فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 2019 Health Mattress - Bad Back And Orthopedic Mattress I Cant Sleep
- لوگوں کو درد کے درد کے لۓ مختلف سونے کی پوزیشنوں کی سفارش کی جاتی ہے
- 1. آپ کے گھٹنے پر قابو پانے کے لئے تکیا کے ساتھ اپنی پشت پر مقام
- 2. آپ کے پیچھے اور جھوٹے پوزیشن کے ساتھ آپ کی پوزیشن پر مقام
- 3. اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا یا بولٹ کے ساتھ موقع پر
- 4. جنون کی طرح جڑواں مقام
- 5. نیچے کی پوزیشن کا سامنا
- صحیح تکیا اور گدی کو منتخب کرنے کے لئے تجاویز
- تکیا کا انتخاب کریں
- گدی کا انتخاب کریں
میڈیکل ویڈیو: 2019 Health Mattress - Bad Back And Orthopedic Mattress I Cant Sleep
پیچھے درد صرف روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت نہیں بلکہ آپ کی نیند کی سہولت بھی ہوتی ہے. ایک غیر معمولی نیند کی پوزیشن اصل میں آپ کے درد اور حالت میں اضافہ کر سکتا ہے. لہذا، بہتر نیند اور صحت کی حالتوں کے لۓ آپ کو درد کے درد سے بچنے کے لئے آپ کو صحیح نیند کی جگہوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
لوگوں کو درد کے درد کے لۓ مختلف سونے کی پوزیشنوں کی سفارش کی جاتی ہے
نیند کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ کے سر، کندھوں اور ہونسی ہم آہنگی میں اس کے ذریعہ ریڑھ کی قدرتی ورزش کو برقرار رکھے. ایک خراب سست پوزیشن ان حصوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے جو کمر کے پیچھے درد کو بڑھا سکتا ہے. مندرجہ بالا مختلف سونے کی پوزیشنیں ہیں جو آپ کے پاس درد کے لۓ درخواست دے سکتے ہیں.
1. آپ کے گھٹنے پر قابو پانے کے لئے تکیا کے ساتھ اپنی پشت پر مقام
بستر پر براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے آپ کی صحت کے لئے بہترین نیند کی حیثیت پر غور کیا جاتا ہے. کیونکہ پیچھے ایک براہ راست پوزیشن میں ہے لہذا جسم کا وزن اچھی طرح سے برابر کی حمایت کی جا سکتی ہے.
اس کے علاوہ، اس پوزیشن کو بعض پوائنٹس جیسے سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی میں زیادہ دباؤ کو بھی کم کرتا ہے. آپ گھٹنے کے تحت ایک اضافی مدد کے طور پر ایک چھوٹا تکیا رکھ سکتے ہیں تاکہ سر سے جسم کی پوزیشن متوازی ہو. یہ جسم کو ریڑھ کی قدرتی ورزش کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
ان کی نیند کی پوزیشن:
- چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دائیں یا بائیں جانب سر کو جھکانے سے بچیں.
- اپنے سر اور گردن کی مدد کے لئے نرم اور آرام دہ تکیا کا استعمال کریں.
- گھٹنے کے نیچے ایک چھوٹی تکیا رکھیں.
- اضافی معاونت حاصل کرنے کے لئے، آپ ایک اضافی تکیا کے ساتھ سر اور گھٹنے کے درمیان ایک اور فرق کو پورا کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر نچلے حصے میں.
2. آپ کے پیچھے اور جھوٹے پوزیشن کے ساتھ آپ کی پوزیشن پر مقام
یہ پوزیشن بالکل اسی طرح ہوتی ہے جب آپ ایک کرسی پر بیٹھ رہے ہیں جو بیکار ہے. ایک جھوٹی پوزیشن میں سوتے مریضوں کو پیٹھ کے درد کے ساتھ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر لوگوں کے ساتھ ہیتھیمیک سپنڈیلولسٹسٹسیسس. استھیمک سپنڈائولولوسٹسیسس ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کے ریڑھ کی بالائی بالائی برتن میں سے ایک اس کے نیچے بے گھر ہے. لہذا آپ کی پیٹھ کے لئے یہ نیند کی جگہ بہت محفوظ ہے. آپ اپنے ہاتھ اپنے پیٹ اور سینے پر یا آپ کے جسم کے ارد گرد، آپ کے آرام پر منحصر ہے کر سکتے ہیں.
3. اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا یا بولٹ کے ساتھ موقع پر
سوکھی راتوں میں تقریبا ہر کسی کی پسندیدہ نیند کی پوزیشن میں سے ایک ہے. بدقسمتی سے لوگوں کے لئے درد کے درد کے ساتھ، یہ پوزیشن کمر نچوڑ اور پودوں سے باہر پوزیشن کو ھیںچو. تاہم، آپ تکیا تک پہنچنے یا آپ کے گھٹنوں کے درمیان بولی کی طرف سے نیند کی پوزیشن کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. تکیا آپ کو ایک بہتر پوزیشن میں اپنے ہونٹوں، سوراخوں اور ریڑھیاں رکھے گی.
ان کی نیند کی پوزیشن:
- بستر پر جھوٹا بائیں کو بائیں یا بائیں طرف پھینکنے کی کوشش کریں.
- سر اور گردن کی حمایت کرنے کے لئے تکیا نرم اور آرام دہ اور پرسکون مقام.
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کرو، پھر تکیا رکھو یا ان کے درمیان جھکاؤ.
- ایک اضافی معاونت حاصل کرنے کے لئے، آپ ایک تکیا کا استعمال کرتے ہوئے ایک گدی کے ساتھ کمر کے درمیان خالی خلا کو بھر سکتے ہیں.
اگر آپ کسی گلے یا تکیا کے ساتھ سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ابھی بھی بہتر استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اور اپنے پیچھے رہیں گے.
4. جنون کی طرح جڑواں مقام
یہ پوزیشن صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو درد کے درد سے گریز کرتے ہیں، ان لوگوں کے لئے بھی اچھا ہے جو اعصاب کے درد سے متاثر ہوتے ہیں. اس پوزیشن کے ساتھ جسم ریڑھ کے درمیان جوڑوں کے لئے جگہ کھولتا ہے.
ان کی نیند کی پوزیشن:
- آپ کی طرف صحیح یا بائیں طرف لیٹنا.
- اپنے سر اور گردن کی مدد کے لئے نرم اور آرام دہ تکیا کا استعمال کریں.
- اپنے گھٹنوں کو اپنے سینوں کی طرف جھکنا جب تک کہ آپ کی پیٹھ نسبتا براہ راست پوزیشن میں نہیں ہے.
- ایک طرف پر دباؤ کے عدم توازن سے بچنے کے لئے گردش میں ڈھال کی طرف رخ کریں.
5. نیچے کی پوزیشن کا سامنا
پیٹ پر آپ کے پیٹ پر نیند بنیادی طور پر پیچھے درد کے لئے اچھا نہیں ہے. اس وجہ سے گردن پر دباؤ بڑھ جائے گی. آپ ریڑھ کی سیدھ کو بہتر بنانے کے لئے اپنے پیٹ پر تکیا ڈال کر اس کو ختم کر سکتے ہیں.
ان کی نیند کی پوزیشن:
- بستر پر سونے کی نیند
- جسم کے مرکز کو لانے کے لئے آپ کے پیٹ اور ہونٹوں کے نیچے ایک پتلی تکیا رکھیں.
- سر کی مدد کے لئے اسی طرح کے تکیا کا استعمال کریں. آپ اپنے سر کو دائیں یا بائیں طرف کی حیثیت سے بھی پوزیشن کرسکتے ہیں.
صحیح تکیا اور گدی کو منتخب کرنے کے لئے تجاویز
دائیں تکیا اور گدی بھی آرام میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ کی پوزیشن میں اضافہ کرسکتے ہیں. تکیا آپ کے سر، گردن اور آپ کی ریڑھائی کے اوپر کے حصے کی حمایت کرنے کے لئے کافی ہونا ضروری ہے. ایک گدی کا انتخاب کرنے کی بھی کوشش کریں جو بہت مشکل نہیں بلکہ بہت نرم نہیں ہے.
تکیا کا انتخاب کریں
یہاں آپ کے منتخب کردہ نیند کی پوزیشن کے مطابق کچھ ملازمت تکیا ہیں.
- آپ کی پیٹھ پر سونے اگر آپ اس نیند کی حیثیت کا انتخاب کرتے ہیں تو پھر تکیا استعمال کریں جو اچھی طرح سے آپ کی گردن اور گدھے کے درمیان خلا بھرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. ایک تکیا منتخب کرنے کی کوشش کریں جو نرم اور موٹی نہیں ہے. مواد کے ساتھ تکیا میموری جھاگ صحیح انتخاب ہے کیونکہ یہ عام طور پر سر اور گردن کی شکل کو ایڈجسٹ کر کے بنایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، مکمل تکمیل فراہم کرنے کے لئے پانی تکیا بھی ایک متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
- نیند کا سامنا اس سونے کی پوزیشن کے لئے آپ کو پتلی سر تکیا کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یا تکیا نہیں. جسم تک پہنچنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کافی تکلیف کے تکیا کو پکڑ کر سو سکتے ہیں.
- آدھی رات سے سونے. اگر آپ یہ نیند کی حیثیت کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک تکیا تلاش کرنے کی کوشش کریں جو کافی مضبوط ہے، نہ ہی پتلی. اس کے علاوہ، ایک وسیع سطح کے ساتھ ایک تکیا کا انتخاب کریں جو کندھوں تک اپنے سر کی مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے گھٹنوں کے درمیان بھی تکیا داخل کر سکتے ہیں.
18 مہینے تک تکیا کو تبدیل کرنے کے لئے مت بھولنا کیونکہ اس کی تکلیف بہت طویل عرصے تک استعمال کی جاتی ہے.
گدی کا انتخاب کریں
منسوخ کرنے کے علاوہ، ایک اور اہم جزو جس پر غور کرنے کی ضرورت بھی گدی ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر آرتھوپیڈک گدیوں کی سفارش ہوتی ہے جو درد کے درد سے متاثر ہونے والوں کے لئے بہت سخت ہیں. تاہم، سروے ظاہر کرتی ہیں کہ جو لوگ اتنی مشکل سے گدھے کا استعمال کرتے ہیں وہ اصل میں بہت غریب نیند کی کیفیت رکھتے ہیں. لہذا، ایک اچھے معیار جھاگ گدھا منتخب کرنے کی کوشش کریں جو بہت مشکل نہیں بلکہ نرم بھی نہیں ہے. کیونکہ گدھے بہت نرم ہے کیونکہ ریڑھ کی سیدھ میں مدد نہیں کرسکتی ہے.
جوہر میں، آپ کو کسی نیند کی پوزیشن کے بارے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ ریڑھ کی سیدھ کو برقرار رکھنا. ان کے درمیان ایک تکیا ڈال کر جسم اور گدھے کے درمیان خلا کو بھرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی پٹھوں اور ریڑھائیوں کو عذاب نہ ملے. اس کے علاوہ، تکیوں اور گدوں کو منتخب کریں جو بہتر نیند کے معیار کے لئے جسم کی مدد کرنے میں موزوں ہیں.
