فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
- بے شک، جسم پر اثرات کیا ہیں؟
- میٹھا اور نمکین کھانے کے لئے cravings روکنے کے لئے تجاویز
- 1. کھانا مت چھوڑیں
- 2. بہت پانی پائیں
- 3. دیگر کھانے کے ساتھ تیار رہیں
- 4. نیند کا وقت مقرر کریں
- 5. آہستہ آہستہ کم
- 6. کشیدگی کو جمع نہ کرو
میڈیکل ویڈیو: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
زبان پر میٹھا اور نمکین کھانے کی اشیاء بہت مزیدار ہیں. چاکلیٹ، چپس، خشک خوراک، میٹھی مشروبات، کیک، جو اسے پسند نہیں کرتا؟ مزیدار کھانا اور نمکین کی خوشبودار بھی لت ہوسکتی ہے جب تک کہ خوابوں کی طرف سے پھینک دیا جائے. یہاں تک کہ اگر یہ غذائی cravings کی تعمیل جاری ہے، آپ کے جسم کو بعد میں نقصان پہنچانے کے لئے صابن کو مل جائے گا.
بے شک، جسم پر اثرات کیا ہیں؟
شوگر اور نمک باورچی خانے کے مصالحے ہیں جن کا کردار غذا کا ذائقہ زیادہ مزہ دار بنانے میں کوئی شک نہیں ہے. جسم کی طرف سے دونوں کو اس کے افعال کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یقینی طور پر ایک مناسب رقم میں.
طویل عرصہ میں کھانے کے نمکین کھانے اور زیادہ سوڈیم نمک بہت سے سائنسی مطالعہ کی طرف سے ثابت ہوئی ہے کہ دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ، جیسے ہائی پریشر، دل کی بیماری، سٹروک، اور گردے کی خرابی.
جبکہ زیادہ سے زیادہ مٹھائیوں کی کھپت کا دانتوں کی کٹائی، موٹاپا، ذیابیطس، جیسے esophageal کینسر کے طور پر بعض کینسروں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
میٹھا اور نمکین کھانے کے لئے cravings روکنے کے لئے تجاویز
1. کھانا مت چھوڑیں
کلیولینڈ کلینک، انا ٹائل، ایم ایس آر ڈی، ایل ڈی کے ایک غذائیت پسند نے کہا کہ تمام جنگجو اور مٹھائی ہیں جن میں سے ایک لڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.
کیونکہ پیٹ کو گھنٹوں کے لئے خالی چھوڑ دیا جاتا ہے کیونکہ بدن خون کی شکر نہیں ہے. اس کے بعد دماغ کو "بقایا" کے طور پر خطرہ الارم کی آواز دیتی ہے لہذا آپ جلدی کھانا تلاش کرتے ہیں.
شوگر اور سوڈیم ایسے مادہ ہیں جو خون میں شکر کو تیز کرسکتے ہیں. لہذا جب آپ بھوک لگی ہوئی یا بور ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ہاتھ سڑک کے کنارے پر کیک یا تلی ہوئی خوراک خریدنے کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں.
تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ ہر دن ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور باقاعدگی سے رات کا کھانا کھاتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، ہمیشہ ایک ہی وقت میں خون کے شوگر پورے دن میں مستحکم رہتا ہے.
لیکن یہ صرف اہم نہیں ہے. آپ کو مختلف کھانے کے وسائل، ریشہ، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات سے لے کر اپنے کھانے کی پلیٹ کو بھرنے کی بھی ضرورت ہے.
2. بہت پانی پائیں
جب روح میں کھانے کی کوریجیں کھانے سے شروع ہوتی ہیں تو یہ ایک گلاس پانی جلدی جلانے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. مٹھائی، میٹھی آئس چائے یا سوڈا بھی کھانے یا میٹھی مشروبات جیسے فوری طور پر اس کا اطاعت نہ کریں.
چینی اور نمک کی زیادہ مقدار میں اضافہ اصل میں ہارمون لیپٹن کی پیداوار کو روکتا ہے، جس کا کام دماغ بتانا ہے کہ آپ پہلے ہی کافی کھاتے ہیں. جب لیپٹن ہارمون کو روک دیا جاتا ہے تو ہم مکمل محسوس نہیں کریں گے جیسے کہ یہ بھوک رکھتا ہے. آخر میں، آپ کو ایک بار پھر جاری رکھیں گے.
پینے کا پانی پانی کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. روٹی پینے والے پانی کو ہضم نظام کو کھانے کے عمل میں کام کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے تاکہ وہ بھوک کو کنٹرول کرے.
3. دیگر کھانے کے ساتھ تیار رہیں
ریفریجریٹر میں کینڈی یا آلو چپس کو ذخیرہ کرنے کے بجائے انہیں پہلے سے ہی "پروگرام" زبان سے باہر نکالنے کے لئے کھانے کی چیزوں کے ساتھ ان کی جگہ لے آتی ہے جو ہمیشہ چینی یا نمک چاہتا ہے.
مثال کے طور پر، تازہ پھل، خشک پھل، منجمد پھل، دہی، اور سیاہ چاکلیٹ (گہرا چاکلیٹ) اگر آپ میٹھی چیزیں چاہتے ہیں.
جب آپ نمک یا ذائقہ کھانے کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، ابھرتے ہوئے ایامیمیم پھلیاں، اییوکوادا سلائسس، تازہ کٹ پٹھوں، پنیر، تازہ پاپکارن یا بیکڈ پھلیاں منتخب کریں.
4. نیند کا وقت مقرر کریں
لڑنے کے لئے کھانا کھانے کے لئے کافی نہیں ہے، کتنا وقت، اور کتنا آپ کھاتے ہیں. اگر آپ کامیاب ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو کافی سو جانا ہوگا.
اس کی تشخیص کے بغیر، غیر معمولی رہنا یا نیند کی خرابی کی عادت جیسے عادت آپ کی بھوک کو متاثر کرتی ہے. نیند محرومیت لپیٹن (مکمل ہارمون) کی پیداوار کو روکنے کے دوران ہارمون بھوک غرین کی پیداوار میں اضافہ کرے گا.
اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی ان کی cravings کو پورا کرنے کے لئے آدھی رات کھانے کے لئے زیادہ مواقع کھولتا ہے. ماہرین سے کافی اور اچھی نیند کی تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں.
5. آہستہ آہستہ کم
صحت مند کھانا ضروری ہے، لیکن اس پر مجبور نہ کریں کہ نمکین اور میٹھی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے. کبھی کبھار پیروی کی جا سکتی ہے.
ہر کھانے کے حصے کو محدود کرنے کی کلید خود کو کنٹرول ہے. آہستہ آہستہ حصے کو کم کرنے کے لئے شروع کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ بھوک کے دوران آلو چپس کے ایک پیکٹ پیکٹ یا ایک چاکلیٹ پیکیج خرچ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اسے بھوک لگی ہے، اسے 3/4 تک کم. کم کھانے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، آپ نصف کی طرف سے ناشتا کا حصہ کم کر سکتے ہیں.
یہ بہت اچھا ہے کہ اس وقت کافی وقت سے کم تبدیل ہوجائے. اگر آپ مثالی غذا سے فوری طور پر انکار یا بچنے کے لۓ، آپ کا جسم بغاوت کرے گا تاکہ آپ کی کیفیت خراب ہوگئی.
یہی ہے، شاید آج آپ نے منظم کیا ہے کہ آپ کو نمکین یا میٹھا کھانا نہ لینا بلکہ اگلے دن بہت سے کھانے سے آپ کو انعام دینا.
6. کشیدگی کو جمع نہ کرو
دماغی دباؤ پر براہ راست ہماری بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے! جب کچھ زور دیا تو کچھ لوگ اصل میں زیادہ سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں. یہ شرط کہا جاتا ہے جذباتی کھانے، اور ھدف شدہ کھانا عام طور پر میٹھا اور نمک ہے.
اگر آپ کے کھانے کی پرورش کشیدگی سے شروع ہوجائے ہیں، چاہے آپ کام پر یا گھر پر زور دے رہے ہو، سب سے پہلے اپنے مخالف پر دباؤ کرنے کی کوشش کریں. کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت سارے آسان طریقے ہیں، موسیقی سننے، مزاحیہ فلموں کو دیکھنے کے لۓ، مراقبت کے لۓ.
سرگرمیاں تلاش کریں جنہیں آپ میٹھی اور نمکین کھانے کی سائے سے پریشان ہونے کے لئے خوشگوار محسوس کرتے ہیں
