فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: At Asia Society | FM Pakistan Answering Questions
- توجہ توجہ مرکوز اور حراست میں اضافہ کر سکتا ہے
- دفتر میں توجہ مرکوز کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح غور کریں
میڈیکل ویڈیو: At Asia Society | FM Pakistan Answering Questions
اگر آپ کو کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے تو آپ بہت پیچیدہ ہیں آخری تاریخغور کرنے کے لئے ایک لمحہ جگہ پر ایک لمحے لے لو. جی ہاں، کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ مفید ہونے کے علاوہ، آپ کے توجہ کو بحال کرنے کے لئے مراقبت بھی ایک طاقتور طریقہ بن سکتا ہے. دفتر میں غور کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں متجسس تاکہ کام زیادہ محتاج ہوسکتا ہے؟ یہاں تلاش کریں!
توجہ توجہ مرکوز اور حراست میں اضافہ کر سکتا ہے
دماغ ریسرچ بلیٹن جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ ذہنیت مراقبہ (ذہنی توجہ) مسائل کو حل کرنے اور تفصیلات پر توجہ دینے کے لئے دماغ کی توجہ کو بڑھا سکتے ہیں. تحقیقاتی ٹیم نے دو مہینے کے لئے گہرائی سے سانس لینے کی طرف سے مداخلت کرنے کے لئے ان سے پوچھا کہ اس کے نتائج کی اطلاع دی گئی تھی.
جب محققین نے ہر شرکاء کے دماغ کی سرگرمیوں کو سکین کیا تو، اس گروپ میں شرکاء نے دماغ کے پہلے فریم کوانتیکس کی موٹائی کے ذریعہ منتخب توجہ مرکوز میں اضافہ کیا. دماغ کا یہ حصہ ایک ایسا علاقہ ہے جو استدلال، فیصلہ سازی، اور انتباہ کے پیچیدہ عمل میں ملوث ہے.
جبکہ اسکرینر کے جرنل آف سنجیدگی سے فروغ میں شائع کردہ دیگر مطالعات کو بھی اسی طرح کی چیزیں دکھاتی ہیں. شدت اور مسلسل توجہ کسی شخص کی توجہ یا توجہ مرکوز کر سکتا ہے جب حراست کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے چیزوں پر کام کرتے ہیں.
دفتر میں توجہ مرکوز کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح غور کریں
فوائد حاصل کرنے کے لئے طویل عرصے سے تعجب کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. کم سے کم 5 سے 10 منٹ تک ہلکے مراقبہ کا سیشن کے ساتھ شروع کریں. یہاں کیسے ہے:
- ایسی جگہ تلاش کریں جو سپورٹ کرتی ہے. ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو خاموش ہو اور کم سے کم رکاوٹ ہے لہذا یہ آپ کے توجہ کو تقسیم نہیں کرتا. اس کے علاوہ آرام دہ اور پرسکون کپڑے استعمال کریں تاکہ آپ اس سے زیادہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہو. اگر آپ دفتر میں ہیں تو، آپ کے کام کے لباس کو ڈھونڈنا تاکہ اس پر ظلم و ستم محسوس نہ ہو.
- آرام دہ پوزیشن تلاش کریں. اپنا جسم آرام کرو اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. آپ کراس ٹانگیں بیٹھ سکتے ہیں، پھر اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہاتھ پر رکھیں. یا، دوسری جگہوں کو دیکھو کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. سب سے اہم بات، آپ سوتے بغیر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں.
- اپنے دماغ کو صاف کریں اور 1 چیز پر توجہ مرکوز کریں شاید آواز (آلہ موسیقی سننے کے لۓ)، بو (آومومتھراپی میں آلودہ)، بصری تصاویر (منظر نامہ یا گرین سبز کی تلاش)، یا آپ کی اپنی سانس لینے والی پیٹرن. آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے جسم کو اس لمحے میں محسوس ہونے دو. آپ کے ارد گرد موجود توانائی کو تباہ اور محسوس کرو.
- اپنی اندرونی آواز پرسکون کرو. اگر آپ اپنے دل کی گہرائیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو مستقبل، کیریئر، روح دوست، خاندان وغیرہ کے بارے میں تشویش محسوس کرتے ہیں، فوری طور پر اپنی توجہ کو اپنے منتخب شدہ ہدف کے فکرو میں تبدیل کر دیں. دوبارہ احساس محسوس کریں اور آپ کے دماغ پرسکون رہیں اور واضح رہیں.
- ناکامی کے بارے میں فکر مت کرو.اگر آپ کے دماغ میں آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو آپ محسوس نہیں کر سکتے کہ ہدف مکمل طور پر مرکوز ہے، اس سے مقابلہ نہ کریں. شروع سے دوبارہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنا سانس مقرر کریں. آپ کے دماغ کو آزاد کریں اور آپ کے جسم کو آپکے ہدف سے دوبارہ توجہ مرکوز کی پیش کش سے لطف اٹھائیں.
عام طور پر، جب تک آپ زیادہ پرسکون اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو توجہ مت کرو.
اگر آپ ہیں غیر جانبدار کامل مراقبہ پر عملدرآمد کرنے کے لئے، یہ صرف آپ کو زیادہ پریشان بنائے گا. کامل نتائج حاصل کرنے کے لئے یاد رکھیں، آپ کو ایک طویل وقت اور عمل کی ضرورت ہے. بنیادی طور پر آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا.
