فہرست:
میڈیکل ویڈیو: زیادہ سونا صحت کے لیے نقصان دہ
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے بچے، بھائی، بہن یا والدین جیسے ہی گھر میں سوتے ہیں، ضروری نہیں ہے کہ آپ کتنی دیر سے سو سکتے ہیں.
لویاولا یونیورسٹی شکاگو اسٹریٹچ آف اسکول آف میڈیسیا سے لیڈیا ڈون کرارس، پی ایچ ڈی ایسے ماہرین میں سے ایک ہے جو سفارشات کو ایک شخص کو کتنی نیند کی ضرورت ہے. پینل، جو نیشنل نیند فائونڈیشن کی قیادت کی جاتی ہے، عمر کی بنیاد پر سفارشات کرتا ہے، نو سالگرہ (جو فی دن 14-17 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے) 65 سال کی عمر اور اس سے زیادہ (7-8 گھنٹے فی دن) بالغوں کے ساتھ ہوتا ہے.
اس مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 14-17 سال کی عمر کے نوجوانوں نے فی رات 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. یہ اعدادوشمار گزشتہ رات 8.5-9.5 گھنٹوں کی گزشتہ سفارش سے زیادہ ہے.
ڈاکٹر ڈان کرسلوس اور دیگر ماہرین ماہرین نے مزید کہا کہ 320 مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی مدت کی اطلاع دی گئی ہے، اور انہیں نیند کی مدت سے صحت کا اثر مل گیا، جس کا نتیجہ بہت طویل یا بہت کم نیند ہے. نتائج شائع کئے گئے ہیں نیند صحت: نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے جرنل.
ڈاکٹر نے کہا کہ "یہ عمل بہت اچھی ہے." نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کی طرف سے منتخب 6 نیند ماہرین سے امریکی انٹرویوسٹس کے امریکی ایسوسی ایشن کی نمائندگی کرتا ہے، ڈان کرارس.
"ہمیں اب بھی نیند کی تقریب کا مطالعہ کرنے کے لئے مزید تحقیق سے گزرنا پڑتا ہے. ہم جانتے ہیں کہ نیند کی تازہ کاری اور میموری کو مضبوط بنانے کے لئے اہم ہے، لیکن ہم اس تفصیل سے نہیں جانتے کہ نیند کی تقریب کیا ہے، یہاں تک کہ ہم اپنی زندگی کو صرف سو سکتے ہیں. " ڈانکارس.
میرے لئے مثالی نیند کا وقت کب تک ہے؟
اگرچہ ہر عمر کے گروہ کے مطابق اس گروہ کو گروہ کیا گیا ہے جب تک کہ ان کی سفارشوں کو نیند کے وقت کتنا عرصہ تک نہیں، اس کی بنیادی رپورٹ میں قومی نیند فاؤنڈیشن ہے سوڈ ہیلتھ جرنلیہ بتاتے ہوئے کہ ہر ایک کے لئے کوئی مناسب وقت نہیں ہے. نیند کے گھنٹوں کے لئے یہاں سفارشات ہیں:
- نوزائیدہ (0-3 ماہ): ہر روز 14-17 گھنٹے
- بچے (4-11 ماہ): ہر دن 12-15 گھنٹے
- چھوٹا بچہ (1-2 سال): ہر دن 11-14 گھنٹے
- پری اسکول (3-5 سال): ہر روز 10-13 گھنٹے
- اسکول کی عمر (6-13 سال): روزانہ 9-11 گھنٹے
- نوجوانوں (14-17 سال): ہر دن 8-10 گھنٹے
- نوجوان بالغ (18-25 سال): ہر روز 7-9 گھنٹے
- بالغ (26-64 سال): ہر روز 7-9 گھنٹے
- بزرگ (65 سال اور اس سے اوپر): ہر دن 7-8 گھنٹے
کافی نیند کے ساتھ، ہماری صحت بہتر اور زیادہ سے زیادہ ہو گی. تمام اداروں جو کام کرنے سے تھکا ہوا ہے وہ یقینی طور پر دماغ، جلد، میٹابولک نظام اور ہارمون سمیت آرام دہ اور پرسکون مدت کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کے دوران، دماغ میں داخل ہونے والی معلومات صاف طور پر بندوبست کی جائے گی، لہذا جب آپ اٹھ کر آپ کو اکثر دن کے مسئلے کا حل ملتا ہے.
جب ہم زیادہ سے زیادہ سطح پر سوتے ہیں تو جسم میں سیل دوبارہ ہوجائے گی. لہذا، اگر آپ اپنی سفارشات کے مطابق سوتے ہیں تو، کسی شخص کی جلد صحت مند اور تنگ نظر آتی ہے. اس کے علاوہ، مدافعتی نظام میں اضافہ بھی ہوگا کیونکہ ہمارے خلیوں کو تجدید کیا جاتا ہے، اور ہارمون melatonin جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، عام طور پر زیادہ تر مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جب یہ اندھیرا ہے اور ہم سو رہے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- بہت طویل سوتے بہت برا اثرات ہیں
- سوتے وقت یہ "سوکپن" کے لئے ایک طبی وضاحت ہے
- نیند کی خرابی اور دل کی بیماری
