فہرست:
- ذیابیطس کے لئے صحت مند طرز زندگی کا اصول
- 1. صحت مند کھاؤ
- 2. متوازن حصہ کھاؤ
- 3. کم گالیسیمیک انڈیکس کے ساتھ سوادج نمکین کا انتخاب کریں
- 4. باقاعدگی سے ورزش
- 5. آپ کے گیجٹ سے ہوشیار طور پر فائدہ اٹھائیں
- 6. دائیں جوتے پہنیں
جب آپ ذیابیطس سے واقف ہوتے ہیں تو، آپ کی اطاعت کرنا ضروری ہے کہ بہت سی پابندی اور سفارشات موجود ہیں. اگرچہ ذیابیطس کے ساتھ زندہ پیچیدہ اور مشکل لگتا ہے، دراصل آپ اب بھی ایسا کر سکتے ہیں، صرف #HidupEnak سے لطف اندوز. جب تک اس کی حکمت عملی اور اس سے نمٹنے کے لئے خصوصی حکمت عملی ہے. یقین نہیں ہے؟ یہ ایک حکمت عملی ہے جسے آپ #HidupEnak حاصل کر سکتے ہیں
ذیابیطس کے لئے صحت مند طرز زندگی کا اصول
1. صحت مند کھاؤ
ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اچھی طرح سے کھا نہیں سکتے. آپ ابھی تک اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ صحت مند اور متوازن ہے.
ذیابیطس کو صحیح قسم کا صحت مند کھانا منتخب کرنا لازمی ہے. کھانے والے اشیاء سے بچیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی چینی یا سادہ اقسام شامل ہیں، جیسے میٹھی کھانے، شہد، میٹھے ہوئے دودھ. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چینی سے بچنے کی ضرورت ہے.
آپ کا جسم اب بھی کاربوہائیڈریٹ کو اہم توانائی کا ذریعہ بناتا ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا انتخاب کریں اور بہت سے فائبر پر مشتمل ہو، جیسے براؤن چاول یا روٹی پوری گندم سے بنا.
آپ ابھی بھی میٹھا کھانا کھا سکتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ہر روز کیک کھانا کھا سکتے ہیں. صرف خصوصی لمحات میں اعلی چینی کھانے کی کھپت کا استعمال، اور صرف ایک چھوٹا حصہ.
اس کے علاوہ، آپ کو اب بھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کھانے کی چیزوں سے بچنے میں جو سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن کی جاتی ہے، جیسے منجمد غذا اور روزہ کھانے. ریشہ کو ضائع کرنے اور نمک اور پیکڈ فوڈوں میں سوڈیم کی کھپت کو کم کرنا مت بھولنا.
2. متوازن حصہ کھاؤ
اصل میں ہر فرد کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے والی رقم کے ساتھ کھانا کھانا ہوگا. ہر ایک کی کیلوری کی ضروریات جنس، صحت کی حالت، وزن اور اونچائی کے لحاظ سے مختلف ہوگی.
ذیابیطس مریضوں کی اوسط ضروریات مندرجہ ذیل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ: 50-60 فیصد کیلوری کی ضرورت ہے
- پروٹین: 10-15 فیصد کیلوری کی ضرورت ہے
- موٹی: 20-25 فیصد کیلوری کی ضروریات
- فائبر: 25 گرام / دن
3. کم گالیسیمیک انڈیکس کے ساتھ سوادج نمکین کا انتخاب کریں
ذیابیطس اب بھی ہو سکتا ہے snacking، ذیابیطس کے ساتھ یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو نمکین کھانے سے روکنا پڑے گا.
ذیابیطس کے مریضوں کو اکثر کھانے کی چیزیں تلاش کرنا مشکل ہے جو کھپت کے لئے محفوظ ہیں. اس کے علاوہ، جب ان کی زبان میٹھی کھانے کی چیزوں کا مزہ چکھ سکیں، جو وہ عام طور پر کھاتے ہیں.
آپ ذیابیطس کے لئے صحیح ناشپاتیاں منتخب کر سکتے ہیں، جیسے فائبر میں اعلی ہیں.
صرف پھل نہیں، یہ پتہ چلتا ہے کہ سویا بینوں کو آسانی سے ہر جگہ ڈھونڈتا ہے، ذیابیطس کے لئے ایک سست حل بھی ہوسکتا ہے، آپ جانتے ہیں!
سویا بینوں میں کم گالی میکیک انڈیکس ہے جو ذیابیطس کے لئے محفوظ ہے. ذیابیطس خون کی شکر کی شدت کو زیادہ کنٹرول کیا جائے گا snacking سویا بینوں کے ساتھ. حقیقت میں، غذائیت جرنل میں تحقیق ہے کہ سویا بینوں کو کھانے کے لئے صحیح کھانا سمجھا جاتا ہے جس کا مقصد خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور جسم میں انسولین کو کنٹرول کرنا ہے. ٹھیک ہے، یہ اثر واقعی ذیابیطس کی طرف سے ضروری ہے؟
4. باقاعدگی سے ورزش
آپ کو ایک خاص کھیل کلب میں شامل ہونے یا جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ آرام سے یا موٹر سائیکل چل سکتے ہیں. روزانہ کم از کم 30 منٹ کے روز روزانہ ہر روز مشق کریں.
ایک فعال طرز زندگی میں آپ کو خون کی شکر کو کم کرکے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یہ دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کر سکتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. آپ کے گیجٹ سے ہوشیار طور پر فائدہ اٹھائیں
اب بہت سے ایپلی کیشنز ہیں جو آپ کو ذیابیطس کے ساتھ رہنے میں مدد مل سکتی ہیں. آپ اپنے گیجٹ کو ایپلی کیشنز کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جو کھانے کے مینو کی منصوبہ بندی کرنے اور خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
6. دائیں جوتے پہنیں
ذیابیطس مریضوں کے ذریعہ اکثر پیچیدہ پیچیدہ خطرات میں سے ایک ٹانگوں میں زخم یا السر ہے. آپ کے پاؤں اکثر زخمی ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کو کوئی احساس نہیں ہے یا نونسی. یہ ہے کیونکہ ذیابیطس کے ٹانگوں میں اعصابی نظام زیادہ اچھا نہیں ہے.
ذیابیطس کے زخم عام طور پر شفا دینے کے لئے مشکل ہیں. خاص طور پر اگر چینی مواد کو کنٹرول سے باہر ہے. لہذا، فٹ زخموں کو روکنے کے لئے سب سے مناسب چیز مناسب جوتے کا استعمال کرنا ہے. مثال کے طور پر، جب گھر سے باہر کی سرگرمیاں کرتے ہیں تو جوتے کا انتخاب کریں جو موٹی تلووں اور ایک بند باندھے ہیں.
