالیں. سب سے اوپر پر دوبارہ روٹی کا احاطہ کریں.

2. ٹونا سینڈوچ

تیاری کا وقت: 15 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ٹونا کے 2 کین، ڈرین
• 40 گرام کٹی سرخ پیاز
• نیبو جوس کا 2 چمچ
• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• 1/4 ٹسپنی مرچ
• 4 چمچ میسڈ اویوکوادا
• پوری گندم کی روٹی کے 8 ٹکڑے ٹکڑے، سنہری براؤن تک پکانا
• ٹماٹر سلائسوں کے 8 ٹکڑے ٹکڑے
• رومن لیتا کے 2 ٹکڑے ٹکڑے، دو میں تقسیم

کیسے کریں:

1. ایک کٹوری میں، مرکب: ڈبے بند ٹونا، زیتون کا تیل، نیبو کا رس اور مرچ.
2. 4 ٹکڑے ٹکڑے کرنے والوں کے ہر طرف مسمڈ آوکوڈس کا اطلاق کریں. ٹونا "جام" کو سب سے اوپر پر لاگو کریں. ٹماٹر سلائسیں شامل کریں، سب سے اوپر پر دوسرے ٹوسٹ کے ساتھ چھٹکارا اور احاطہ کریں.

3. مسالیدار آم چٹنی چکن سینڈوچ

تیاری کا وقت: 15 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• پوری گندم کی روٹی کے 8 ٹکڑے ٹکڑے، سنہری براؤن تک پکانا
• ہوشیار چٹنی ذائقہ
• 1 درمیانے درجے والی جلد والی مرغنی چکن چھاتی کے پھول، ٹوسٹ، پتلی کمی (آپ اسے رات سے پہلے کر سکتے ہیں)
• 2 درمیانے درجے کے نوجوان آم، کھلی اور پتلی کٹائی
• 1 ٹائی واٹرکریٹ، اسٹاک کو چھوڑ دو
• 1 سرخ بم پھل، پتلی کٹائی

کیسے کریں:

• 4 ٹکڑے ٹکڑے کی روٹی کے ایک طرف پر چکن آستین لگائیں. سب سے اوپر، چکن، آم، watercress، اور سرخ سرخ کے سلائسیں شامل کریں. باقی روٹی سے ڈھانپیں.

4. بروکولی اور سٹرڈ پھلیاں کے ساتھ پگھلا پستا

تیاری کا وقت: 35 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 250 گرام فوسلی (گھوبگھرالی ماراکونی)
• 2 درمیانے سائز بروکولی
• سبزیوں کے تیل کی 3 چمچیں
• 1/2 ٹسپلی مرچ پاؤڈر
• چاول سرکہ کے 4 چمچوں
• ٹھیک میوے کے مکھن کے 2 چمچوں
• سویا ساس کے 3 چمچوں
• chives کے 1 گروپ، پتلی مرچ
• 50 گرام برے ہوئے میوے، تقریبا کٹی

کیسے کریں:

1. ایک بڑے چٹنی میں پانی لائیں، نمک شامل کریں. پیکیج پر ہدایات کے مطابق ال دین کو کک ماراکونی؛ ڈرین؛ ٹھنڈا پانی، نالی؛ الگ الگ
2. چھوٹے بروکولی کاٹو.
3. درمیانے گرمی میں پین کو گرم کریں، 1 چمچ کا تیل ڈالیں. ساؤٹ: مرچ پاؤڈر، بروکولی، اور 3/4 کپ پانی. پین کا احاطہ کریں اور بروکولی کافی عرصہ تک پکاؤ (6-8 منٹ) تک پکائیں. پین ڑککن کھولیں اور پانی تک چلنے تک اسے کھانا پکانا اور بروکولی پکایا (2-4 منٹ).
4. ایک بڑی کٹوری میں، سبزیوں کے تیل، سرکہ، مونگ کا مکھن مکھن اور سویا ساس کی 2 چمچیں شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کریں، پادا، بروکولی، کٹائی چائے، اور مونگھر شامل کریں؛ اچھی طرح مکس کریں.

5. سبزیوں کے ہلکے پھلکا نوڈلس

تیاری کا وقت: 25 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 250 گرام سپتیٹی
• 50 گرام گرے ہوئے گاجر
• 50 گرام کٹی chives
• لال مرچ کا 50 گرام، پتلی کٹائی
• کلینک کے ایک گروپ، تقریبا کٹا

چٹنی:

• مونگٹ مکھن کی 120 گرام
• سویا ساس کے 4 چمچوں
• چاول سرکہ کے 2 چمچوں
• 3 تیل کی چمچیں
• کین چینی کی 2 چمچیں
• 1/4 ٹسپا کالی مرچ
• ادرک پاؤڈر کا 1/2 ٹسپ
• 1/2 ٹسپلی مرچ پاؤڈر
• کے لئے کافی بوس، بیج گارنش

کیسے کریں:

1. ایک بڑے چٹنی میں پانی لائیں، نمک شامل کریں. پیکج پر ہدایات کے مطابق کک سپتیٹی ایل ڈینٹ کو؛ ڈرین؛ ٹھنڈا پانی، نالی؛ الگ الگ
2. ایک کٹورا میں سردی سپتیٹی کو رکھیں، گاجر، لیکس، مرچ، اور cilantro کے ساتھ اچھی طرح سے مکس
3. ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، چٹنی کے لئے تمام اجزاء کو ملا.
4. پاستا پر چٹنی کھاؤ، اچھی طرح سے مکس. ذائقہ کرنے کے لئے تلھی بیج چھڑکیں.

6. سایہ کیکڑے بروکولی

تیاری کا وقت: 25 منٹ

سرورز کی تعداد: 4

آپ کو کیا ضرورت ہے

• سبزیاں سبز 500 گرام
• 1 بروکولی، دوپہر کا کھانا
• 2 چمچوں مجوزہ چٹنی
• 7 سینٹی میٹر ادرک، چمڑے اور پتلی کٹی چھڑی
• سیب سرکہ کے 4 چمچیں
• chives کے 1 گروپ، پتلی کٹی
• کافی تیل
• 1/2 کلو تازہ کیکڑے، جلد چھڑی اور صاف کرو
• سفید چاول یا بھوری چاول کی خدمت

کیسے کریں:

1. ایک بڑے پین میں پانی کی کھینچ لے لو. پھلیاں اور بروکولی شامل کریں، 5 منٹ کے لئے ابال. ڈرین.
2. درمیانے گرمی پر ایک بڑی چمچ میں، گرمی گرمی میں تیل اور 10 منٹ کے لئے غلط، ادرک، سرکہ اور چائیو ڈالیں. کیچڑ میں شامل کریں اور 10 منٹ تک کئے جاتے وقت کھانا پکائیں.
3. بروکولی اور تالا شامل کریں، اچھی طرح ہلائیں اور چاول کے ساتھ خدمت کریں. آپ باقی باقی کیڑے میں ریفریجریٹر میں ڈال سکتے ہیں، اسے دو دن کے لۓ رکھیں.

7. سبزیوں والا فرڈ چاول

تیاری کا وقت: 10 منٹ

سرورز کی تعداد: 5

آپ کو کیا ضرورت ہے

• تیل کی 2 چمچیں، اسے الگ کریں
• 2 لہسن للی، پتلی کٹی
• 3 سینٹی میٹر ادرک، grated
• 3 انڈے
• رات بھر میں 600 گرام سرد سفید چاول باقی ہیں
• منجمد سبزیاں 300 گرام
• چاول سرکہ کی 1/2 چمچ
• سویا ساس کے 3 چمچوں
• تازہ سبزیوں کی آپ کی پسند (چائیاں، بیسل پتیوں، بچے کی پالنا، وغیرہ)

کیسے کریں:

1. درمیانے گرمی میں ایک بڑی چمچ میں 1 چمچ کا تیل گرم کریں. لہسن اور انگوٹھے سے بچاؤ، 1 منٹ کے لئے کھانا پکانا. انڈے شامل کریں، 1-2 منٹ کے لئے scrambled
2. چند منٹ کے لئے چاول، سایہ شامل کریں، باقی تیل شامل کریں. آگ میں اضافہ ہموار تک چائے کو ہلانا رکھیں
3. منجمد سبزیاں، سرکہ اور سویا چٹنی شامل کریں. 1-2 منٹ کے لئے ساؤٹ. گرمی کو بند کریں، تازہ سبزیاں شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. اس کی خدمت کرو.