آپ کے خون کی شکر کی سطح ہمیشہ معمول کی حد کے اندر اندر رکھنے کے 6 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• 1. صحیح کھانا کھاؤ
  
• 2. باقاعدہ مشق
  
• 3. کنٹرول کشیدگی
  
• 4. کافی آرام کرو
  
• 5. خون کی شکر کو صاف طور پر چیک کریں
  
• 6. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنا جنہوں نے ڈاکٹروں کی سفارش کی ہے وہ یقینی طور پر ایک آسان چیز نہیں ہے. کیونکہ، خون کی شکر کی سطح بنانے والے بہت سے چیزیں اچانک بدلتی ہیں. آپ کو عام خون کے شکر کی سطح کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ بہترین طریقوں ہیں.

1. صحیح کھانا کھاؤ

صحتمند خوراک کھانے کی صحت مند زندگی کا بنیاد ہے، چاہے ذیابیطس یا نہیں. یہ نہیں کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ یا چینی سے بچنے سے بچنے کے لۓ جب خون کی شکر کو عام طور پر معمول میں رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ صرف یہ ہے کہ آپ پروٹین یا چربی کے متوازن انضمام کی ضرورت ہے.

نوٹ کرنے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ اس کے اصل شکل میں کھانے کی کھپت کرنے کی کوشش نہ کرو، عمل نہ کرو. پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی والے تمام غذائیت خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کاربوہائیڈریٹ یا شکریں جیسے آلو، پھل یا سارا اناج کو استعمال کرتے ہیں. یہ خون کے دائرے میں چینی کی جذب کو سست، کنٹرول بھوک میں مدد اور میٹابولک اور ہضم عمل میں کردار ادا کر سکتا ہے.

ٹیکم اہم نہیں، کافی پانی پینا. کیونکہ پانی کی کمی کی روک تھام کے علاوہ گردوں کو پیشاب کے ذریعہ اضافی خون کے شکر کے خطرے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. باقاعدہ مشق

اس میں کوئی شک نہیں ہے اگر جسمانی صحت کے لئے ورزش بہت سے فوائد ہے. مختصر مدت کے مشق آپ کے پٹھوں میں خلیات میں مدد کرتی ہیں جو زیادہ گلوکوز لیتا ہے جو اسے توانائی میں بدلتا ہے، لہذا یہ خون کی شکر کم کرسکتی ہے. جبکہ طویل مدتی ورزش انسولین کو سیلز سے زیادہ ذمہ دار اور مزاحمت کو روکنے میں مدد کرے گی.

ایک ہفتے میں 3 بار کے لئے روزانہ کم از کم 30 منٹ سے 60 منٹ مشق کرنے کے لئے وقت لگیں جیسے چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا آرام دہ. ایسا کھیل کرو جسے آپ پسند کرتے ہیں وہ آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

3. کنٹرول کشیدگی

زیادہ سے زیادہ کشیدگی کو اصل میں خون کی شکر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ Cortisol اکا کشیدگی ہارمون کی بڑھتی ہوئی رہائی کی وجہ سے. کشیدگی بہت سے لوگوں کے لئے ایک ہارمونکل سائیکل کو چلتا ہے. نتیجے کے طور پر نہ صرف خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ خاص طور پر میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز مشق، یوگا، مراقبت اور ضروری تیل (جیسے لیوینڈر، گلاب اور بخور) کا استعمال کرتے ہیں جو ذیابیطس کی مدد کرسکتے ہیں اور انسولین مزاحمت والے افراد زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. کشیدگی کو دور کرنے کا دوسرا راستہ گھر سے باہر زیادہ وقت گزارنا ہے، جیسے ملنے دوست، دوست، یا شراکت دار جو آپ کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں.

4. کافی آرام کرو

ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کافی آرام کرنا بہت ضروری ہے، یہاں تک کہ یہ ایک صحت مند عادت ہے جو ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں کامیاب ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب سرجریدی تال (قدرتی جسم حیاتیاتی گھڑی کا تعیناتی) خراب ہو جاتا ہے تو یہ خون میں خون کی شکر کو تیز کرے یا ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جائے.

بہت کم سو رہی ہے، غلط وقت پر غریب نیند کی کیفیت یا نیند کی وجہ سے انسولین سخن کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. مثالی طور پر اچھی نیند کی حد سات سے 9 گھنٹے فی رات. اس کے علاوہ، ایک عام نیند کی طرف سے حمایت اور شیڈول شیڈول.

کافی نیند حاصل کرنے کے لئے ہارمون کا توازن، کشیدگی سے بچنے کے لۓ، اور اگلے دن ورزش کرنے یا منتقل کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل کرسکتا ہے.

5. خون کی شکر کو صاف طور پر چیک کریں

استعمال کرتے ہوئے خون کے گلوکوز کی سطح کا پیمانہ اور نگرانی کریں گلوکوز میٹر آپ کو خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ عام طور پر خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے، اور آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کھانے یا دوا کھانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہے.

خون کے شکر کا روٹین چیکنگ بھی آپ کی مدد کرے گی کہ آپ کے جسم کو بعض خوراکی اشیاء پر کیسے رد عمل ہے. ہر روز اپنی چینی کی سطح کی پیمائش کرنے کی کوشش کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے چینی کا معمول عام حد میں ہمیشہ ہوتا ہے.

6. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا

کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنے میں جسم میں کیلوری کی انٹیلی جنس کو منظم کرنے میں مدد ملے گی، اور غیر مستقیم وزن کم کرنے کے قابل ہو گی. نتیجے کے طور پر، وزن کنٹرول کرنے کے لئے صحت مند خون کی شکر کی سطح پیدا کر سکتا ہے. اس طرح کو بھی 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہاں کھانے کے حصول کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

• کھانے کے سائز اور وزن پر توجہ دینا
• چھوٹے پلیٹ کا استعمال کریں
• ریستوراں میں کھانے سے بچیں آپ کو کھا سکتے ہیں
• کھانے کے مواد کا لیبل پڑھیں اور دیکھیں کہ حصہ کتنا بڑا ہے
• ایک فوڈ جرنل بنائیں
• آہستہ کھاؤ