فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Wet Saturday - August Heat
- COPD کے لئے بہترین مشق کیا ہے؟
- 1. سازش کی تربیت
- 2. تائ چی
- 3. چلیں
- 4. کھینچنا
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Wet Saturday - August Heat
دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری یا عام طور پر سیپ پی ڈی کے طور پر مختصر ایک بیماری ہے جس میں پھیپھڑوں پر حملہ ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کے ٹشو کو نقصان پہنچاتا ہے. یہ بیماری عام طور پر لوگوں کو دیتا ہے جو سانس لینے اور آسان تھکاوٹ میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس دو وجوہات کو بعد میں COPD ناممکن کھیلوں کو ناممکن بنا دیتا ہے.
اگر مجھے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے تو میں کس طرح مشق کرسکتا ہوں؟ میں بھی آسانی سے ختم ہو جائے گا. زیادہ یا کم، ان دو جملے جن لوگوں کو COPD کے ساتھ مشق کرنا پڑتا ہے ان میں عام ہوسکتا ہے. دراصل، COPD کے لئے مناسب قسم کی ورزش ایک صحتمند طرز زندگی کو پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیچیدہ کھیلوں کی ضرورت نہیں، بنیادی باتوں کو سمجھنا آپ کے لئے کافی ہے.
کھیل اور COPD دو الفاظ ہیں جو اکثر COPD مریضوں کی طرف سے خوفزدہ ہیں. سانس کی قلت، ضعیف، اور توانائی کی کمی سے اکثر خوف سے منسلک ہوتے ہیں. تاہم، جب آپ COPD سے متاثر ہونے والے مشق کے بنیادیات کو سیکھنے کے لۓ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کی کوششوں میں بہت مددگار ثابت ہوں گے. یہاں یہ ہے کہ ورزش آپ کو بہتر اور COPD مریضوں کے لئے بہترین کھیلوں میں سے کچھ محسوس کر سکتا ہے.
COPD کے لئے بہترین مشق کیا ہے؟
1. سازش کی تربیت
عام لوگوں میں جو بنیادی رکاوٹ پلمونری بیماری ہے (COPD) میں بنیادی مسئلہ سانس لینے والی ہے. اس وجہ سے سانس لینے کی مشقیں کرنا ضروری ہے. سانس لینے کی مشقیں کرتے ہوئے، آپ کی بنیادی سانس لینے کے عضلات، ڈایافرام مضبوط ہو جائے گا.
آپ کو آسان طریقے سے سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں اور کسی بھی اوزار کی ضرورت نہیں ہے. آپ خود اپنے گھر پر کر سکتے ہیں. اس COPD کے لئے ورزش کا مشق کرنے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں پر موڑنے کے دوران جھوٹ بولتے ہیں. آپ بالکل کم کرسی میں بیٹھ سکتے ہیں.
لیٹنا یا بیٹھے ہونے کے بعد، سینے پر اور آپ کے ردی پنجرا کے نیچے ایک ہاتھ رکھو. آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعہ اپنے پیٹ کی چالوں تک لے لو اور اپنے ہاتھوں کو چلائیں.
جب آپ نے سانس لیا ہے تو اسے اپنے منہ سے پھینک دیں. اپنی ہونٹوں کی طرح کسی ایسے شخص کو جسے چاہے سست کرنا چاہۓ تاکہ آپ آہستہ آہستہ جھگڑا کر سکیں. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو، اپنے پیٹ کو مضبوط نہ بھولنا.
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے مت بھولنا کہ آپ کے ہاتھوں سینے پر رکھے ہوئے نہیں ہیں. یہ ایک دن میں تین سے چار گنا 5-10 منٹ تک کریں. باقاعدگی سے ایسا کرتے وقت، آپ جلد ہی سانس لینے کے اس طریقے سے استعمال کریں گے.
2. تائ چی
COPD کے لئے یہ مشق ایک قدیم چینی کھیل ہے جس میں نرم اور بہاؤ کی تحریک ہوتی ہے. تحریک کی قسم کی تلاش میں، تائی چی COPD کے لئے سب سے بہترین قسم کا مشق ہے. نہ صرف COPD کے لئے، یہ کھیل ان لوگوں کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے جو یہ ہےدل کی بیماری یہ ایک کھیل بھی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے.
کشیدگی اور تشویش ایک ایسے اثرات میں سے ایک ہے جو COPD مریضوں میں ہوسکتی ہے. یہ بیماری ایک مہلک بیماری ہے، یہ قدرتی طور پر لوگوں کے لئے ہے جو COPD خوف سے محسوس کرتا ہے. پھیپھڑوں کی تربیت کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ، تائی چی مشق ڈپریشن کو روکنے کے لئے مفید ہے. پریکٹس تائی چی کش کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو آرام کر سکتے ہیں.
ورزش کے دوران آہستہ آہستہ سانس لیں. آپ کے منہ کے ساتھ آپ کے منہ کے ذریعے انشاءاللہ بند کر دیں. ایسا کرنے سے ہوا صاف اور فلٹر کر سکتے ہیں. جب آپ سانس لینے کے بجائے آپ کے منہ کے ذریعہ سانس کا دو بار طویل عرصہ تک. گیس یا گیس سے سانس نہ لینا کیونکہ آپ اپنے پھیپھڑوں میں تمام ہوا سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
اگر آپ کی سانس تیز یا مختصر ہے تو، روکنے اور وقفے کو روکنے کے لۓ. اپنے جسم کو سب سے پہلے آرام کرو. اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں اور آہستہ آہستہ آپ کے پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعہ چلیے.
3. چلیں
اگرچہ COPD ہونے کی وجہ سے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش نہیں کی جا سکتی ہے تاکہ جسم شکل میں رہیں. COPD کے لئے چلنے کے لئے سب سے مناسب مشق ہے، خاص طور پر اگر آپ نے صرف ایک ورزش پروگرام شروع کیا ہے. آسان ہونے کے علاوہ، آپ بھی اس قسم کے کھیل کر سکتے ہیں. کر سکتے ہیں ٹریڈمل، آپ کے گھر کے ارد گرد ہو سکتا ہے، یا مال پر بھی.
ترجیحی طور پر، یہ براہ راست طویل عرصے سے طویل عرصہ تک یا طویل فاصلے تک نہ کریں. تربیتی وقت کی فاصلے اور شدت کو آہستہ آہستہ میں شامل کریں تاکہ آپ کو شدید تھکاوٹ کے خطرے سے بچیں. آپ ہر روز 30 سیکنڈ یا 9 میٹر میں اضافہ کرسکتے ہیں.
جلدی میں آپ کو یہ ایک کھیل کرنا نہیں ہے. آہستہ آہستہ چلنے سے بھی آپ کے جسم پر ایک اچھا اثر پڑ سکتا ہے. اگر آپ صرف اس وقت کے بعد کھیلوں کا پروگرام دوبارہ چلانا چاہتے ہیں تو، صحیح COPD کے لئے کھیلوں کی سفارشات حاصل کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
4. کھینچنا
اہم کھیلوں مینو میں داخل کرنے سے پہلے، گرمی کی گنتی کرنے سے قبل اس سے پہلے روشنی کی روشنی کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. تاہم، کولنگ مرحلے میں مسلسل بڑھنا مت بھولنا کیونکہ یہ کم اہم نہیں ہے.
مشق سے پہلے اور بعد میں آپ کے ہاتھوں میں ہاتھوں کی سطح کی دیوار پر ہاتھ لگانا ہے جیسے آپ دیوار کو دھکا دینا چاہتے ہیں. اپنا دائیں پاؤں سامنے رکھیں، اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں جب تک کہ آپ کو پٹھوں میں پگھل محسوس نہ ہو. اس تحریک کو 10-30 سیکنڈ کے لۓ رکھیں اور دوسرے ٹانگ کے لئے بھی ایسا کریں. ورزش سے پہلے اور اس کے بعد ہر قدم پر اس تحریک کو تین سے پانچ گنا تک دوہرائیں.
COPD کے لئے مشق مریض کے جسم میں آکسیجن حاصل کرنے اور اسے بہتر استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی سرگرمی وزن کو برقرار رکھنے، زیادہ توانائی حاصل کرنے، اور مضبوط محسوس کرنے میں مدد کرنے کی طرف سے آپ کی مجموعی معیار زندگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے. یہ باقاعدگی سے کرتے ہوئے، COPD حالات کو خراب کرنے کی توقع کی جاتی ہے اور اس سے بچنے کے لئے.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
