فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
- جسم چلتا ہے جب جسم کیلوری جلاتا ہے، لیکن کتنی جلدی جلدی ہے؟
- اگر آپ کا وزن معمول ہے تو چلنے والے کیلوری جل جاتے ہیں
- چلنے والی کیلوری آپ کو زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو جلا دیا جاتا ہے
- چلنے کے بعد کتنے کیلوری جلائیں؟
- محفوظ اور زخم مفت چلانے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
چل رہا ہے بہتر دل کی صحت برقرار رکھنے کے لئے کارڈیو مشق کے طور پر جانا جاتا ہے. لیکن چلتے وقت وزن کم کرنے کے لۓ فوائد کو محفوظ رکھتا ہے اور جب تک چلتا ہے جب تک آپ کو کیلوری کے ذریعے ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھا جاتا ہے. درحقیقت، جسم کی طرف سے جلانے کے دوران کتنے کیلوری کا چل رہا ہے؟ یہاں تفصیلات ہیں.
جسم چلتا ہے جب جسم کیلوری جلاتا ہے، لیکن کتنی جلدی جلدی ہے؟
بہت سے فٹنس ٹرینرز نے ثابت کیا ہے کہ چربی چربی جلانے کے لئے موثر طریقوں میں سے ایک ہے. لیکن یہ پتہ چلتا ہے، جلانے والی کیلوری آپ کے وقت کی لمبائی پر منحصر نہیں ہے، لیکن اس بات پر درست ہے کہ آپ کتنا وزن کرتے ہیں.
اگر آپ کا وزن معمول ہے تو چلنے والے کیلوری جل جاتے ہیں
عام فارمولا معتدل وزن کے لئے 1 کلومیٹر فی کلو 60 کیلوری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم ہر کلومیٹر کے لئے تقریبا 60 کیلوری کو جلا دے گا جس سے چل رہا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 2.4 کلومیٹر تک چلنے کے 20 منٹ خرچ کرتے ہیں، تو آپ کیلوری پر چلتے ہیں کیلوری 144 کیلوری ہیں. تاہم، اگر آپ تیز رفتار سے چلتے ہیں اور وقت کی اسی مدت میں دو مرتبہ سفر کر سکتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلانے میں 288 کیلوری ہیں.
لہذا، اگر آپ کو بہت وقت نہیں ہے، تو آپ کو اسی اثر کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ شدت کا اظہار کرنا چاہئے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو مجبور نہیں کرتے کیونکہ اس وجہ سے زیادہ سے زیادہ مشق صحت کے لۓ نقصان پہنچا ہے.
چلنے والی کیلوری آپ کو زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو جلا دیا جاتا ہے
معمولی جسم والے رنزوں کے مقابلے میں، چلنے والے وزن والے وزن والے وزن زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کا بدن بڑا، آپ کو جلانے کے دوران زیادہ کیلوری آپ چلاتے ہیں.
دلچسپی سے یہ فائدہ بھی حاصل ہوسکتا ہے، اگر آپ معمولی یا زیادہ وزن کے حامل دونوں رنہوں کے لۓ بوجھ لے کر چلائیں. آپ کے ہاتھوں، کلائیوں یا پتلیوں سے گریز کرنے والے اضافی وزن کے ساتھ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا. آخر میں یہ طریقہ آپ کو چلانے کے دوران مزید کیلوری جلاتا ہے.
تاہم، یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب آپ جلدی سے مناسب طور پر جلائیں گے تو کتنے کیلوری آپ کے فٹنس اور جسم کی ساخت پر منحصر ہوں گے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چربی کے ذخائر کے درمیان تناسب ہے.
چلنے کے بعد کتنے کیلوری جلائیں؟
اگر آپ جلدی چلائیں تو، آپ کے دل کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. بھاری چل رہا ہے سیشن کے بعد، آپ کے جسم کو اپنے اصل حالت میں واپس آنے کے لۓ وصولی اور پرسکون کرنے کی ضرورت ہوگی. جیسا کہ آپ کا دل تیزی سے مارنے کے لئے جاری ہے، آپ کے جسم کو چلانے سے روکنے کے بعد بھی آپ کی جسم زیادہ کیلوری کو جلا دے گی. بنیادی طور پر، یہ کس طرح جسم چل رہا ہے کی طرف سے کیلوری جلانے کے لئے کام کرتا ہے. یہاں ایک مثال یہ ہے کہ چلنے کے بعد اور بعد میں جلانے والی زیادہ کیلوری کی حمایت کرنے کے لئے کس طرح چلانے کے لۓ:
- 5 منٹ گرم
- 1 منٹ کی دوڑ تیز رفتار کے بعد آہستہ آہستہ 1 منٹ چلتا ہے. 5 بار دوبارہ کریں.
- ٹھنڈا کرنے کے 5 منٹ
اس بات کو یقینی بنائیں کہ چلنے کے بعد کسی چیز کو کھانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹوں تک آپ تقریبا 30 منٹ خرچ کرتے ہیں. بھوک کی یہ روک تھام جسم جسم کو تیز کرنے کا موقع دیتا ہے اور اضافی چربی جلا دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کا وزن بھی تیز ہوسکتا ہے. مشق کرنے کے بعد بھوکا لگانے پر تجاویز تلاش کرنے کیلئے مندرجہ ذیل لنک پر کلک کریں.
محفوظ اور زخم مفت چلانے کے لئے تجاویز
پہلی بار آرام سے یا تیز رفتار چلنے سے چلتے رہیں، خاص طور پر اگر آپ نے کبھی بھی استعمال نہیں کیا ہے یا اس وقت تک خلا کا استعمال کرنے کے وقت کا وقت نہیں ہوتا. اپنے آپ کو پہلی دفعہ طویل فاصلے پر چلانے کے لئے مجبور نہ کریں. اپنے آپ کو تھکاوٹ کرنے کے بجائے، ذاتی چلانے والے پروگرام کو تشکیل دے کر اپنے اپنے روڈ روڈ کو تلاش کرنا بہتر ہے. اگر آپ کے پاس مشترکہ یا ٹانگ زخم کی تاریخ ہے تو، آپ کو مزید ڈاکٹر سے مزید بچنے سے بچنے کے لئے چلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
