فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
- نسل کو روکنے کے لئے
- 1. کیگل جمناسٹکس
- 2. صحیح کھانے کی اشیاء غذا کھانے
- 3. ریشہ کی کھپت میں اضافہ
- 4. تمباکو نوشی سے بچیں
- 5. بھاری بوجھ اٹھانے پر محتاط رہیں
میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
نسبتا یا uterine غفلت ایک شرط ہے جس میں pelvic پٹھوں اور ligaments کو مضبوط اور کمزور ہے کہ uterus اس کی عام پوزیشن سے باہر نکلتا ہے. نتیجے کے طور پر، uterus نیچے جانا اور اندام نہانی سے protrude گا. مثالی، یورورٹری (پیشاب پٹری)، اور کولورٹالل (انشورنس کو کنٹرول کرنے والی ٹیوب پٹھوں) بھی uterus کی طرح نیچے آ سکتے ہیں. ہر عمر کی عورتوں میں نسبندی ہوسکتی ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی عمر اور پوسٹ پوسٹرز مرحلے اس حالت کے سببوں میں سے ایک ہے. خوش قسمتی سے، آپ بزرگ میں نسلوں کو روک سکتے ہیں.
نسل کو روکنے کے لئے
جیسا کہ ہم عمر کے، ایک عورت کے جسم میں اعضاء کی تقریب قدرتی طور پر کم ہو گی. بزرگوں میں نسل پرستی کو روکنے کے بعد مندرجہ ذیل چیزوں کو لاگو کرکے کیا جا سکتا ہے.
1. کیگل جمناسٹکس
پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے سب سے زیادہ سفارش کی مشق Kegel مشق ہے. اس مشق کو پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرکے کیا جا سکتا ہے. پکنک فلور کے پٹھوں کے مقام کا تعین کرنے کے لئے، اندام نہانی کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ آپ پیشاب کرتے وقت آپ پیشاب کا حامل ہو. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی دوری فرش کی پٹھوں ہیں.
اگر آپ پہلے ہی پکنک فلور کی پٹھوں کے مقام کو جانتے ہیں تو، دیکھیں کہ کگل کو کس طرح مندرجہ ذیل خواتین میں مشق کرنا ہے.
- تقریبا 3 سیکنڈ کے لئے آپ کے نچلے پیویسی پٹھوں کے سنکچن کو پکڑو.
- ان عضلات کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہيں رکھيں يا آپ کے پیٹ کی پٹھوں، رانوں، اور بٹوے کو مضبوط نہيں کریں.
- 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
- 10 ورزش تک اس مشق کو دوبارہ کریں.
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، اس مشق کو ایک دن تین بار کرو.
آپ اسے جھوٹے یا کھڑے مقام میں کر سکتے ہیں. ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ تمام بالغوں نے ہفتے میں تین سے پانچ گنا کے درمیان 20 سے 30 منٹ تک یروبک مشق کرتے ہیں.
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو بزرگ ہیں اور شاذ و نادر ہی کھیل کرتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ کھیلوں کی کونسی سفارش کی جاتی ہے اور کتنی دیر تک. Kegel مشقوں میں پٹھوں، tendons، اور ligaments کی مدد کر سکتے ہیں مضبوط رہیں.
2. صحیح کھانے کی اشیاء غذا کھانے
صحیح کھانے کی اشیاء غذائی کھانے کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح، آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے آپ پرانے یا اس سے بھی تیز ہو جانے کے بعد ایک ٹھنڈا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے لئے، پھل اور سبزیوں کو کھانے کی طرف سے متوازن غذا کرنا.
3. ریشہ کی کھپت میں اضافہ
پرانکانکن کو کم کرنے کے لئے پریشان ہونے والے عوامل میں سے ایک ہے. یہی وجہ ہے کہ جب آپ قبضہ کرلیں تو، آپ کو خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا. بہت سختی سے روکنے والی دلیوں کی پٹھوں پر اثر پڑتا ہے. لہذا، ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء کھانے کی طرف سے قبضہ سے گریز کرتے ہوئے اور peranakan نیچے جانے کے خطرے سے بچنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے استعمال کرتے ہوئے بہت طاقتور طریقہ ہے.
4. تمباکو نوشی سے بچیں
سگریٹ نوشی صحت کے لۓ کوئی فائدہ نہیں لاتا. تمباکو نوشی کے برے اثرات جو بھی بہت مشہور نہیں ہو سکتے ہیں وہ پیانکانکن میں کمی پیدا کر سکتے ہیں. وہ کیوں ہے یہ اس لیے ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے کو کھانسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو آپ کے uterine لگمینوں کو کم کرنے کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. لہذا، اگر تم دھواں نہیں کرتے ہو، تو آپ کو نسل کی کمی سے بچنے اور خسارے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.
5. بھاری بوجھ اٹھانے پر محتاط رہیں
پرانکانکن نسل کو روکنے کا ایک اور طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ بھاری اشیاء کو مناسب طریقے سے اٹھاؤ. بھاری چیزوں کو براہ راست اپنی پیٹھ کے ساتھ اٹھائیں. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو وزن اٹھانا. تو مثال کے طور پر آپ فرش سے ایک باکس اٹھاؤنا چاہتے ہیں. سکیٹنگ کرکے اسے لے لو، صرف شے لے لو اور آہستہ آہستہ کھڑے رہو، موڑنے پر اسے مت کرو.
اگر یہ مشکل ہے تو، پیانوکان نیچے جانے کے خطرے سے بچنے کے لئے اشیاء کو اٹھانے میں مدد کے لئے کسی اور سے پوچھیں.
