کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے گھر میں باورچی خانے سے متعلق 6 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
  
• 1. مکھن کے بجائے صحت مند تیل کا استعمال کریں
  
• 2. دباؤ کا گوشت منتخب کریں
  
• 3. روسٹنگ تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
  
• 4. صرف انڈے کا سفید استعمال کریں
  
• 5. تبدیل کریں ٹاپنگ اور کم چربی کے ساتھ چٹائی
  
• 6. کھانا بنانا ہراساں کرنا صحت مند
  

میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

برے کولیسٹرل کو کم کرنے میں آپ کو کیسے پکانا آسان تبدیلیوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. اگر اس وقت آپ نے ایک لاپرواہ کھانا پکانے کے طریقہ کار کو لاگو کیا ہے، ہو سکتا ہے کہ اس نے اصل میں ہائی کولیسٹرول کو ترازو کیا ہے. لہذا، اب وہ وقت ہے جسے آپ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنا راستہ تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کریں.

مندرجہ ذیل کھانا پکانے والے تجاویز کو چیک کریں جو آپ کو صحت مند بنانے کے لئے گھر میں کھانے کی خدمت میں مدد ملے گی لیکن ابھی بھی مزیدار ہے.

1. مکھن کے بجائے صحت مند تیل کا استعمال کریں

پہلے صحتمند کھانا پکانا تجاویز، آپ اپنے کھانا پکانے کے طریقہ کار میں سنترپت چربی کا استعمال کم کرسکتے ہیں. لہذا کھانا پکانے میں مکھن کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ. صحت مند، کم چربی کے تیل جیسے کینولا یا زیتون کا تیل استعمال کریں.

آپ دیگر اقسام کے تیل جیسے سورج فلو کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں - سورج فلو، اور زعفرانی کا تیل جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. خوردہ سبزیوں کا تیل استعمال کرنے سے بھی بچنے کے لۓ، کیونکہ کبھی کبھی سبزیوں کا تیل موجود نہیں ہے جس سے یہ واضح نہیں کیا جاسکتا ہے کہ یہ کس قسم کے پلانٹ کو بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

2. دباؤ کا گوشت منتخب کریں

گوشت کا انتخاب کریں پھولمثال کے طور پر چکن کی چھاتی. لیکن اگر آپ سرخ گوشت کھانا پکانا چاہتے ہیں، تو سب سے بہترین انتخاب حصہ کی طرح لیان گوشت کا انتخاب کرنا ہے راؤنڈ، quads (چک)، سرلوین، ٹینڈرلوین، اور ناریل گوشت (زمین).

یاد رکھیں، جب آپ کو کم کولیسٹرول کی غذا پر جانے کا فیصلہ کیا جائے تو، کھانے کی چیزیں نہ کھائیں جن میں بہت سے چربی شامل ہیں، جیسے چکن کی جلد.

3. روسٹنگ تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

برتن ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ ہے. خشک پین یا ریک میں اپنے گوشت کو پکانا جس سے غذائیت سے غذائیت کی اجازت دیتی ہے لہذا یہ حل نہیں ہوتا. ذائقہ شامل کرنے اور گوشت کو نمی برقرار رکھنے کے لئے، آپ سنتری کا رس، تھوڑا سا نمک اور معدنی حصے میں دیگر مسالیں شامل کرسکتے ہیں. یہ کھانا پکانا طریقہ ایک اشتہاری خوشبو کی ضمانت دیتا ہے، لیکن ابھی تک کولیسٹرول میں بھی کم ہے.

4. صرف انڈے کا سفید استعمال کریں

انڈے میں کولیسٹرول تمام انڈے کی زرد ہے. لہذا، اگر آپ انڈے سفید کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ صحت مند پروٹین استعمال کریں گے جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. آپ پورے انڈے کے غذائیت سے متعلق ہونے کے لۓ دو انڈے کا سفید استعمال کرسکتے ہیں.

5. تبدیل کریں ٹاپنگ اور کم چربی کے ساتھ چٹائی

ڈریسنگ، ٹوپنگاور حقیقت میں خوراک پر چٹنی غیر ضروری طریقے سے جسم میں چربی کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک میئونیز کی خدمت 10 گرام چربی پر مشتمل ہے. ساخت کو برقرار رکھنے میں چربی کو کم کرنے کے لئے کریمی سلاد اور سینڈوچ پر، آپ کو یوکیک دہی، زیتون کا تیل، سیب چٹنی اور دیگر کھانے کی چیزیں استعمال کرتے ہیں جب تک کہ یہ چربی میں کم ہو. آپ کو صحت مند جڑی بوٹیوں سے بھی کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.

6. کھانا بنانا ہراساں کرنا صحت مند

آپ کھلی خوراک کا پرستار ہیں اور ہراساں کرنا؟ آرام سے، کھانا پکانا تجاویز ہیںہراساں کرنا صحت مند بھی، آپ جانتے ہیں! آپ کھانا بنا سکتے ہیںہراساں کرنا کم موٹی تلی ہوئی تندور کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے مشابہت. یہ آسان ہے، آپ چکن، گوشت، یا دیگر نئٹ گوشت میں زیتون یا کینوس کا تیل سپرے کرسکتے ہیں تو پھر روٹی آٹا شامل کریں. پورے گندم روٹی کا استعمال کریں، تندور میں بیکنگ سے پہلے. چھڑکنے کے بعد، چند منٹ کے لئے تندور میں چھوڑ دو اور کھانا کام کرنے کے لئے تیار ہے. اس تکنیک کے ساتھ، آپ اب بھی گوشت سے لطف اندوز کر سکتے ہیںہراساں کرنا مزیدار ایک