فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- کیا ذیابیطس والے افراد آئس کریم کھاتے ہیں؟
- ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحت مند آئس کریم کیا ہے؟
- کم چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی سطح
- موٹی اور پروٹین کی سطح
- پیکیجنگ لیبل کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا
- خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لۓ آئس کریم کھانے کے لئے تجاویز
- 1. اکثر نہیں
- 2. ایک چھوٹا سا کٹورا استعمال کریں
- 3. سیم کی ٹوکری میں شامل کریں
- 4. جلدی نہ کھاؤ
- 5. کھیل
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
اس وقت ذیابیطس کے دوران (ذیابیطس ملازمت یا قسم 2 ذیابیطس) ہمیشہ میٹھی کھانے اور مشروبات کھانے پر پابندی سے منسلک ہوتا ہے. تاہم، کیا آپ جانتے تھے کہ آپ ابھی بھی مٹھائی فوڈز جیسے آئس کریم کھا سکتے ہیں؟ ذیابیطس لوگوں کو لازمی طور پر آئس کریم کھانے سے منع نہیں کیا جاسکتا ہے. کلیدی ایک صحت مند آئس کریم کو سمجھدار طریقے سے منتخب کرنا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو فوری طور پر بلند نہیں کرے گا.
کیا ذیابیطس والے افراد آئس کریم کھاتے ہیں؟
ذیابیطس طویل عرصے سے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی برادری میں گردش کر رہا ہے کہ جو کہ آئس کریم بہت زیادہ چینی ہے. لہذا ذیابیطس والے لوگوں کو آئس کریم استعمال نہیں کرنا چاہئے. خوش قسمتی سے، یہ صرف ایک افسانہ ہے.
اگرچہ آئس کریم واقعی زیادہ چینی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ آئس کریم کھاتے ہیں. ماہرین کے مطابق، لوگ ذیابیطس کے ساتھ بھی میٹھی کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں، بشمول آئس کریم بھی شامل ہیں. کلیدی بس کافی کھانے کے لئے ہے، آپ کو اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے.
کھانے کی آئس کریم بھی اب بھی اجازت دیتا ہے اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھے. مثالی طور پر مشق کرنے سے، ایک صحت مند غذا سے گزرنے اور باقاعدگی سے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کی طرف سے.
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحت مند آئس کریم کیا ہے؟
ایک خاص حکمت عملی ہے جسے آپ صحت مند آئس کریم کا انتخاب کرتے وقت چیک کرسکتے ہیں. ایک کیفے یا آئس کریم کی دکان میں آئس کریم خریدنا بجائے خطرناک نہیں ہے کیونکہ آپ غذائیت کی سطح کا اندازہ نہیں لگا سکتے ہیں. لہذا اگر آپ آئس کریم کھاتے ہیں تو بہترین انتخاب آپ کو ایک سپر مارکیٹ میں خریدنے یا اسے گھر میں بنا دینا ہے. باقی، مندرجہ ذیل ہدایات کو نوٹ کریں.
کم چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی سطح
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آئس کریم آپ کی چینی میں کم ہے. پیکیجنگ کے لیبل میں، عام طور پر چینی کاروائیڈریٹ اور مجموعی کیلوری پر مبنی چینی کی سطح کو چیک کرنا ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری زیادہ سے زائد چینی مواد ہے.
لہذا محفوظ رہنے کے لئے، ایک حصہ (آدھا کپ) میں آئس کریم سے بچیں جس میں 20 سے زائد گرام کاربوہائیڈریٹ اور 150 کلو (کلو کیلوری) شامل ہیں.
موٹی اور پروٹین کی سطح
کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، چربی اور پروٹین کی سطح بھی چیک کریں. جسم کی طرف سے جذباتی طور پر چینی کس طرح بہت جلد اثر انداز ہوتا ہے. اعلی چربی اور پروٹین، زیادہ سے زیادہ چینی جذب کیا جائے گا. اس وجہ سے جسم پہلی بار چربی اور پروٹین کو ہضم کرنے پر توجہ دے گا.
تاہم، 5 گرام سے زیادہ نہیں کی چربی کا مواد منتخب کریں. کیونکہ، اعلی موٹی آئس کریم زیادہ سے زیادہ وزن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہ آپ کے خون کے شکر کو بلند کرنے میں زیادہ خطرناک بنا سکتا ہے.
پیکیجنگ لیبل کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا
اشتہارات سے خبردار رہیں جو "کم چینی"، "کم کیلوری" مصنوعات اور "ذیابیطس افراد کے لئے محفوظ" کا وعدہ کریں. ضروری نہیں کہ چینی، کاربوہائیڈریٹ، اور چربی کی مقدار واقعی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے محفوظ ہے. آپ کو اب بھی پیکیجنگ پر بیان کردہ غذائی معلومات کی جانچ پڑتال ہے.
خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لۓ آئس کریم کھانے کے لئے تجاویز
آپ اب بھی صحت سے متعلق آک کریم سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں بغیر خون سے بچنے کے لئے. صرف کیلی فورنیا کی کیلیفورنیا سان ڈیاگو اسکول آف میڈیسن، ڈاکٹر سے داخلی طبی ماہرین سے متعلق تجاویز ملاحظہ کریں. اسٹیو ایڈیلمان مندرجہ ذیل ہے.
1. اکثر نہیں
اگرچہ آپ آئس کریم سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، تو آپ کو اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور ہر دن کھانے سے بچنا چاہئے. خاص وقت پر آئس کریم کھانے کے لئے بہتر ہے. یہ ایسا ہے کہ آپ ایک صحت مند غذا رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے رہیں گے جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے محفوظ ہے.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا استعمال کریں
لہذا آپ الجھن نہیں ہیں، ایک چھوٹا سا کٹورا یا کپ کے ساتھ کھاتے ہیں. آئس کریم براہ راست کنٹینر سے نہ کھاؤ. ایک کٹوری میں آئس کریم چمکنے کے بعد، فوری طور پر ریفریجریٹر آئس کریم کنٹینر ڈال دیا.
3. سیم کی ٹوکری میں شامل کریں
خوشی کو شامل کرنے کے علاوہ، مونگ پھینکنے کے ساتھ آئس کریم پروٹین کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ مفید ہے لہذا جسم کو فوری طور پر جسم کی طرف سے جذب نہیں کیا جاتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ toppings شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.
4. جلدی نہ کھاؤ
آئس کریم کھانے کی کلید آہستہ آہستہ سے لطف اندوز ہے. اس کے علاوہ اس وجہ سے کہ آپ جلدی سے آئس کریم کھاتے ہیں، جلدی میں کھاتے ہیں صرف چینی کی سطح پر تیزی سے اضافہ کریں گے. چال ایک چھوٹی چمچ سے کھا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، کھیلنا کرتے وقت آئس کریم نہیں کھاتے سمارٹ فون یا ٹیلی ویژن دیکھ رہا ہے. آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ مکمل ہیں اور کھانا جاری رکھیں گے.
5. کھیل
صحت مند آئس کریم سے لطف اندوز ہونے کے بعد، ورزش کے ساتھ رہیں. مشق آپ توانائی میں استعمال کرتے ہوئے چینی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. اس طرح، جسم چینی کو ایک موٹی ریزرو کے طور پر ذخیرہ نہیں کرے گا جس سے آپ کو وزن کم ہوسکتا ہے.
