فہرست:
- روزہ کے دوران ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟
- آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کے لئے اچھے سہرے کیا اور روزہ مینو کو توڑا؟
- 1. صحور مینو
- 2. روزہ مینو کو توڑ دو
ہڈی صحت کو برقرار رکھنا ہر روز کرنا چاہئے، بشمول روزہ مہینے میں اس طرح. اگر نہیں، ہڈی کے نقصان یا آسٹیوپوروسس کا خطرہ بھی زیادہ ہو گا. تم یقینی طور پر یہ نہیں چاہتے ہو، ٹھیک ہے؟ آرام دہ اور پرسکون، آپ اس کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں اور آپ کے غذا کے ساتھ ساتھ ممکنہ طور پر صحت مند کھانے کے مینو کے ذریعہ سورہ کے لۓ اور روزہ توڑنے کے لۓ.
روزہ کے دوران ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟
روزہ رکھنے پر، جسم غذا میں تبدیلیوں کو پورا کرتا ہے. جی ہاں، کچھ کھانے کے لئے آزاد ہونے سے اور کسی بھی وقت روزہ توڑنے اور روزہ توڑنے کے بعد صرف کھانے کے قابل ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم کی مدافعتی نظام کو کم ہونے کا باعث بنتا ہے کیونکہ یہ تقریبا 13 گھنٹوں تک غذائیت سے متعلق حاصل نہیں کرتا.
دراصل، وٹامن اور منرلز کی مقدار اب بھی ضروری ہے کہ جسم رمضان کے مہینے میں سرگرمیوں کے دوران عدم استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرے. اس میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار، دو اہم معدنیات شامل ہیں جو ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ یہ آسانی سے غریب نہ ہو.
ٹھیک ہے، یہ اصول یہ ہے کہ آپ سہر مینو کے ساتھ گزرنے اور ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے روزہ توڑنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو آسٹیوپوروسس موجود ہے.
کیلشیم کے ذریعہ ایک قسم کے کھانے والے چیزیں جنہیں آپ کھانے کے مینو کے طور پر منتخب کرسکتے ہیں یا روزہ توڑ سکتے ہیں، سردین، انڈے، بروکولی، بوکوک، ٹوفیو، اینچوی، اور سنت ہیں. جبکہ کچھ کھانے والے جو وٹامن ڈی میں امیر ہیں ان میں ٹونا، انڈے کی مال، دودھ، اناج، جھلکی اور گوشت جگر شامل ہیں.
تو، روزہ کے دوران ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیا مینو بنایا جا سکتا ہے؟
آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کے لئے اچھے سہرے کیا اور روزہ مینو کو توڑا؟
1. صحور مینو
دودھ
ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے دوران سٹامین کو برقرار رکھنے کے لئے روزہ رکھنے پر دودھ پینا ضروری ہے. ہر بار جب آپ ایک گلاس کا دودھ پیتے ہیں تو آپ نے اپنے روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا تقریبا 30 فی صد پورا کیا ہے. اب وہاں بہت زیادہ دودھ ہے جو وٹامن ڈی کے ساتھ بھی بہتر ہے لہذا یہ آپ کی ہڈیوں کی طاقت میں ڈبل فائدہ فراہم کرتی ہے.
ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، دودھ بھی آپ کو مکمل لمبا بنا سکتا ہے. اس وجہ سے، صبح کے وقت لے جانے کے بعد صبح کے وقت دودھ پینے کے لئے سرگرمی سے پہلے توانائی کی فراہمی کی حیثیت سے بہت اچھا ہوتا ہے. اس طرح، آپ روزانہ زیادہ آرام اور توانائی کے ساتھ روزہ روزہ رکھ سکتے ہیں.
آملیٹ اور ٹوفیو
آپ کے پاس آسٹیوپوروسس اور ناشتا میں انڈے کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؟ چلو، روزے کے دوران اس عادت کو جاری رکھیں. کیونکہ، ہر ایک انڈے 27 ملیگرام کیلشیم اور کئی وٹامن ڈی پر مشتمل ہے جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے. جب آپ تیزی سے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہ یقینی طور پر فائدہ مند ہے.
ایک عملی مینو جو آپ صبح کے وقت کھانا پکانا سکتے ہیں پنیر آملیٹ ہے. پنیر آملیٹ کے ہر 120 گرام آپ کو روز مرہ کیلشیم کے 235 ملیگرام بھرے گی. تاہم، اگر آپ صرف انڈے کے سفید اشاروں کو عمل کرنا چاہتے ہیں تو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے روزانہ کی مقدار کو بھرنے کے لۓ ایک تکمیل کے طور پر ٹوف کا ایک ٹکڑا شامل کرکے.
گرے ہوئے ٹونا
پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، ٹونا بھی وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ ہے کیونکہ بالغوں میں ہر 85 گرام ٹونا روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کا 39 فی صد پورا ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ٹونا دیگر غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، اور ومیگا 3 بھی شامل ہیں جو جسمانی افعال کے لۓ اچھے ہیں.
زیتون کے تیل کے ساتھ ٹونا پکانا اور لہسن کا لالچ، لال مرچ اور لیکس شامل کریں. آپ پالک کی طرح دوسرے سبز سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی کیلشیم کی ضروریات میں تیزی سے پورا ہوجائے.
2. روزہ مینو کو توڑ دو
تاریخ
روزہ ٹوٹتے وقت تاریخ اکثر ایک لازمی مینو ہوتے ہیں. اس کا میٹھا ذائقہ صرف روزہ کے دوران کھو گیا ہے، لیکن آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کھلے توانائی کے لئے فائدہ مند نہیں ہے.
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تاریخوں میں بہت سے معدنیات موجود ہیں. ان میں سے کچھ سیلینیم، مینگنیج، تانبے، اور میگنیشیم ہیں. ہر چھ تاریخوں میں 5.6 فیصد میگنیشیم اور 6 فیصد پوٹاشیم کا جسم ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. تو حیران نہ ہو کہ تاریخوں کو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں بنا سکتے ہیں، آپ کو آسٹیوپوروسس سے بھی بچاؤ.
کیلے کا مرکب اور کالی
روزہ توڑنے والے مین مین مینجمنٹ میں سے ایک کا مطلب ہے. جی ہاں، یہ ایک میٹھی کھانا ایک مخصوص اور میٹھا ذائقہ ہے جو روزہ کے بعد پیاس سے بچاتا ہے. کیلے یا میٹھا آلو کے علاوہ، کیمپ بھرنے کے ساتھ بھی تشکیل دیا جا سکتا ہے. ٹھیک ہے، حقیقت میں، یہ اصل میں ہڈی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے، آپ جانتے ہیں!
2017 میں اقتصادیات، بزنس اور مینجمنٹ ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اس میں 91 ملیگرام کیلشیم ہے جس میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. تاہم، compote میں ناریل دودھ کی میٹھی اور موٹی مواد کے ساتھ ہوشیار رہو. صحت مند ہونے کے لۓ، ناریل دودھ کو کم چربی دودھ یا صحت مند سکیم کے دودھ کے ساتھ تبدیل کریں.
ساؤٹ بروکولی ٹوفیو
گرین سبزیاں کیلشیم کا ایک دوسرے ذریعہ ہیں جو ہڈی کی ترقی کے لئے بہت اچھا ہے. بروکولی، مثال کے طور پر، ہر 120 گرام بروکولی میں 112 ملیگرام کیلشیم پر مشتمل ہے. بروکولی بھی ریشہ میں امیر ہے اور وٹامن سی میں کینسر کے خطرے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اس ایک اجزاء کو اپنے آئتار مینو میں شامل کرسکتے ہیں. ٹوفیو یا tempeh شامل کرنے کے لئے اہم غذائی اجزاء شامل کرنے کے لئے ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے. دونوں عناصر ساؤٹ کرتے ہیں اور ایکٹرٹر مینو کے طور پر گرم کرتے وقت خدمت کرتے ہیں.
اب، آپ کو کلھیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں سھور اور آئتھر کے ایک مینو بنانے کے لئے نئے خیالات ہیں، لہذا، آپ ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگرچہ آپ کو روزہ رکھنے کے خطرے سے خطرہ ہے.
اگر ضروری ہو تو، اپنے کیلشیم سے ملنے اور سی ڈی آر لینے کے لۓ وٹامن ڈی کی ضرورت ہے فورٹوس. سی ڈی آر فورٹس کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کا ایک مجموعہ ہے جس میں صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، سی ڈی آر فورٹس لینے میں بھی آپ کو روزہ کے دوران غذائی اجزاء کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سی ڈی آر کلیوسوں کو پینے سے پہلے ہمیشہ کے استعمال کے قوانین کو پڑھنا مت بھولنا.
جوہر میں، آسٹیوپوروسس کے لوگوں کو جب تک وہ مسلسل آستیوپورسیز کے لئے خصوصی علاج سے بچ رہا رہتا ہے، اس طرح تیزی سے چل سکتا ہے جیسے باقاعدہ ادویات اور صحت کی جانچ پڑتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے ہڈی کثافت صحت مند رکھنے کے لئے وزن میں فعال طور پر مشق اور وزن کو کنٹرول کرنے سے بھی توازن.
