فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Control Cholestrol with Olive Oil زیتون کا تیل,کولیسٹرول پر قابو پانے کا جادوئی نسخہ | Health and Fi
- قبضے کا تجربہ کب ہوتا ہے
- طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ قبضے پر قابو پانے
- 1. زیادہ پانی پائیں
- 2. زیادہ فائبر کا استعمال کریں
- 3. کافی پاؤ
- 4. دانت یا tempeh کے ساتھ آپ کی آنت میں اچھے بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ
- 5. جسمانی سرگرمی
- 6. عملدرآمد دودھ کی کھپت کو کم کریں
- آخری ریزورٹ کے طور پر الیکشن کا استعمال کریں
- آپ کے قبضے کی حالت کے بارے میں دیکھنے کے لئے چیزیں
میڈیکل ویڈیو: Control Cholestrol with Olive Oil زیتون کا تیل,کولیسٹرول پر قابو پانے کا جادوئی نسخہ | Health and Fi
قبضہ یا قبضہ سب سے زیادہ عام ہضم صحت کا مسئلہ ہے. یہی وجہ ہے کہ کئی عوامل موجود ہیں جو انترنی کے کام کو متاثر کرتی ہیں جو قبضے کی وجہ سے، بیماریوں کی پیچیدگیوں سے، ذہنی حالتوں جیسے دماغ پر زور دیتے ہیں. قبضے جو ایک سنگین بیماری کی حالت کی طرف سے متحرک نہیں ہے، ایک طرز زندگی کو اپنانے سے آسانی سے قابو پانے کے لے جا سکتا ہے اور ہمیشہ دوا کی ضرورت نہیں ہوتی.
قبضے کا تجربہ کب ہوتا ہے
آنتوں میں خوراک کا سراغ لگانا نہ صرف غذائی اجزاء جذب کرتا ہے، بلکہ ہم کھانے کے زیادہ سے زیادہ پانی بھی کھاتے ہیں. آخر میں، ملبے کی شکل میں باقی کھانا سوراخ ہو جاتا ہے. لیکن اگر سٹول بہت خشک ہے تو، آنت کی اندرونی تحریک کو روکنے کے لئے اندرونی تحریک کو روکنے کے لئے کی روک تھام کرے گا. یہ ہم پانی کھاتے ہیں کی مقدار سے بھی متاثر ہوتا ہے.
قبضے خود کشش تحریکوں یا عام طور پر کم سے زائد کمان کی تعدد کی بنیاد پر تعین کی جاتی ہے، فی ہفتہ تقریبا تین بار. قبضے کی بناوٹ کی بناء پر خصوصیت کی جاتی ہے جو بہت خشک، بہت کم ہیں، اور جب تک جاری رہنا درد ہوتا ہے. یہ حالت بہت مشکل ہے اگر آپ کی کھپت اجزاء بہت خشک ہو، پھل اور سبزیوں کی ریشہ کی کمی نہ ہو، اور بہت کم پینے کے پانی کا استعمال کریں.
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ قبضے پر قابو پانے
قبضے اکثر آپ کو غیر معمولی محسوس کرتا ہے، لیکن کچھ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو کم سے کم اور قبضے کو ختم کر سکتا ہے.
1. زیادہ پانی پائیں
جسم میں بہت کم پانی کے مواد کے علاوہ، ایک جسم جس میں مائع یا پانی کی خرابی کی حالت موجود نہیں ہے اس سے زیادہ پانی کو کھانے سے جذب کیا جائے گا. لہذا، اس پر قابو پانے کے لئے، آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے یا فی دن کے بارے میں دو لیٹر پانی کا استعمال کرتے ہوئے. کاربن کردہ پانی یا سوڈا پانی کی کھپت کو پانی کی کمی کی روک تھام میں بھی مؤثر ہے، لیکن مشروبات سے بچنے کے لۓ نرم مشروبات کیونکہ یہ قبضہ خراب ہوسکتا ہے.
2. زیادہ فائبر کا استعمال کریں
آستین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فائبر امیر کھانے کی چیزوں کو بہتر بنایا جاتا ہے کیونکہ اس کی آنت کی تحریکوں کو سہولت ملتی ہے اور ہضم کرنا آسان ہے. تاہم، یہ بھی مقدار میں پانی کے مواد پر منحصر ہے اور آپ کے کھانے کے ریشہ کی قسم پر منحصر ہے، قبضے کے حالات کو بھی خراب کر سکتے ہیں. قبضے پر قابو پانے میں، فائبر کا انتخاب کریں جو گندم اور سبزیوں سے گھسنا مشکل ہے، کیونکہ یہ زیادہ گھنے ہے لہذا یہ آنتوں کے لۓ آسان ہوجاتا ہے. ذہن میں رکھو، اگر آپ کی بیماری ہے تو اس طرح کی آنت کی نقل و حرکت کو روکنا سوزش کی کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس)، حد ریشہ کی کھپت اور زیادہ پانی پینا.
3. کافی پاؤ
کچھ لوگوں کے لئے، کافی کھپت کی آنتوں کی پٹھوں کی تحریک کو متحرک کرتا ہے جیسے کھانا کھاتے ہیں. کافی میں کیفین کی مواد میں آنتوں میں پینے کے پانی سے بہتر رہنے کے لئے بھی مدد ملتی ہے. کافی بھی کم فائبر پر مشتمل ہے لیکن آنتوں کے بیکٹیریا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. دانت یا tempeh کے ساتھ آپ کی آنت میں اچھے بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ
قبضہ اکثر غیر متوازن آستین بیکٹیریا کے ساتھ ہوتا ہے. آستین بیکٹیریا کو فیٹی ایسڈ اور لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کے لئے ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ آنتوں کے کھانے کے لۓ آسانی سے کھینچ سکیں. لہذا، کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جن میں پروبیوٹکس جیسے tempeh اور دہی شامل ہیں.
5. جسمانی سرگرمی
جسمانی سرگرمی میں مدد ملتی ہے کہ جسم میں آستین فعال رکھنے کے ذریعہ خوراک بہتر ہو. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فعال جسمانی سرگرمی قبضے کے اثرات کو کم کر سکتا ہے، اگرچہ یہ تعدد کی تعدد میں اضافہ نہیں ہوتا. اس سے زیادہ شدت سے کام نہیں کرنا پڑتا ہے، فعال چال چلتا ہے جیسے باقاعدگی سے چلنے والے قبضے پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
6. عملدرآمد دودھ کی کھپت کو کم کریں
لیٹاسز میں عدم توازن کی وجہ سے قبضے کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو کفارہ کی تحریکوں کو روکتا ہے. اگر آپ اس شرط کا تجربہ کرتے ہیں تو، کچھ عرصے سے پروسیسنگ مصنوعات کو استعمال کرنے سے روکنے کی کوشش کریں تاکہ یہ معلوم ہوجائے کہ عملدرآمد دودھ کی کھپت کا سبب ہے.
آخری ریزورٹ کے طور پر الیکشن کا استعمال کریں
قبضے شاید یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کی خوراک کم صحت مند ہے کیونکہ یہ ریشہ اور پانی کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے. لہذا، آپ کے بنیادی حل قبضے پر قابو پانے کے لئے آپ کو لکیوں کو متنوع نہیں بنائیں.
الیکشن کمیشن مختلف افعال اور اقسام میں دستیاب ہیں، لیکن ان کا استعمال صرف مختصر وقت میں ہوسکتا ہے. اگر آپ کی آنت سے متعلق بیماریوں کی تاریخ ہے اور آپ کو جراثیمہ لینے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. نامناسب علامات کا استعمال آنتوں کا کام بھی کم کر سکتا ہے.
اس کے بجائے، سننا اور پرزوں کی طرح قدرتی الیکشن پسندوں کی کوشش کریں. سیننا کی پتیوں میں خراب خشک پتیوں یا ہربل کیپسول ادویات کی شکل ہے، لیکن حاملہ خواتین اور آئی بی ایس کے شکار ہونے والوں کے لئے ان کا استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جبکہ پرنٹس (پلاز) میں خرگوش اور ریشہ موجود ہے جو قبضے کے لئے اچھا ہے اگر آپ دن میں دو بار گرام ہوجائیں تو، لیکن اگر آپ IBS کا تجربہ نہیں کرتے تو یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے.
آپ کے قبضے کی حالت کے بارے میں دیکھنے کے لئے چیزیں
اگرچہ زیادہ تر قبضہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے، یہ بدتر ہو سکتا ہے. قبضے سے دور نہیں ہوسکتا ہے اور مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
- پیٹ بیمار ہو جاتا ہے
- ملوں میں خون پایا جاتا ہے
- وزن میں کمی کے بغیر
- بالکل خرابی نہیں
اسی طرح پڑھیں:
- نیوزی لینڈ میں قبضے اور دریا کے سبب ہیں
- قبضے کا کھانا: جس سے بچنے اور کھانے کے لۓ
- کیا ہمیں ہر دن کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے؟
