8 خاموش غیر متوقع چیزیں آپ کو نیند کی بنا پر بنا دیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• جادو نہیں، جادو نہیں، یہ آٹھ چیزیں اصل میں آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں
  
• 1. بستر پر جانے سے پہلے میٹھا کھانا کھاؤ
  
• 2. بیڈروم بہت پرسکون ہے
  
• 3. سوتے وقت موزوں نہ پہنیں
  
• 4. ہینڈ فون سے بستر سے نہ ڈالو
  
• 5. تکیا کو تبدیل کرنے کے لئے یہ طویل نہیں ہے
  
• 6. رات کو بہت زیادہ کھایا
  
• 7. مسالیدار کھانا کھاؤ
  
• 8. اچھی خبر حاصل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

پہلے سے ہی بستر پر جانے کی منصوبہ بندی شروع ہو گئی ہے، لیکن آپ کے جسم کو سمجھوتہ کرنا مشکل ہے؟ تم نے بھی دوپہر میں کافی پینے سے بچنے کی کوشش کی ہے تاکہ آنکھوں کو وقت پر بند کر دیا جائے. تاہم، کیوں اب بھی سونا مشکل ہے، ہہ؟

ہم ... یہ وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ اکثر رات کو بے نظیر کرتے ہیں. ان میں سے کچھ کی عادتیں بھی چھوٹی لگتی ہیں اور پہلی نظر میں نیند کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہے.

جادو نہیں، جادو نہیں، یہ آٹھ چیزیں اصل میں آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں

1. بستر پر جانے سے پہلے میٹھا کھانا کھاؤ

دوبارہ یاد کرنے کی کوشش کریں، کیا آپ سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹے میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں؟ اگر ہاں، تو اس میں سے ایک وجوہات میں سے ایک ہو سکتا ہے جو آپ کو سوچا ہے. بستر کا وقت خون سے بچنے کے لۓ کھا سکتا ہے اس سے قبل کھانا پکانے والے میٹھی کھانے کی وجہ سے رات بھر گلوکوز کو توڑنے کے لئے ہتھیاروں کا نظام زیادہ آہستہ آہستہ کام کرتا ہے.

اگر آپ کے جسم میں اضافی چینی ہے تو، چینی آپ کے جسم کے نسبوں سے پانی نکالے گا. یہ آپ کو پیاس محسوس کرنے کا سبب بنائے گا اور آپ مسلسل پینا چاہتے ہیں. رات میں ہائی بلڈ شوگر آخر میں آپ کو اکثر پیش کرنے کے لئے آگے بڑھانے کے لئے جاگتے ہیں.

نتیجے کے طور پر، نیند آواز نہیں ہے.

2. بیڈروم بہت پرسکون ہے

آپ کو نیند بنانے کے لئے ایک خاموش بیڈروم اصل میں مثالی ہے. تاہم، ایک نیند ماہر، مائیکل جے بوسس، پی ایچ ڈی. وضاحت کریں کہ بیڈروم بہت پرسکون اور خاموش ہے، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی آواز آسانی سے سنا جائے گی.

یہ وہی ہے جو آپ کو ارد گرد کے ماحول کے بارے میں مزید جان بوجھ کرنے کے لئے آواز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بے حد بے حد دماغ کو چلاتا ہے.

بالکل، یہ سب کے لئے مختلف ہے. ایسے لوگ ہیں جو شور کی وجہ سے نیند کی وجہ سے مصیبت پاتے ہیں یا یہاں تک کہ سو رہے ہیں کیونکہ یہ بہت پرسکون ہے، لہذا یہ بستر کے طور پر ایک چھوٹی سی آواز لیتا ہے.

3. سوتے وقت موزوں نہ پہنیں

اگر آپ کو مسلسل سو ساری مشکلات ہوتی ہے تو، مندرجہ ذیل سادہ چالوں کی کوشش کرنا اچھا ہے: موزوں پہننے کے دوران جرابیں پہنیں. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، جرابیں آپ کے پاؤں کو گرم رکھ سکتے ہیں، جس سے خون کے برتن میں اضافہ ہوجائے گا. یہ جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں آہستہ آہستہ مدد کرسکتا ہے، آخرکار آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے اور تیزی سے سو جاتا ہے.

4. ہینڈ فون سے بستر سے نہ ڈالو

جب آپ سونے جا رہے ہیں تو سیل فون، لیپ ٹاپ، گولیاں اور دیگر الیکٹرانک آلات سے دور رہنا بہتر ہے. اگر ضروری ہو تو، رات کے موڈ کو چالو کریں یا فون بند کر دیں.

بغیر کسی وجہ سے، کیونکہ تمام الیکٹرانک آلات نیلے روشنی سے نکلتی ہیں (نیلے رنگ کی روشنی) جس میں جسم میں ہارمون melatonin کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. اصل میں، melatonin ایک ہارمون ہے جو آپ کو پوری طرح سواری رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے جس میں ڈوبتا ہے.

لہذا، آپ کو سونے کے وقت سے پہلے رات کو الیکٹرانک آلات سے دور رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

5. تکیا کو تبدیل کرنے کے لئے یہ طویل نہیں ہے

تکیا کو مثالی طور پر کم از کم ہر 12-18 مہینے کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے. کیونکہ، زیادہ دیر سے اس کا استعمال کیا جاتا ہے، مردہ جلد، بال، فنگی، مٹھی اور دھول سے زیادہ گندگی گھوں گی.

وقت کے ساتھ، یہ تمام مادہ سست بازی سمیت الرج علامات کی وجہ سے کر سکتے ہیں؛ کھانسی سرد؛ غصہ ناک اور آنکھیں یہ سب چیزیں آپ کی نیند کی آرام کو یقینی بناتی ہیں.

ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ لوگ جو الرجی رکھتے ہیں وہ اندرا کے سامنا کرنے کا خطرہ دو بار ہیں، اور یہ بھی رکاوٹ نیند اپینی سے پریشانی کا خطرہ بھی ہے.

پردے تکیا بھی خرابی کرتے ہیں تاکہ وہ آپ کی گردن اور نیند کے دوران اچھی طرح سے سر کی مدد نہ کرسکیں. اس کی وجہ سے غلط تکیا کی شکایت کی وجہ سے گردن کی پٹھوں کو سختی سے روک سکتا ہے، جو شکایات بہت چھوٹی لیکن بہت پریشان کن سرگرمی ہوتی ہے.

باقاعدگی سے اپنے تکیاس، bolsters، چادریں اور کمبل کو دھونے اور تبدیل کرنے کے لئے مت بھولنا.

6. رات کو بہت زیادہ کھایا

نیند کے دوران، جسم میں میٹابولک اور ہضم نظام خود کو آرام سے "بحال" کر رہے ہیں. اگر آپ کے رات کا کھانا بہت زیادہ ہے، خاص طور پر اگر آپ بستر سے پہلے دوبارہ کھاتے ہیں تو پھر ہضم نظام کا کام خراب ہو جائے گا. یہ حالت جسم کے چال چلنے کی صحت کے لئے یقینی طور پر اچھا نہیں ہے، کیونکہ یہ بستر کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے جو اصل میں آپ کی نیند کو خراب کرے گا.

7. مسالیدار کھانا کھاؤ

نہ صرف میٹھی کھانے والی چیزیں جو بستر، مسالیدار کھانا بھی جانے سے پہلے سے بچنے کی ضرورت ہے. کیونکہ مرچ میں capsaicin کے گرم اور مسالیدار احساس جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کر سکتا ہے جس سے اسے ناگزیر محسوس ہوتا ہے. دراصل، جسم کا درجہ حرارت رات کو نیچے جانا چاہئے تاکہ اچھی طرح سے سونے نہ سکے.

اس کے علاوہ، بستر سے پہلے سب سے زیادہ مسالیدار خوراک آپ کو پورے رات میں بھی پیچھے سے بنا سکتے ہیں کیونکہ پیٹ کی درد کی وجہ سے.

لہذا، مینو سے بچیں جو رات کے کھانے کے لئے بہت پرسکون ہیں.

8. اچھی خبر حاصل کریں

عام طور پر، ایک جسم کے ساتھ کشیدگی یا تشویش جو تھکا ہوا ہے اس سے نیند مشکل ہوتا ہے. تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ اچھی خبر سن کر خوشی کی بات بھی کر سکتی ہے؟

جی ہاں، خوشخبری حاصل کریں یا سننے کے لئے، اپنے آپ اور سب سے قریبی لوگوں جیسے جیسے فروغات، مصروفیات، خواب کے گھر میں منتقل ہونے کے لۓ، غیر مستقیم طور سے آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ اچھی خبر سن کر دماغ میں بہت سارے ہارمون سیرنوسن کو جاری رکھنے کے لئے دماغ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جبکہ یہ بھی ایڈنالین اور کورٹیسول پیدا کرتی ہے، جو دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے.

جب آپ خوشخبری حاصل کرنے کے بعد بستر میں جھوٹ بولتے ہیں، خوشی اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو آپ کو اگلے دن کے بارے میں سوچتے ہیں اور مختلف نظریات تصور کرتے ہیں. آپ اس کے بارے میں سوچنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کے دماغ کو زیادہ سوچنے کی دوڑ ہوگی تاکہ آپ زیادہ تازہ ہو جائیں.