فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عضو خاص میں تناؤ لوہے جیسا سخت,Ling /lun ko mota lamba aur sakht krny ka asan aur zabrdast nuskha
- اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو میں کیسے مشق کرسکتا ہوں؟
- اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو کیا کھیلیں کرسکتے ہیں؟
- اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو مجھے کتنی بار مشق کرنا ہے؟
- ورزش کے دوران زیادہ آسانی سے سانس لینے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: عضو خاص میں تناؤ لوہے جیسا سخت,Ling /lun ko mota lamba aur sakht krny ka asan aur zabrdast nuskha
فائدہ مند مشق صرف دل کے لئے نہیں ہے. ورزش زیادہ سے زیادہ آکسیجن سانس لینے اور پادریوں کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرسکتا ہے. COPD کے ساتھ، ایک جلدی ہے جو پھیپھڑوں میں پکڑا جاتا ہے اور سوزش اور نقصان کا سبب بنتا ہے. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ مشق آپ کو مزید آسانی سے سانس لینے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو COPD کے ساتھ مشق کرنے سے پہلے جاننا چاہیئے.
اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو میں کیسے مشق کرسکتا ہوں؟
دائمی رکاوٹ پذیریا کی بیماری (COPD، یا COPD) کے علامات، سب سے عام عام سانس کی قلت ہے. آپ گھومنے یا پینٹ کے بغیر بمشکل سانس لے سکتے ہیں. اسی وجہ سے مریضوں اور ڈاکٹروں کے لئے قدرتی طور پر قدرتی طور پر آرام کرنے کا خیال ہے.
تاہم، ورزش یہ ہے کہ آپ واقعی آپ کی سانس لینے کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. جب مشق کرتے ہو، خون کے بہاؤ پھیپھڑوں میں اضافہ ہوجائے گی. یہ دو وجوہات کے لئے اچھا ہے: آپ کو مکان کو ہٹانے میں مدد کرنے کے لئے کھانوں سے پھیپھڑوں اور خون میں آکسیجن کو بڑھانا.
اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو کیا کھیلیں کرسکتے ہیں؟
مختلف قسم کے ورزش آپ کے COPD کو مختلف طریقے سے بہتر بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر:
- کھیل ایروبکس دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے سانس لینے کو بہتر بنا سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، ورزشایروبکس دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کا دل بہت مشکل کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو آپ کی سانس لینے میں اضافہ کرے گا.
- کھیل جس میں پٹھوں کی طاقت کا مشق ہے اکثر وقفے وقفے کے ساتھ مٹھوں کی خرابی اور دوبارہ تشکیل کو فروغ دینے کے لئے کر سکتے ہیں. کھیل جو طاقت کا مشق کرتا ہے آپ کے اوپری جسم آپ کی سانس لینے کی پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں.
- کھیلوں میں اضافہ اور جیسے جیسے یوگا اور پائلٹ لچک کو آپ کے تعاون اور سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے.
تاہم، جب آپ مشق کرتے ہو تو آپ کو محتاط رہنا ہوگا. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ڈاکٹروں کو حفاظتی مشورے اور ورزش کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.
اگر میں COPD سے متاثر ہوں تو مجھے کتنی بار مشق کرنا ہے؟
COPD کے ساتھ مشق کرتے وقت یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ اس سے کہیں زیادہ ہو. زیادہ تر مشق پروگراموں کی طرح، آپ کو مختصر طور پر شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ آپ کو مشق کی مقدار سے واقف ہونے پر فریکوئینسی بڑھانا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے تربیتی وقت میں اضافہ کریں. COPD کے ساتھ، ہلکا مشق آپ کے دل کو معمولی شدت پسندانہ مشقوں کا استعمال کرتے وقت ایک عام شخص کے طور پر تیزی سے ہٹا دیتا ہے.
سادہ تربیت کے مقاصد سے شروع کریں اور ہر ہفتے سے تین سے چار بار 20 سے 30 منٹ تک آہستہ آہستہ سیشن میں اضافہ کریں. آپ کو چلنے، یا جامد موٹر سائیکل، یا تائی چی نامی نامی سست مارشل آرٹس جیسے کھیلوں کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کو سانس لینے سے کم محسوس ہوتا ہے تو رکھنا اور آرام کرو.
آپ مختلف مشقوں کے درمیان متبادل یا اعلی شدت کے مشقوں اور کم شدت کے باقی وقفوں کے درمیان بدلے کی طرف سے مزاحمت میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 30 سیکنڈ باقی وقفہ (یا 40 سیکنڈ وقفے کے ساتھ شدید ورزش کے 20 سیکنڈ) کے ساتھ 30 سیکنڈ تیز رفتار مشق.
ورزش کے دوران زیادہ آسانی سے سانس لینے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
جب آپ COPD کے ساتھ مشق کرتے ہیں، تو سانس لینے کے لئے یاد رکھیں. آہستہ آہستہ سانس لینے کے لئے بہت یاد رکھنا. ناک کے ذریعہ ہوا کو گرم اور نمی کرنے کے لۓ، اور پیڈ کردہ منہ کے ذریعے دو مرتبہ طویل عرصہ سے نکلنا. ورزش کے دوران سانس کی قلت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہے. آپ سانس لینے میں کمی سے اپنے آکسیجن کو بحال کر سکتے ہیں.
آپ اس ہوا کو برقرار رکھ سکتے ہیں جو آپ کو نمیں اور صاف کرکے اسے استعمال کرتے ہوئے صاف کریں humidifier یا پانی کے فلٹر. تمباکو نوشی کرتے وقت آپ کی سانس کی رفتار کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، جب آپ سانس لینے سے زیادہ دو گنا زیادہ وقت نکالنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ دو سیکنڈ کے لۓ ہٹائیں تو پھر چار سیکنڈ تک پھینک دیں.
مشق کرنے کے بعد جلدی نہ کریں. مشق کرنے کے بعد بہت گرم یا بہت ٹھنڈا پانی یا سونا کے ساتھ غسل سے بچیں. یہ عارضی طور پر سوزش یا پھیپھڑوں کی ٹشو کی سختی اور سختی کے ساتھ COPD علامات کو بڑھا سکتے ہیں.
اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ ایسا کرنے میں مناسب طریقے سے یا زیادہ سے زیادہ کاروائی کرنا ہے، تو یہ آپ کے پھیپھڑوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. لہذا، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کس طرح شروع کرنے سے قبل مناسب طریقے سے استعمال کرنا چاہتے ہیں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
