کیلوری کے بارے میں مختلف حقیقت اور مکہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 🇯🇵 🕋 Islam in the Land of the Rising Sun: The Road to Hajj | Featured Documentary
  
• 6 چیزیں جو آپ کو کیلوری کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
  
• 1. کیلوری کیا ہیں؟
  
• 2. کھانے میں کتنے کیلوری؟
  
• 3. کیا کیلوری خراب ہیں؟
  
• 4. کیلوری کتنی وزن میں اضافہ کرتے ہیں؟
  
• 5. بڑے پیمانے پر لوگوں کو مزید کیلوری کا استعمال کیوں کرنا پڑتا ہے؟
  
• 6. آپ کیلوری کے ساتھ وزن کیسے کھو سکتے ہیں؟
  
• کیلوری کے بارے میں 4 غلط مہندوں
  
• 1. اسی طرح میں تمام کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے
  
• 2. کیلوری کیلوری کا غذا کا سب سے مؤثر طریقہ ہے
  
• 3. سلائٹنگ کا مطلب بہت ساری کیلوری جل رہا ہے
  
• 4. کھانے کی مصنوعات پر کیلوری لیبل ہمیشہ درست ہے
  

میڈیکل ویڈیو: 🇯🇵 🕋 Islam in the Land of the Rising Sun: The Road to Hajj | Featured Documentary

کیلوری کا حالیہ عوامی بیداری بڑھ گئی ہے. یہ کم از کم چربی اور کم کاربوہائیڈریٹ خوراک میں ان کی مایوسی کی وجہ سے یہ ہے. لیکن، اس سے بھی، بہت سے لوگ موجود ہیں جو نہیں جانتے کہ کیلوری کونسی ہیں، کس طرح کیلوری کا کام، اور اسی طرح. اس کے علاوہ ابھی بھی کیلوری کے بارے میں بہت سے مفہوم موجود ہیں جو بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں. لہذا، یہاں ایک مختلف قسم کے حقائق اور عقل ہیں جو کھانے میں کیلوری کے بارے میں آپ کے تمام سوالات کا جواب دیں گے.

6 چیزیں جو آپ کو کیلوری کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. کیلوری کیا ہیں؟

کیلوری توانائی میں کھانے کے لئے پیمائش کی ایک یونٹ ہیں. ابتدائی 1800s میں سب سے پہلے کیلوری میں فرانس میں قائم تھے. غذائی کیلوری (کلوکولر) 1000 گرام (1 لیٹر) پانی سے 1 ° C کا درجہ حرارت بڑھانا ضروری ہے. یہ محققین استعمال کرتے ہیں بم کیلوریٹر کیلوری کی پیمائش کرنے کے لئے. تاہم، آج کل کھانے کے مینوفیکچررز ان آلات کو کیلوری کی تعداد کا پتہ لگانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، وہ صرف ایک معیاری ڈیٹا بیس کی بنیاد پر اجزاء سے کیلوری کو شامل کرتے ہیں.

2. کھانے میں کتنے کیلوری؟

غذا کا اجزاء عام طور پر کیلوری فراہم کرتا ہے: کاربوہائیڈریٹ فی کل فی کیلوری، پروٹین فی فی 4 کیلوری فی گرام، چربی 9 کیلوری فی گرام، اور شراب 7 کیلوری فی گرام. موٹی سب سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے، یہ ایک اچھی چیز ہے جب آپ بھوک لگی ہو اور کھانے کی مقدار محدود ہو، لیکن اچھا نہیں ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں یا کم از کم وزن میں اضافہ نہ کریں. وٹامن، معدنیات اور ہضم کرنے والے ریشوں کے پاس کیلوری نہیں ہے.

3. کیا کیلوری خراب ہیں؟

کیلوری خود خراب چیز نہیں ہے، کیونکہ آپ کو رہنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. مسئلہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی کھپت کے ساتھ ہے. کیلوری کیلوری ہیں، بشمول وہ چربی، کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سے آتے ہیں. تاہم، کیلوری کا ذریعہ بھی صحت پر اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر، بروکولی کے ایک کٹورا میں 100 کیلوری کا ایک بہت غذائی اجزاء لے جائے گا، جبکہ ڈونٹس کے ایک تہائی میں 100 کیلوری کا کوئی فائدہ نہیں ہے. کل کیلوری جو صرف چھوٹی غذائیت کے ساتھ ہیں (یا بالکل کوئی بھی) عام طور پر "خالی کیلوری" بھی کہا جاتا ہے.

4. کیلوری کتنی وزن میں اضافہ کرتے ہیں؟

کیلوری خود وزن نہیں ہے. تاہم، اضافی کیلوری جسم کے ذریعہ ممکنہ توانائی کے طور پر جمع کیے جائیں گے، اور اس میں سے اکثر جسم کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا. جیلی اور پٹھوں میں چھوٹی مقدار بھی گلیکوجن (مختصر مدت کے توانائی کے لئے استعمال ہونے والے گلوکوز اسٹوریج کا ایک فارم) کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے.

5. بڑے پیمانے پر لوگوں کو مزید کیلوری کا استعمال کیوں کرنا پڑتا ہے؟

80 کلو وزن والا ایک شخص وزن کے بغیر 50 کلوگرام وزن سے زیادہ زیادہ کیلوری کو کھا سکتا ہے. بنیادی کام انجام دینے اور منتقل کرنے کیلئے ایک بڑا جسم بہت ساری کیلوری کی ضرورت ہے. اس طرح، بھاری لوگ 3،000 کیلوری یا اس سے زیادہ دن جلا سکتے ہیں، جبکہ ہلکے وزن والے لوگ صرف 2،000 کیلوری سے کم جلا سکتے ہیں. یہ عمر، صنف، فٹنس کی سطح، ان میں سے بعض عضلات اور چربی پر مشتمل ہے، اور جینیاتی عوامل بھی.

6. آپ کیلوری کے ساتھ وزن کیسے کھو سکتے ہیں؟

ایک دن میں 3،500 کیلوری جلانے سے، آپ کا وزن 0.5 کلو گرام (جسم کے وزن، جنس، عمر، میٹابولک شرح اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے) کی طرف سے کم ہو جائے گا. چیلنج کھانے کی 250 کیلوری (جیسے میٹھا چاکلیٹ پر snacking کی عادت کو روکنے) یا دو ہفتے کے لئے ہر روز زیادہ وقت کے ساتھ چلنے کی روک تھام ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، ایک ہی وقت میں یکجا.

بنیادی طور پر، وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے، کیونکہ جسم معمول کی کیلوری سے بھی زیادہ نقصان کے لۓ استعمال نہیں ہوتا ہے، لہذا آپ کو وزن کم کرنے یا اپنا کم از کم وزن برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. تاہم، یہاں سب سے اہم کلید آنے والی کیلوری اور باہر کیلوری پر توجہ دینا ہے.

کیلوری کے بارے میں 4 غلط مہندوں

1. اسی طرح میں تمام کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے

غلط. ایمی گڈسن، ایم ایس، آر ڈی، کھیلوں کا ایک ماہر ماہر اور ڈلاس کاؤبای کھیلوں کے غذائیت کے مطابق، مشق کی شدت آپ کو جلانے والی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کا تعین کرتی ہے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ "مشق زیادہ شدید، آپ کو جلدی زیادہ کاربوہائیڈریٹ". چاکلیٹ اور لیٹیو کی طرح، دونوں کے پاس کیلوری ہے، لیکن چاکلیٹ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہے، جبکہ لیٹی کو کوئی چربی نہیں ہے. Goodson یہ بتاتا ہے کہ چاکلیٹ اور لیٹیوس کے مختلف قسم کے دشمنی ہیں، لہذا مشق کو کیلوری جلانے کے لئے بھی مختلف ہے.

2. کیلوری کیلوری کا غذا کا سب سے مؤثر طریقہ ہے

غلط. کیلی فورنیا، سان فرانسسکو یونیورسٹی سے تازہ ترین تحقیق یہ بتاتی ہے کہ جب کیلوری محدود ہوجاتا ہے، تو Cortisol اور دباؤ ہارمون کی سطح بڑھ جائے گی. شمار کرنے والی کیلوری خواتین خواتین کو زیادہ پریشان بناتا ہے، یہاں تک کہ بغیر محدود کیلوری. Cortisol بھوک کو متاثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، فیٹی اور شدید خوراک کے لئے خواہش میں اضافہ، اور پیٹ میں چربی میں اضافہ کی وجہ سے.

3. سلائٹنگ کا مطلب بہت ساری کیلوری جل رہا ہے

غلط. سی ایس سی سی، کھیلوں کے ماہر طبیعیات اور مصنف بیٹ جم کے مطابق، پسینے کی رقم آپ کے حقیقی مشق سے باہر مختلف عوامل پر منحصر ہے. انہوں نے کہا کہ لوگ مختلف سطحوں پر پسینہ کرتے ہیں، ان کی صحت، فضائی درجہ حرارت اور نمی کی بنیاد پر. ہالینڈ نے کہا، عام طور پر جو لوگ مناسب ہیں وہ تیزی سے پسینہ لگاتے ہیں، کیونکہ ان کا نظام ٹھنڈا کرنے والی عمل میں زیادہ موثر ہے.

4. کھانے کی مصنوعات پر کیلوری لیبل ہمیشہ درست ہے

غلط. قابل اطلاق قانون کے مطابق، مصنوعات میں کیلوری کی درستگی کو کیلوری کی اصل تعداد میں 20 فی صد تک مختلف کرنے کی اجازت ہے. لہذا، اگر خوراک 300 کیلوری پر مشتمل ہے، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے میں اصل میں 350 کیلوری ہے. لہذا اگر آپ کیلوری کا مقابلہ کرتے ہیں، تو آپ ایک دن سینکڑوں کیلوری حاصل کرسکتے ہیں.

بھی پڑھیں:

• 10 گھریلو صفائی کی سرگرمیاں جو بہت سے کیلوریوں کو جلاتے ہیں
• 8 خود سے دفاعی کھیلوں جو بہت سے کیلوری کو جلا دیتا ہے
• جلانے والی کیلوری کے لئے بہترین کھیل موومنٹ