6 ویکسین کے لئے کیلشیم میں فوڈز اعلی انتخاب

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town
  
• سبزیوں کے ذرائع سے کیلشیم میں مختلف کھانے کی اشیاء
  
• 1. پالش
  
• 2. Pakcoy
  
• 3. ایڈیامیم
  
• 4. بادام
  
• 5. جانیں
  
• 6. اورنج
  
• ایک ویگن کے طور پر صحت مند کھانے کی تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

کیلشیم ایک اہم غذائی اجزاء ہے جو ویگن کو پورا کرنا مشکل ہے. کیونکہ، کیلشیم زیادہ جانوروں کے کھانے کے ذرائع میں شامل ہے، جیسے اینچوف اور ساردن، گائے کے دودھ، انڈے اور پنیر. لہذا، ویگن کے لئے کیلشیم کے لئے بہترین متبادل کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟

سبزیوں کے ذرائع سے کیلشیم میں مختلف کھانے کی اشیاء

عام طور پر 1 9 50 سال کی عمر میں مردوں اور عورتوں میں ہر روز تقریبا 1000-1100 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، خلائی افراد کیلشیم کی کمی کے لئے کمزور ہیں کیونکہ ذریعہ زیادہ تر جانوروں کی خوراک سے متعلق ہے. دراصل، آپ ہر روز کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بھی اہمیت رکھتے ہیں اگرچہ آپ ویگن ہیں.

کیلشیم صرف صحت کی ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کیلشیم کو بھی خون سے زیادہ باقاعدہ طور پر شکست دی جاتی ہے اور خون کی روک تھام کے لئے ایک اہم عنصر ہے.

آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟

1. پالش

پالنا ویگن کے لئے کیلشیم کے بہترین کھانے کے ذرائع میں سے ایک ہے. فی 100 گرام خام مالدار کیلشیم کے ارد گرد 267 ملی گرام کا حامل ہے.

حیرت انگیز طور پر، Popeye کی پسندیدہ کھانا دیگر معدنیات اور وٹامنوں میں بھی امیر ہے جیسے آئرن، وٹامن اے، وٹامن سی، اور بیٹا کیروتین.

2. Pakcoy

Pakcoy، یا آپ کو باککو کے ساتھ بہتر معلوم ہو سکتا ہے، اعلی کیلشیم سبز سبزیوں میں سے ایک ہے. 100 گرام خام bokcoy میں 105 ملی گرام کیلشیم.

اس کے علاوہ، بوکیو میں بھی وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن K اور پوٹاشیم شامل ہے.

3. ایڈیامیم

ادامام نوجوان سویا بین ہے. فی 100 گرام ابلا ہوا edamame پر مشتمل ہے 63 ملی گرام کیلشیم. ایامامیم پروٹین اور ریشہ میں بھی زیادہ ہے، اور نو قسم کی ضروری امینو ایسڈ کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے.

4. بادام

بادام ایک گری دار میوے ہیں جو مختلف قسم کے غذائی اجزاء میں امیر ہیں. برباد شدہ بادام کے فی 100 گرام کیلشیم مواد edamame سے بھی زیادہ ہے، جو 267 ملیگرام تک پہنچ جاتا ہے.

بادام بھی اعلی پروٹین، وٹامن ای، پوٹاشیم، اور بھاری کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو بھی اچھی چربی کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.

5. جانیں

ٹفیو عملدرآمد سویا بینوں میں سے ایک ہے جو ایک ملین انڈونیشیا کا پسندیدہ ہے. 100 گرام ٹھوس سفید ٹوفیو میں 223 ملی گرام کیلشیم ہے. طاغے و سبزیوں کے لئے سبزیوں کے پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے.

6. اورنج

بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ کیلوری میں سنتوں کی تعداد زیادہ ہے. جی ہاں! ہائی وٹامن سی کے علاوہ، 100 گرام گرین سنتری کا پھل ہے جس میں اس ایسڈ کا ذائقہ ہوتا ہے وہ تقریبا 40-70 ملی گرام کیلشیم ہے.

مینوفیکچررز کے عمل کے دوران لیبل "کیلشیم قلعہ" یا لیبل پر سنتری کا رس تیار کیا جا سکتا ہے، فی الحال فی گھنٹہ 300 کلوگرام کیلشیم پر مشتمل ہوتا ہے (اوسط 1 گلاس مکمل).

ایک ویگن کے طور پر صحت مند کھانے کی تجاویز

اگرچہ آپ جانوروں کے ذریعہ نہیں کھاتے ہیں، اگرچہ آپ کو اپنی صحت مند کھانے کی اشیاء سے اپنے روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر:

• ہر دن پھلوں اور سبزیوں کی کم سے کم 5 سرنگیں کھائیں.
• آلو، روٹی، چاول، پادری، یا پورے گندم جیسے اسٹیل فوڈوں سے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں.
• گری دار میوے سے متبادل دودھ سے پروٹین سے منسلک کریں، جیسے بادام دودھ اور کاجو کا دودھ کیلشیم میں زیادہ ہے.
• زیتون کا تیل جیسے غیر محفوظ شدہ تیل منتخب کریں.
• ایک دن کافی کم پانی پاؤ، کم از کم 6 سے 8 شیشے یا شیشے.
• فیٹی کھانے کی اشیاء کو کم کریں، جو نمک میں زیادہ ہیں، شدید غذا بھی.