فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 7, continued
- اگر ہم دماغ سنجیدگی سے کام برقرار نہیں رکھتے تو نتائج کیا ہیں؟
- دماغ سنجیدگی سے کام کیسے کرتا ہے؟
- کچھ عادتیں جو دماغ کی سنجیدگی سے کام بہتر بن سکتی ہیں
- 1. جسمانی سرگرمی
- 2. غذا اور غذائیت سے نمٹنے کا انتظام کریں
- 3. تخلیقی سرگرمیوں کو متحرک کرنے والے سرگرمیوں میں حصہ لیں
- 4. نئی چیزوں کو جانیں
- 5. کافی نیند حاصل کریں
- 6. سماجی کنکشن کے ساتھ رابطے میں رہیں
- 7. کشیدگی کا انتظام کریں
میڈیکل ویڈیو: Week 7, continued
کسی کی زندگی کی کیفیت کا تعین کرنے میں سنجیدہ فعل ایک اہم عنصر ہے. حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ سنجیدہ صلاحیتوں یا سوچنے کی صلاحیت صرف نوجوانوں کی طرف سے ضروری ہے، لیکن ان کی عمر میں. یہاں تک کہ بزرگوں میں، سوچنے کی صلاحیت دوسروں کی مدد پر انحصار کی سطح کا تعین کرے گی.
اگر ہم دماغ سنجیدگی سے کام برقرار نہیں رکھتے تو نتائج کیا ہیں؟
دماغ ہمارے جسم کا سب سے اہم عضو ہے کیونکہ مختلف جسمانی افعال دماغ کی طرف سے کنٹرول ہوتے ہیں. سنجیدہ فعل دماغ کی صحت پر بہت منحصر ہے جس میں دماغ کے ارد گرد کے ماحول سے مختلف محرکوں کو عمل کرنے کی صلاحیت کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، بشمول نئی چیزوں کو جاننے، انضمام کی پیروی کرنے، فیصلے، زبان کی مہارت اور یاد رکھنے کی صلاحیت.
دماغ کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے اگر یہ محتاط حاصل ہوجائے اور محرک عمل کرے، یا دوسرے الفاظ میں اگر ہم دماغ میں سوچنے کے لۓ ہی ہی استعمال کریں. دماغ کی تقریب کم ہو جائے گی اگر یہ محرک طور پر محرک عمل کرے، اس سے بھی زیادہ اس صورت میں اگر یہ بہتر طور پر سوچنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ عمر کے ساتھ کام میں کمی پیدا ہوسکتی ہے.
دماغ سنجیدگی سے کام کیسے کرتا ہے؟
دماغ دو حصوں پر مشتمل ہے؛ بڑا دماغ (جراثیم) اور مرچ (مرچ) جن میں سے ہر ایک محرک عمل کرنے کے لئے کام کرتا ہے. اگر دماغ کے تمام حصے محرک کے عمل میں حصہ لے تو دماغ اصل میں کام میں اضافہ کرے گا. یہ صرف ایسا ہوتا ہے جب ہم سرگرمیوں کو انجام دیتے ہیں جو ہمیں دنیا بھر میں تین طول و عرض میں فعال طور پر منتقل، تلاش، اور نئی چیزیں جاننے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں. سکرین کے سامنے ایک کھیل چل رہا ہے "دماغ کو تیز کرنا" تھوڑا مثبت اثر دے سکتا ہے، لیکن یہ دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گا.
کچھ عادتیں جو دماغ کی سنجیدگی سے کام بہتر بن سکتی ہیں
ہماری عادات اس بات کا تعین کرے گی کہ دماغ کتنا کام کرتا ہے اور یہ بتاتا ہے کہ کیا یہ دماغ سنجیدگی سے کام بہتر بنا سکتا ہے. یہاں کچھ روزانہ معمولات ہیں جو آپ دماغ سنجیدگی سے کام بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں:
1. جسمانی سرگرمی
جب جسمانی سرگرمی کررہے ہیں، وہاں کئی میکانزم ہیں جو کسی کی سنجیدگی سے کام کو متاثر کرسکتے ہیں. جسمانی سرگرمی کے ساتھ، دماغ بہتر پروٹین کی پیداوار سے کام کرے گا دماغ سے نکال لیا نیوروٹروفک عنصر (بی ڈی این ایف) جس میں دماغ میں خون کی بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچے گا تاکہ وہ سٹروک کو روکنے اور نئے دماغ کے خلیات کے قیام میں مدد کرسکیں. اس طرح، دماغ کی تقریب دماغ کو یاد رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ اور برقرار رکھے گا. چیزوں کو ایک طرف سے سہارا دیا گیا ہے تحقیق جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں سرگرم بچوں کو بہتر تعلیمی صلاحیتیں ملیں گی.
2. غذا اور غذائیت سے نمٹنے کا انتظام کریں
دماغ ایک عضویہ ہے جو اس کے مناسب کاموں کو مناسب طریقے سے لے جانے کے لئے سب سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. جسم کی توانائی کے تقریبا 20 فیصد دماغ کی طرف سے عظیم کام کرنے کے لئے خرچ کی جائے گی. گلوکوز اور کاربوہائیڈریٹوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے دماغ کے لئے اپنے افعال انجام دینے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے گی. اس قسم کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بہتر ہو جائے گی کیونکہ یہ زیادہ پائیدار توانائی پیدا کرے گا.
کچھ غذائی اجزاء جو دماغ سنجیدگی کے افعال پر مثبت اثر رکھتے ہیں میں شامل ہیں:
- وٹامن - وٹامن B12 اور وٹامن ڈی کی اقسام مرکزی اعصابی نظام کے فنکشن اور ترقی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ان دو وٹامنوں کی کمی میں میموری نقصان کے خطرے میں اضافے اور سوچنے کی صلاحیت کو کم کیا جائے گا.
- آئرن یہ معدنی معدنی دماغ سمیت خون بھر میں آکسیجن کی تقسیم میں خون میں مدد ملتی ہے. آئرن کی کمی خواتین کے لئے خطرے میں زیادہ ہوسکتی ہے جو حاملہ ہیں یا اس کی ماں کے تجربے میں ہیں.
- ڈکوزاہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) - ومیگا -3 کا ایک حصہ ہے جس میں ضروری دماغ بنانے کے اجزاء کی حیثیت سے کام کرتا ہے کیونکہ ہمارے جسم خود اسے پیدا نہیں کرسکتے ہیں. ڈی ایچ اے یا ومیگا -3 کی کافی مقدار میں دماغ کی تقریب میں کمی کو سست کرنے میں مدد ملے گی جو عام طور پر عمر کے ساتھ ہوتا ہے.
- اینٹی آکسائڈنٹ - ایک مرکب ہے جس میں جسم کے خلیات کو نقصان پہنچانے کے لئے کام کرتا ہے، بشمول دماغ کے خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے.
3. تخلیقی سرگرمیوں کو متحرک کرنے والے سرگرمیوں میں حصہ لیں
ادب، فن اور موسیقی کے شعبوں میں کام جیسے کاموں کو مختلف معلومات پر عمل کرنے کے لئے دماغ کی تربیت ملے گی. مثال کے طور پر، آرٹ فیلڈ میں کام کرنا دماغ کو بصیرت دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی اور ایسا ہو جائے گا، لکھنا یا پڑھنے کی سرگرمیاں کسی شخص کو کسی چیز پر نقطہ نظر کی تعمیر میں مدد ملے گی اور اسے لکھنے میں ڈالے گا، جبکہ موسیقی کو بائیں دماغ اور دائیں دماغ کے درمیان رابطے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ ایک تحقیق ایسے بچوں کو دکھائیں جو آرٹ کی سرگرمیوں میں سرگرم ہیں، وہ کاروبار شروع کرنے کا موقع رکھتے ہیں جب وہ بالغ ہوتے ہیں.
4. نئی چیزوں کو جانیں
سیکھنے کے سلسلے میں، ہم نئے تجربات اور چیزیں کھولیں گے جو ایک نشانی ہے جو ہمارے دماغ کو فعال طور پر معلومات پر عملدرآمد جاری رکھے گی. سنجیدگی سے کام میں اضافہ جاری رہتا ہے کیونکہ نیویسنوں کے سائز اور ساخت کے سائز اور ساخت میں اضافہ ہوتا ہے جس میں نیورسن کے درمیان اضافہ ہوتا ہے جسے آپ سیکھنا جاری رکھیں گے. فعال دماغ کی روک تھام سنجیدگی کی خرابی جیسے الزیائمر کی شدت کم ہو گی اور سنجیدگی سے کام کی مزاحمت میں اضافہ کرے گا.
5. کافی نیند حاصل کریں
دماغ کی یادیں اور چیزوں کو اسٹور کرنے اور عمل کرنے کے لئے آرام کی ضرورت ہے جو اچھی طرح سے پڑھائی پڑتی ہیں. نیند آپ کے دماغ کو آرام کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. نیند کی کمی کو دماغ کی تقریب کو کم کرنے اور معلومات پر عمل کرنے کے لئے کم کرے گا. کافی نیند (تقریبا 7 گھنٹوں) دماغ کے لئے مزید توانائی فراہم کرے گا تاکہ یہ دماغ میں توجہ دینے میں مدد کرسکے.
6. سماجی کنکشن کے ساتھ رابطے میں رہیں
سماجی طور پر کسی کو بے نقاب اور اکیلے محسوس کرنے سے بچا سکتا ہے، دونوں میں دماغ کی سنجیدگی سے متعلق کمی کی کمی ہوتی ہے. سماجی ماحول سے الگ الگ محسوس کرتے ہوئے صحت پر بھی منفی اثر پڑے گا. یہ دو عوامل ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کریں گے، اس وجہ سے کشیدگی ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں بالآخر دماغ کے سنجیدگی سے کام کو روکنا ہے. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے کنکشن قائم کریں اور مزید مل کر آپ سنجیدگی سے کمی کے لۓ آپکے خطر کو کم کریں گے.
7. کشیدگی کا انتظام کریں
ارد گرد کے ماحول سے اسٹریسر آسانی سے جسم میں ہارمون کوٹورول میں اضافہ کریں گے. یہ اس وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ دماغ اس خیالات پر عمل کرتا ہے جو مسلسل تشویش کا سبب بنتا ہے. اگر آپ طویل عرصے تک کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں تو، امکانات ہیں کہ کوٹوریسول ہارمون سطحیں مسلسل رہیں یا اس میں بھی اضافہ ہوجائے گی، یہ دماغ کی تقریب کو کم کرے گا، موڈ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور سیکھنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کچھ سرگرمیاں جیسے یوگا اور مراقبت آپ کو عارضی طور پر کشیدگی سے نجات دینے میں مدد ملے گی، لہذا ہارمون کوٹورول مسلسل اضافہ نہیں کرے گا.
اسی طرح پڑھیں:
- دماغ کے چھیڑ کے تجاویز اور ٹیکنیکس سپاٹ نہیں حاصل کرنے کے لئے
- دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں 10 فوڈز
- کیا واقعی ایک میموری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے؟
