کیلوری جانیں: سمجھنے، ذرائع، روزانہ ضروریات، اقسام پر

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
  
• کیلوری کیا ہیں
  
• خوراک اور مشروبات سے کیلوری کا ذریعہ
  
• خالی کیلوری بھی موجود ہیں
  
• ٹھوس چربی اور شامل چینی:
  
• ٹھوس چربی:
  
• اضافی چینی:
  
• میرا روزانہ کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

آپ کیلوری کے بارے میں بہت سنا سکتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ وزن کھو رہے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنا ضروری ہے. تاہم، بالکل کتنے کیلوری ہیں اور یہ کیوں بہت سے لوگوں کو دشمن بنتے ہیں؟ کیا یہ سچ ہے کہ کیلوری صحت کے لئے دشمن ہیں؟ ٹھیک ہے، جیسے کیلوری کا سوال غلط نہیں، سب سے پہلے ذیل میں مکمل وضاحت پر غور کریں.

کیلوری کیا ہیں

میڈلیلکسیک میڈیکل لغت کے مطابق، کیلوری گرمی یا توانائی کے عناصر ہیں. تاہم، زیادہ واضح طور پر کیلوری آپ کو کھانے اور پینے سے توانائی کی مقدار ہے، یا ہم روزانہ سرگرمیوں کے ذریعہ جلاتے ہیں. بس ڈالیں، جسم کی طرف سے کیریئر توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کے کاموں کو مناسب طریقے سے لے جانے کے قابل ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے کھانے میں ایک سیب تقریبا 80 کیلوری ہے. دریں اثنا، 10 منٹ کے لئے گھومنا تقریبا 30 کیلوری کی ضرورت ہے. کتنی کیلوری آپ کے جسم کو جلا دیتی ہے آپ کی اونچائی، وزن، عمر، صنف، اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر.

دو قسم کی کیلوری ہیں، یعنی:

• چھوٹے کیلوری (کیل)
• بڑے کیلوری (کل، ککر)

یہ غور کیا جانا چاہئے، 1 بڑے کیلوری (1 کیکل) 1000 چھوٹے کیلوری کے برابر ہے.

غذا یا مشروبات کی پیکیجنگ پر غذائی لیبل دیکھتے وقت، کیلوری کی فہرست میں بڑی کیلوری، یعنی کلوکولریاں (کاسی) ہیں. بیان کردہ چاکلیٹ ناشپاتیاں 250 کیلوری ہیں، اصل میں 250،000 کیلوری پر مشتمل ہے.

منفرد طور پر، زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ کیلوری صرف کھانے اور مشروبات میں ہیں، یہاں تک کہ اگر توانائی میں موجود کچھ بھی کیلوری ہے. یہاں تک کہ کوئلے میں کیلوری بھی موجود ہیں، لیکن واقعی انسان کوئلے سے اہم غذائی اجزاء نہیں ملیں گے، لہذا کیلوری کے ان ذرائع کو استعمال کرنے میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے.

خوراک اور مشروبات سے کیلوری کا ذریعہ

کیلوری ایک بنیادی انسانی ضروریات میں سے ایک ہیں تاکہ روزانہ سرگرمیوں کو زندہ رہنے اور لے جا سکے. کیلوری کو کھانے اور مشروبات کی کھپت سے حاصل کیا جا سکتا ہے. تقریبا تمام قسم کے کھانے اور مشروبات کیلوری پر مشتمل ہیں. یہاں تک کہ چینی میں استعمال نہیں کرتے چائے بھی کیلوری پر مشتمل ہے اگرچہ یہ بہت کم ہے.

ایسا کیوں ہے؟ ٹھیک ہے، یہ کیلوری اصل میں ایک غذائیت یا غذائیت نہیں ہیں، لیکن مختلف قسم کے غذائی اجزاء سے حاصل کیا جا سکتا ہے. جی ہاں، کیلوری کو میکرو غذائی اجزاء جیسے پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کیا جا سکتا ہے. یہ تین غذائی اجزاء جسم میں کھا جائیں گے اور بعد میں کیلوری میں تبدیل ہوجائے جائیں گے. اگر یہ ایک کیلوری بن گیا ہے تو، آپ کا جسم اسے توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرسکتا ہے.

لہذا، کسی بھی غذائیت اور مشروبات میں مشتمل ہے جو پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ میں یقینی طور پر کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری کی مقدار مختلف ہے. قدرتی غذائی اشیاء جیسے پھل اور سبزیوں سے کیلوری عام طور پر پروسیسرڈ فوڈ جیسے کیلوری آلو چپس، ڈونٹس اور دیگر جیسے کیلوریوں سے کم ہوتے ہیں.

خالی کیلوری بھی موجود ہیں

خالی کیلوری کو ٹھوس چربی سے حاصل کردہ کیلوری کی قسمیں ہیں اور کھانے کی مصنوعات میں چینی شامل ہیں. خالی کیلوری میں بہت کم غذائیت کی قیمت، کوئی غذایی ریشہ، امینو ایسڈ، اینٹی آکسائڈنٹ، معدنیات یا وٹامن شامل ہیں. خالی کیلوری کا کھانا زیادہ مزیدار ذائقہ بناتا ہے لیکن اضافی مقدار میں استعمال ہونے پر موٹاپا بن سکتا ہے.

اب، اس نوعیت کی خالی کیلوری اکثر دشمن کے طور پر دشمن کے طور پر نظر آتی ہے. خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے. اس کے علاوہ، کیلوری ایک اہم ذریعہ ہیں جو ہر روز ہر روز پورا کرنا ضروری ہے.

نیچے کھانے کی اشیاء بہت زیادہ خالی کیلوری کا مواد ہے:

ٹھوس چربی اور شامل چینی:

• آئس کریم
• ڈونٹس
• پادری
• پیسٹری
• کیک

ٹھوس چربی:

• خشک
• ربن
• تمباکو نوشی گوشت
• سوزج
• پنیر
• پزا

اضافی چینی:

• پھل کا ذائقہ کے ساتھ نرم مشروبات
• آٹوموٹو مشروبات
• توانائی پینے
• کاربونیٹیڈ مشروبات

میرا روزانہ کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟

اضافے کے لۓ یا کیلوری کی کمی نہیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، ہر شخص کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے کئی عوامل پر منحصر ہے. لہذا، آپ کو اسے صحیح فارمولا کے ساتھ شمار کرنا ہوگا. پریشان مت کرو، لہذا نتائج درست ہیں آپ اس BMC کیلکولیٹر میں یا مندرجہ ذیل لنکس میں بطور روزانہ کیلیوری ضروریات کا حساب کر سکتے ہیں: bit.ly/kalkulatorBMR.

جاننے کے بعد جو آپ کی کیلوری کی ضرورت ہے، آپ کو متوازن غذا اور جسمانی سرگرمی کے مینو کی ضرورت ہے. آپ ایک غذائیت سے متعلق یا مدد سے پوچھ سکتے ہیںذاتی ٹرینرصحت مند زندگی کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے آپ کا کھیل. اگر آپ کو بعض طبی حالتیں ہیں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، آٹومیمی بیماریوں، اور ہضم کی خرابیاں ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے.