فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- 1. جسم کی گرمی کا نشان حد سے تجاوز کر چکا ہے
- 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ورزش سے پہلے پینے کے لئے کافی ہے
- 3. دن کی روشنی میں مشق نہ کریں
- 4. رفتار کو کم کریں
- 5. صحیح کھیلوں پہنیں
- 6. سنسکرین کا استعمال کریں
میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
گرم موسم میں مشق گرمی کے اسٹروک عام درجہ حرارت سے کہیں زیادہ تیز ہوتا ہے. گرمی کا جھٹکا یہ شرط ہے جب جسم بہت زیادہ درجہ حرارت میں اضافے کا تجربہ کرے اور بدن اس شرط کو منظم کرنے میں قاصر ہو. گرمی کا جھٹکا زندگی خطرہ کی حالت ہے. لہذا، جب موسم گرما میں گرم ہو تو مشق خراب نہ ہو، لہذا یہ خطرہ نہیں بنتا. یہاں کھیلوں کے لئے تجاویز ہیں جب اس سے محفوظ رہنے کے لئے گرم ہے گرمی اسٹروک.
1. جسم کی گرمی کا نشان حد سے تجاوز کر چکا ہے
داخل ہونے سے پہلے گرمی اسٹروکجسم کا تجربہ کرے گا گرمی سے باہر نکلنا پہلے. یہ آپ کے الارم ہے کہ جسم کو سب سے پہلے ٹھنڈا ہونا چاہیے، ورزش جاری رکھو. اگر آپ اپنے آپ کو دھکا رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو گرمی اسٹروک ہوسکتی ہے.
جب جسم اٹھاتا ہے تو، بلڈ پریشر بھی بڑھ جائے گا، دل بہت تیزی سے دھکا دیتا ہے، آپ انتہائی تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، اور پھر بدمعاش.
ایک اس کے جسم کی بلند آواز کا بنیادی درجہ حرارت محسوس نہیں کرسکتا. تاہم، بہت گہری جلد اور بہت تیزی سے دل کی بیماری ابتدائی علامات میں سے کچھ ہیں.
مندرجہ ذیل علامات اور علامات گرمی سے باہر نکلنا آپ کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے:
- پٹھوں کے درد
- تیز لیکن کمزور پلس
- جسم کمزور محسوس ہوتا ہے
- نیزا یا الٹی
- سرد جلد، پسینہ
- dizzy اور کبھی کبھی مجھے پسند نہیں ہے
- سیاہ پیشاب
- سر درد
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ورزش سے پہلے پینے کے لئے کافی ہے
جب موسم گرما ہوتا ہے تو کھیلوں کے مشق کا بوجھ بھاری ہو جائے گا. کیونکہ، جسم نہ صرف تیزی سے تربیت کی وجہ سے بلکہ موسم کی وجہ سے تیز ہوجائے گی. یہ حالت جسم میں پانی اور معدنی ذخائر کو بہت تیز کرے گا جس کو جلد ہی ممکن ہو سکے. اگر نہیں، تو کسی کو تیزی سے سامنا کرنا پڑتا ہے گرمی اسٹروک.
اس وقت سے مشق کرنے سے قبل جب مشق سیال سے ملاقات ہوتی ہے تو باقاعدہ ضرورت ہوتی ہے. ورزش کے دوران ہر 20 منٹ پینے کی کوشش کریں. اگر آپ 2 گھنٹے سے زائد عرصے تک طویل مدت تک مشق کرتے ہیں تو سیال کی ضروریات کو پورا کریں جو سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم الیکٹروائٹس بھی شامل ہیں.
3. دن کی روشنی میں مشق نہ کریں
جب موسم گرم ہو تو، آپ کو دن کے دوران ورزش سے بچنے کے لۓ استعمال کرنا چاہئے تاکہ مشق کرتے وقت جسم کی گرمی زیادہ مستحکم ہوسکتی ہے. کیونکہ، کھیلوں کے دوران گرمی میں تحریک یا کارکردگی کو کم کر سکتا ہے. ہاٹٹر، آپ زیادہ کر سکتے ہیں.
اگر ممکن ہو تو، صبح 7 بجے یا دوپہر کے وقت سے پہلے مشق کریں. اگر آپ کو دن کے دوران استعمال کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے تو، سورج کی نمائش کو کم کرنے کے لئے ایک زیادہ شرمناک جگہ کا انتخاب کریں.
4. رفتار کو کم کریں
اگر محیط درجہ حرارت بہت زیادہ اکی گرمی بڑھتی ہے، تو خود کو توانائی کی رہائی پر مجبور نہ کریں جیسے درجہ حرارت گرم نہ ہو.
اس کے علاوہ اپنے محافظ دوست کے طور پر اسی مشق پر عمل نہ کرو. کھیلوں کو ایک مسلسل رفتار پر ڈالو تاکہ جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کا خطرہ نہ ہو، جو تیز رفتار ہو.
5. صحیح کھیلوں پہنیں
گرم موسم میں مشق ایک قمیض کی ضرورت ہوتی ہے جو ہلکا پھلکا اور ڈھیلا بنا ہوا ہے لہذا اس کی بے حد پسینے. کپڑے بھی چمکدار رنگ بننا چاہئے تاکہ سورج سے گرمی آسانی سے جذب نہ ہو.
اجزاء کے ساتھ کپڑے کا انتخاب کریں جیسے ٹھنڈمیکس، خشک مچ، ہوشیار، یا پولپپولین جس میں مواد میں چھوٹا سا پٹا ہوتا ہے تاکہ پسینہ کی بصیرت آسان ہوجائے، اور کپڑے جلد کے ارد گرد گرمی کو تالا نہیں لگائے.
جسم کو زیادہ سے زیادہ تہوں کے ساتھ احاطہ نہ کریں. جب آپ گرم گرمی کے تحت مشق کرتے ہیں، تو جسم کو جیکٹ کے ساتھ ڈھونڈنا جو جیکٹ کی طرح تہذیب کی جاتی ہے، پھر جسم گرمی ہو جائے گا. خطرہ گرمی اسٹروک بھی بڑا.
کپڑے کے علاوہ، سر کے علاقے کی حفاظت کے لئے ٹوپی اور دھوپ کا استعمال بھی صحیح انتخاب ہے. ایک ٹوپی کا انتخاب کریں جن کا مواد سخت طور پر بند نہیں ہوتا ہے تاکہ سر آسانی سے بہہ جائے. ایک ٹوپی کا انتخاب کریں جن کا مواد سر کے علاقے میں ہوائی اڈے کی اجازت دیتا ہے.
6. سنسکرین کا استعمال کریں
ورزش سے پہلے، ہاتھ، پاؤں، اور جسم کے حصوں پر سست اسکرین یا اس سے بھی سنی اسکرین کو لاگو کریں جو براہ راست سورج کی روشنی سے سامنے آئے گی. سنی اسکرین کا استعمال صرف چمڑے کا رنگ برقرار رکھنے کے لئے نہیں ہے، سنی اسکرین اسے بھی روکنے میں مدد کرسکتا ہے گرمی اسٹروک.
بہت شدید سورج کی نمائش خود کو ٹھنڈا کرنے کی جلد کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے. لہذا، ایک سنسکرین کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ گرمی کو کم کرنے کی جلد کی صلاحیت خراب ہو.
