فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: موٹاپا پیدا کرنے والی عادتیں
- ریسرچ: لوگ جو صحت مند کھانا کھانے کے لئے ابتدائی انتخاب اٹھاتے ہیں
- جو لوگ دیر سے جاگتے ہیں ان کی وجہ سے کیا بیماری کھاتے ہیں؟
- ابتدائی حاصل کرنے کے لئے تجاویز
- 1. ابتدائی نیند
- 2. کھیل سے بچیں گیجٹ بستر پر جانے سے پہلے
- 3. جب تم تھکے ہوئے ہو تو نیند جائیں
میڈیکل ویڈیو: موٹاپا پیدا کرنے والی عادتیں
ابریسٹی سوسائٹی نے شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ جلدی اٹھاتے ہیں وہ صحت مند کھانا کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، ان لوگوں کے لئے جو اوسط اٹھارہ اوسط ہے، روزانہ کی بنیاد پر زیادہ بروقت اور زیادہ بروقت سلوک کرتے ہیں
ریسرچ: لوگ جو صحت مند کھانا کھانے کے لئے ابتدائی انتخاب اٹھاتے ہیں
محققین نے 2،000 بے ترتیب انتخاب شدہ لوگوں سے اعداد و شمار کا مطالعہ کیا، جس کے نتیجے میں پتہ چلا ہے کہ صبح کے وقت اٹھارہ افراد نے نہ صرف اچھی غذا کے ساتھ ناشتہ کھایا، بلکہ صبح سے شام تک صحت مند کھانا کھایا.
اس کے بعد، کیا جا رہا ہے اور غیر قانونی طور پر سو رہا ہے؟ بہت سارے شرکاء دیر سے اٹھتے ہیں جنہوں نے صحت پسندانہ کھانا کھاتے ہیں جو لوگ جلدی اٹھاتے ہیں. اس کے علاوہ، لوگ جو دیر سے جاگتے ہیں وہ جسم میں بہت پروٹین کی کمی اور اضافی شکر کی سطح کا بھی پتہ چلا ہے، ان کی خوراک کا حصول بھی 2 گنا زیادہ عام ہے.
جو لوگ دیر سے جاگتے ہیں ان کی وجہ سے کیا بیماری کھاتے ہیں؟
اگر اس سے متعلق ہے اور جب کوئی شخص ان کی سرگرمی کے وقت کھاتا ہے تو، محققین نے ایک نئے نقطہ نظر فراہم کیا ہے کیوں کہ دیر سے اٹھارہ افراد بے پناہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. وجہ یہ ہے کہ وہاں سے فرق ہے کرونٹائپ (فعال جسم کے گھنٹوں) حصہ لینے والے شعبوں اور توانائی اور غذائی اجزاء جو کھانا کھلاتے ہیں.
سب سے پہلے، انٹیک میں سب سے زیادہ واضح فرق لوگوں کو جاگ کر رہا ہے. وہ پروٹین میں کم خوراک حاصل کرنے کے لئے زیادہ خوش ہیں لیکن sucrose (چینی) میں اعلی ہے. رات کے دوران وہ زیادہ چینی، چربی، اور سنسرپت فیٹی ایسڈ کھا لیں گے.
اس کے علاوہ اختتام ہفتہ پر، دن کے دوران جلدی اور اٹھنے والے لوگوں کے درمیان فرق بھی زیادہ واضح ہے. لوگ جو دیر سے اٹھتے ہیں ان کے عام حیاتیاتی وقت کے خلاف انتخاب کرنے کا امکان زیادہ ہے. علامات میں سے ایک غیر منظم کھانے کا وقت، غیر منظم نیند پیٹرن، اور جسمانی طور پر کم فعال مجموعی طور پر ہے.
ایک شخص کی نیند پیٹرن کچھ ہارمون جیسے اخراجات پر اثر انداز کر سکتی ہیں، جیسے لیپٹین اور گریان، جو آسانی سے بھوک لگی ہے. لہذا، اگر آپ کو صحت مند رہنے یا وزن برقرار رکھنے کا عزم ہے تو، ایک اچھا اور باقاعدگی سے نیند پیٹرن کو منظم کرکے شروع کریں.
ابتدائی حاصل کرنے کے لئے تجاویز
1. ابتدائی نیند
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، اگر آپ کو اس دن کے آغاز میں اٹھنا چاہتے ہیں تو آپ کو جلد ہی سو جانا چاہئے. رات کے آغاز میں ایک دن کے ارد گرد 7-9 گھنٹے کافی نیند حاصل کر سکتا ہے جسم معمول سے پہلے پہلے اٹھ سکتا ہے. یہاں تک کہ کافی گھنٹوں کے ساتھ سوتے جسم کی صحت میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں، کیونکہ نیند جسم کے دوران خراب خلیوں کو دوبارہ بناتا ہے. لہذا آپ کے جسم کو صحت مند اور فائٹر بعد میں محسوس کرنے کا یقین ہے
2. کھیل سے بچیں گیجٹ بستر پر جانے سے پہلے
کچھ لوگوں کے لئے، یہ واقعی میں کھیل کی مدد نہیں کر سکتا گیجٹ اور رات کو خرچ کرنے کے لئے ٹیلی ویژن دیکھ رہا ہے. ٹھیک ہے، یہ عادت جسے آپ بناتے ہیں وہ اکثر دیر سے یا دیر تک جاگتا ہے. یہ آپ کے سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ کے تمام الیکٹرانک آلات کو چھوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہر دن اس کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں اور لاگو کرنے کی کوشش کریں. بلاشبہ رات کو سوتے ہوئے آپ کو معیار حاصل ہوسکتی ہے اور جلدی جلدی آسان ہوجاتی ہے.
3. جب تم تھکے ہوئے ہو تو نیند جائیں
بہت سے لوگ رات کو جسم کی تھکاوٹ کو نظر انداز کرتے ہیں. اگرچہ تھکاوٹ دماغ سے ایک اشارہ ہے کہ جسم کو توانائی کو ریچارج کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی آرام سے سوتے ہوئے. فوری طور پر روشنی کو بند کرنے کی کوشش کریں، گیجٹاور ٹیلی ویژن جب جسم کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. کیونکہ جسمانی تھکاوٹ جس پر مجبور ہونا جاری ہے صحت مند حالات کی وجہ سے آہستہ آہستہ کمی ہوگی.
