فہرست:
- ذیابیطس کے لئے ورزش کے فوائد
- ذیابیطس کے لئے ورزش کی قسم
- 1. تیز چلنے والا
- 2. تائی چی
- 3. یوگا
- 4. سائیکلنگ
- 5. وزن کی تربیت
- 6. تیرا
- مشق کرتے وقت ذیابیطس کے مریضوں کی طرف سے سمجھنا ضروری ہے
ذیابیطس کے لئے باقاعدہ طور پر مشق کا اطلاق بہت اہم ہے. ذیابیطس کے لئے ورزش کا ایک اہم فائدہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور ان کے خون کی چینی کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ذیابیطس کے لئے تجویز کردہ کھیل کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
ذیابیطس کے لئے ورزش کے فوائد
کھیل ذیابیطس کے ساتھ صحت مند اور ہر کسی کے لئے صحت برقرار رکھتی ہے. یہ سرگرمی ذیابیطس کو وزن کم کرنے یا اپنے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. کیونکہ، جو لوگ 2 ذیابیطس کی قسم رکھتے ہیں وہ موٹاپا کے خطرے میں ہیں. اس کے علاوہ، جب مشق کرتے ہو، جسم اضافی توانائی کی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں جسم میں پٹھوں کو گلوکوز جذب کرنے کی وجہ سے، جس میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
روزانہ صحت کے مطابق، سانتا باربرا، کیلیفورنیا میں ذیابیطس موشن اکیڈمی کے بانی، شریری کولبرگ- اوچ، پی ایچ ڈی، اور پرانے ڈومینئن یونیورسٹی کے پروفیسر نے کہا کہ، "میں سفارش کرتا ہوں کہ 40 سال سے زائد افراد ذیابیطس کے ساتھ توازن تربیت لے سکیں. ان کی ہفتہ وار معمول کم سے کم 2-3 دن فی ہفتہ. "
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق 18-64 سال کی عمر کے صحت مند افراد کی سفارش کردہ جسمانی سرگرمی کی مدت 150 منٹ فی ہفتہ ہے. ذیابیطس مریضوں کو ان ہدایات کو کھیلوں کی منصوبہ بندی کرنے میں استعمال کر سکتا ہے، مثال کے طور پر 3 بار فی دن 50 منٹ فی دن یا ہفتے میں 5 بار 30 منٹ فی دن کی مدت کے ساتھ.
ورزش شروع کرنے کے لئے، آپ فی سیشن 10 منٹ میں مشق شروع کرنی چاہئے. آہستہ آہستہ، مریضوں کی لمبائی 30 منٹ کی طرف سے سیشن مشق وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے جسم کی حالت کو جو مشق کر رہے ہیں کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
ذیابیطس کے لئے ورزش کی قسم
ذیابیطس کے لئے مندرجہ ذیل قسم کے ورزش روزانہ کے معمولات میں کرنا آسان ہے، جیسے:
1. تیز چلنے والا
یہ سرگرمی آسان ہے اور اکثر سب کے ذریعہ ہوتا ہے. یہ کھیل ذیابیطس کے لئے سب سے زیادہ مناسب سرگرمیوں میں سے ایک ہے. مریضوں کو اپنی رفتار کو دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے یروبیک ورزش کے ایک شکل کے طور پر بھی ایڈجسٹ کر سکتا ہے تاکہ خون بہاؤ ہموار ہوجائے.
2. تائی چی
تائی چی جسم اور دماغ پرسکون کرنے کے لئے سست اور ہموار جسم کی تحریکوں کی ایک سیریز ہے. یہ ذیابیطس کے لئے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ صحت اور ذہنی صحت کو بڑھاتا ہے، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور ذیابیطس پیچیدگیوں کی وجہ سے اعصابی نقصان کو کم کرتا ہے.
3. یوگا
یہ کھیل جسم کی نقل و حرکت کو یکجا کرتا ہے جو لچک، طاقت، اور توازن پیدا کرتی ہے. یہ ذیابیطس مریضوں کو کشیدگی کو کم کرنے، اعصاب کی تقریب کو بہتر بنانے، انسولین مزاحمت سے نمٹنے اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے کیونکہ یہ عضلات بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے. ایک دوسرے کے ساتھ، مریض اس مشق کو ہر ممکن حد تک ممکن کر سکتے ہیں.
4. سائیکلنگ
سائکلنگ یروبک مشق کا ایک شکل ہے جو دل کو مضبوط بناتا ہے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق بھی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ٹانگوں اور جلانے والی کیلوری میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے. فلاں اور زخمی یا خراب موسم سے بچنے کے لئے، یہ مشق ایک جامد سائیکل کا استعمال کرنا چاہئے.
5. وزن کی تربیت
اس مشق کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کا بنیادی فوائد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی ہے. جیسا کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھ جاتا ہے، خون کی شکر کو کنٹرول کرنا آسان ہے. تاہم، اس قسم کے ورزش کے لئے مریضوں کو واقعی ڈاکٹر سے اجازت ملی جاسکتی ہے کیونکہ یہ کھیل بہت زیادہ خطرناک ہے.
6. تیرا
یہ کھیل ذیابیطس کے لئے مثالی ہے کیونکہ یہ جوڑوں پر دباؤ نہیں ڈالتا ہے. تیراکی کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتا ہے، کیلوری کو جلا کر کولسٹسٹر کی سطح کو کم کر سکتا ہے. یہ تیز چلنے سے کہیں زیادہ آسان ہے کیونکہ مریض خون سے خون کے بہاؤ میں خون کے بہاؤ کو کم کرنا ضروری ہے جس سے یہ ہوتا ہے کہ مریضوں کو ٹانگوں میں احساس کھو سکتا ہے. تاہم، فسل یا خرگوش سے حفاظت پر توجہ نہ دیں کیونکہ زخم کو شفا دینے اور انفیکشن سے حساس ہونے کے زخم ہو جائے گا.
مشق کرتے وقت ذیابیطس کے مریضوں کی طرف سے سمجھنا ضروری ہے
ورزش شروع کرنے سے پہلے، مریضوں کو ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے مشورہ لازمی ہے. اس سے مریضوں کو ان کی حالتوں کے مطابق کھیلوں کا انتخاب کرنا آسان ہوگا. اس کے علاوہ، ڈاکٹر مریض کی مدد سے کھیل کے وقت کے لئے ایک منصوبہ بنانے میں مدد کرے گا، اس مشق کی لمبائی، مشق کی قسم، یا ہر مشق کے لئے باقی سیشن ہو.
مشق سے پہلے، اور بعد میں خون کی شکر چیک کرنے کے لئے مت بھولنا. اس کے بعد، پانچ منٹ کے لئے ایک گرم اور ٹھنڈک ورزش کرو. پینے کے پانی تیار کریں تاکہ جسم مضبوط ہوجائے، جسم کو اپنے ڈاکٹر کی پیشکش کریں، اور ڈاکٹر کی سفارش کے طور پر ہمیشہ نمکین فراہم کرنا مت بھولنا. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے قریب ترین شخص کو دعوت دیتے وقت آپ کی مشق کے وقت، باقی وقت اور حفاظت کی نگرانی کرتے وقت نگرانی کریں.
